Visão geral do colesterol
Mais cedo ou mais tarde, seu médico provavelmente falará com você sobre seus níveis de colesterol. Mas nem todo colesterol é criado da mesma forma. Os médicos estão especificamente preocupados com os altos níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), ou o colesterol “ruim”, porque aumenta o risco de ataque cardíaco.
Seu corpo produz todo o colesterol LDL de que necessita, mas algumas pessoas são geneticamente predispostas a produzir mais do que precisam. Conforme você envelhece, seus níveis de colesterol aumentam.
Outros fatores que aumentam o colesterol LDL incluem comer uma dieta rica em gorduras saturadas e alimentos processados, estar acima do peso e praticar atividade física limitada.
Embora seja ideal ter colesterol LDL baixo, o corpo necessita de um pouco de colesterol para funcionar adequadamente.
Quando o colesterol alto é uma coisa boa
Por outro lado, se você tiver níveis mais altos de lipoproteínas de alta densidade (HDL) - o colesterol “bom” - isso pode fornecer alguma proteção contra doenças cardíacas.
O colesterol HDL ajuda a livrar o corpo do colesterol ruim e impede que ele se acumule no revestimento das artérias. O acúmulo de colesterol pode levar a eventos graves de saúde, como ataque cardíaco ou derrame.
Ter um colesterol HDL mais baixo não parece causar problemas diretamente. Mas é uma característica importante a ser observada ao identificar indivíduos que podem ter um estilo de vida nada saudável em geral.
As recomendações para escolhas mais saudáveis incluem:
1. Atividade física regular
Fazer 30 minutos de atividade física - o tipo que aumenta a frequência cardíaca - cinco vezes por semana pode melhorar o colesterol HDL e diminuir o LDL e os triglicerídeos. Isso pode ser caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, andar de patins ou o que mais lhe convier.
2. Não fumar
Como se você precisasse de outro motivo para parar, fumar diminui o colesterol HDL. O HDL mais baixo em fumantes deixa os vasos sanguíneos mais abertos a danos. Isso pode aumentar a probabilidade de os fumantes desenvolverem doenças cardíacas.
Parar agora pode aumentar o seu colesterol bom, diminuir o LDL e os triglicerídeos, além de fornecer uma série de outros benefícios benéficos à saúde.
3. Escolha alimentos saudáveis
A American Heart Association recomenda uma dieta que contenha uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes, feijão e proteínas magras, como soja, aves e peixes. Sua dieta deve ser pobre em sal, açúcar, gorduras saturadas, gorduras trans e carne vermelha.
A escolha de gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas e poliinsaturadas, como as encontradas no azeite de oliva e no abacate, pode ajudar a melhorar o colesterol HDL. Os ácidos graxos ômega-3 também contribuem para a saúde do coração.
4. Beba com moderação
Atualmente, a American Heart Association não recomenda o consumo de álcool para a saúde cardíaca devido aos riscos relacionados à ingestão elevada de álcool. No entanto, a ingestão moderada de álcool - uma bebida ou menos por dia para mulheres e duas bebidas ou menos por dia para homens - pode aumentar o colesterol HDL em um pequeno grau.
5. Converse com seu médico
Converse com seu médico sobre o potencial de complementar sua terapia de colesterol com niacina, fibratos ou ácidos graxos ômega-3.
Níveis ideais de colesterol
Um simples exame de sangue pode avaliar três níveis importantes em seu sangue. Isso é conhecido como seu perfil lipídico. Níveis saudáveis de colesterol estão associados a um menor risco de doenças cardíacas.
Reduzir o risco de doenças cardíacas é agora o foco principal para o tratamento do colesterol, em vez de atingir um determinado número. Algumas recomendações podem incluir:
- Reduzindo o colesterol LDL. Níveis acima de 190 miligramas por decilitro (mg / dL) são considerados perigosos.
- Melhorar o colesterol HDL. Cerca de 60 mg / dL é considerado protetor, mas menos de 40 mg / dL é um fator de risco para doenças cardíacas.
- Reduzindo o colesterol total. Normalmente, recomenda-se menos de 200 mg / dL.
- Reduzindo os triglicerídeos. Menos de 150 é considerado o intervalo normal.
De modo geral, a melhor maneira de levar um estilo de vida saudável para o coração é se concentrar nas mudanças que incluem etapas em direção a uma vida saudável. Essas recomendações incluem atividade física regular, alimentação saudável para o coração e não fumar.
Um nível mais baixo de HDL é um sinal de que há espaço para melhorias quando se trata de fazer escolhas saudáveis para o coração.
Como o colesterol pode ser bom?
- Algumas partículas de colesterol HDL reduzem o risco de ataque cardíaco e derrame. Algumas HDL também atuam como antioxidantes. Isso ajuda a evitar que o LDL seja atacado por radicais livres, que podem tornar o LDL mais prejudicial.
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