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Pode ser difícil dormir profundamente quando você tem apnéia do sono. Pausas na respiração podem acordá-lo de repente e, de outra forma, interromper seu sono.
Embora um travesseiro não possa curar a apnéia do sono - a condição requer tratamento para prevenir complicações - pode ajudar na qualidade do seu sono.
Tipos de travesseiros
Você encontrará alguns tipos diferentes de travesseiros apresentados nesta lista, incluindo:
- Almofadas de espuma. Existem diferentes tipos de espuma, sendo o mais popular a espuma viscoelástica. A espuma ajuda a embalar o pescoço e a cabeça, oferecendo alívio de pressão de contorno. Algumas almofadas apresentam camadas de espuma removíveis que permitem ajustar o nível de firmeza ao seu gosto pessoal.
- Travesseiros de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Essas almofadas são projetadas para acomodar uma máscara de CPAP, um tipo de máquina que bombeia ar continuamente em uma máscara para manter suas vias respiratórias abertas durante a noite. Usar um travesseiro específico para CPAP pode ajudar a tornar mais confortável dormir com uma máscara. As almofadas têm recortes para evitar que a máscara faça pressão no seu rosto e nariz.
- Travesseiros de cunha. Essas almofadas de formato triangular podem elevar a posição do corpo e fornecer alívio da apnéia obstrutiva do sono e outras condições, como refluxo ácido.
Como escolhemos os melhores travesseiros para apnéia do sono
Ao escolher almofadas para apresentar nesta lista, optamos por almofadas que:
- São bons para dormir de lado e de estômago. A pesquisa sugere que muitos casos de apneia obstrutiva do sono acontecem por causa da posição de dormir de uma pessoa. Nesses casos, uma simples mudança em seu estômago ou lado - em vez de nas costas - pode fazer a diferença nos sintomas.
- Pode ajudar a elevar a cabeça. Dormir de costas pode piorar a apnéia do sono. No entanto, se você só conseguir adormecer descansando de costas, elevar a parte superior do corpo com algo como um travesseiro de cunha pode ajudar.
- São máquinas CPAP compatíveis. Se você tem apneia do sono moderada ou grave, pode ter dificuldade para dormir enquanto usa uma máscara CPAP. Algumas almofadas são projetadas para acomodar as máscaras volumosas e evitar que elas fincem seu rosto.
- Tem ótimas críticas. Verificamos os comentários dos clientes para garantir que cada travesseiro seja bem avaliado.
- São ajustáveis. Se você estiver deitado de bruços, um travesseiro macio e fino geralmente é mais confortável. Para travessas laterais, um travesseiro firme ou extra-firme é a chave. Dito isso, a preferência pessoal também desempenha um papel. É por isso que incluímos algumas almofadas ajustáveis que permitem remover camadas de preenchimento para acomodar sua posição preferida de dormir e sentir o travesseiro.
Guia de preços
- $ = menos de $ 50
- $$ = $50–$70
- $$$ = mais de $ 70
As escolhas da Healthline para os melhores travesseiros para apnéia do sono
Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pillow
- Preço: $$$
- Tipo: espuma viscoelástica
- Bom para: pessoas que dormem com calor
Se você dormir com calor, é provável que tenha passado algum tempo se revirando na cama - terminando em uma posição incompatível para sua apnéia do sono.
O TEMPUR-Cloud Pillow pode ser ótimo para pessoas que dormem e tendem a suar muito à noite. A sensação extramacia é particularmente adequada para travessas de estômago, mas várias travessas laterais também relatam adorar o travesseiro.
Os revisores afirmam que o travesseiro é confortável, ajuda a aliviar a dor no pescoço e fornece o nível certo de firmeza.
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Travesseiro Contour Living CPAP 2.0
- Preço: $$$
- Tipo: Espuma
- Bom para: travessas laterais
Dormir de lado pode ser um desafio se você estiver usando um dispositivo e máscara CPAP. O Travesseiro CPAP Contour Living 2.0 tem recortes centrais e laterais que ajudam a acomodar uma posição lateral de dormir quando você está usando uma máscara.
Você também pode ajustar a altura do travesseiro (entre 2 e 5,2 polegadas) e virá-lo para revelar um design de malha de resfriamento.
Travessas laterais relatam ter sucesso com este travesseiro. Eles dizem que raramente precisam reajustar a máscara durante a noite.
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Travesseiro CPAP Lunderg
- Preço: $$
- Tipo: espuma de memória ajustável
- Bom para: travessas laterais usando uma máquina CPAP
Qualquer pessoa pode usar a almofada Lunderg CPAP graças ao seu design de dois lados. No entanto, é especialmente adequado para travessas laterais que usam uma máquina CPAP para apnéia do sono.
Os revisores dizem que os recortes acomodam suas máscaras, permitindo que durmam muito melhor do que antes de colocarem o travesseiro. As travessas laterais relatam que não precisam ajustar a máscara ao usar o travesseiro CPAP.
Algumas pessoas reclamam que o travesseiro é firme demais para o seu gosto. No entanto, você pode ajustar a firmeza inserindo (ou removendo) uma camada de espuma de memória.
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Travesseiro Relaxe Vida Doméstica
- Preço: $
- Tipo: espuma viscoelástica
- Bom para: qualquer estilo de dormir
Este travesseiro de cunha respirável pode elevar sua cabeça e ajudar com problemas respiratórios noturnos. Você pode usá-lo sozinho ou com seu travesseiro favorito.
A capa é feita de poliéster e rayon de bambu e pode ser lavada à máquina.
Os revisores dizem que a superfície da espuma viscoelástica macia ajuda a minimizar o ronco. Eles também dizem que oferece uma inclinação suave que não causa deslizamento.
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Elite Rest Slim Sleeper Latex
- Preço: $
- Tipo: espuma viscoelástica de látex
- Bom para: travessas de estômago
Se você tem apneia do sono leve e deseja aliviar os sintomas dormindo de bruços, um travesseiro macio pode ajudar a prevenir desconforto no pescoço.
Este travesseiro super fino pode ser confortável se você tende a dormir com o braço sob o travesseiro. Pessoas que dormem no estômago que preferem um travesseiro discreto dizem que o Slim Sleeper fornece elevação de cabeça suficiente para manter a coluna alinhada.
No entanto, não é tão bom para quem precisa de apoio extra para o pescoço e quer um travesseiro fofo.
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The Polysleep Pillow
- Preço: $$$
- Tipo: espuma ajustável
- Bom para: qualquer estilo de dormir
Mudar as posições de dormir pode fazer toda a diferença para aqueles com apnéia do sono leve. A Almofada Polysleep é preenchida com várias camadas de espuma removíveis (todas com certificação CertiPUR-US), para que possa acomodar qualquer posição de dormir. Você pode personalizar o nível de firmeza removendo ou adicionando espuma de acordo com sua preferência.
Os revisores explicam que pode levar algum tempo para encontrar a combinação certa de camadas de espuma, mas o resultado é muito confortável.
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Escolhendo um travesseiro para apnéia do sono
Ao comprar um travesseiro para apnéia do sono, sua primeira consideração deve ser se você precisa dele para acomodar uma máscara de CPAP ou não. Se a resposta for sim, você precisará de um travesseiro especializado que tenha um recorte para sua máscara e seu tubo.
Se você não usa um dispositivo CPAP, a próxima consideração é se você prefere dormir de costas, de lado ou de estômago. Dormir de costas pode piorar os sintomas da apnéia do sono, mas algumas pessoas simplesmente não conseguem dormir em qualquer outra posição. Se isso descreve você, você pode encontrar alívio com um travesseiro que eleva sua cabeça - como um com um design de cunha.
As travessas abdominais devem procurar um travesseiro macio, enquanto as travessas laterais precisam de um suporte mais firme.
Se possível, procure uma empresa com testes de sono em casa, para que você possa testar se o travesseiro ajuda com seus sintomas, se ajusta à sua máscara e permite que você durma confortavelmente.
Outras maneiras de controlar a apnéia do sono
Um travesseiro não cura a apnéia do sono, então você deve conversar com seu médico se suspeitar que está com dificuldade para respirar à noite. Aqueles com apneia do sono moderada a grave podem precisar de uma máquina de CPAP para ajudá-los a respirar continuamente durante a noite.
Mudar a posição de dormir e trocar o travesseiro pode ajudar na apnéia do sono. A American Sleep Apnea Association também recomenda as seguintes opções de tratamento:
- Dispositivos orais. As máquinas CPAP são eficazes, mas podem ser difíceis de acostumar. Algumas pessoas podem ter mais sucesso com dispositivos orais. São usados na boca para ajudar a alinhar a mandíbula e manter as vias respiratórias abertas.
- Perda de peso. É importante observar que a maioria das evidências para isso é anedótica. Mas sugere que perder peso pode ajudar a conter o ronco e os sintomas da apnéia do sono.
- Cortar o álcool. Pular o álcool, especialmente antes de dormir, pode ajudar a prevenir os sintomas da apnéia do sono.
- Descongestionantes nasais. Para pessoas com sintomas leves, o uso de descongestionantes pode ajudar a desobstruir as vias aéreas, prevenir o ronco e melhorar a qualidade do sono.
Antes de tentar qualquer uma dessas opções de tratamento, converse com seu médico para ver o que eles recomendam. Nem todos se beneficiarão com o mesmo tratamento.
Remover
Um novo travesseiro não resolverá seus sintomas de apnéia do sono. Ainda assim, pode ajudar a fornecer algum alívio - especialmente se você estiver achando difícil se ajustar a uma nova posição de dormir ou dispositivo CPAP.
Se você suspeita que seu torpor e irritabilidade durante o dia têm algo a ver com a respiração interrompida à noite, converse com seu médico.
Steph Coelho é uma escritora freelance com enxaqueca crônica que tem um interesse particular por saúde e bem-estar. Quando ela não está clicando em seu teclado, ela provavelmente está mergulhada em um bom livro.
