Mecanismos de defesa são comportamentos que as pessoas usam para se separar de eventos, ações ou pensamentos desagradáveis. Essas estratégias psicológicas podem ajudar as pessoas a se distanciarem de ameaças ou sentimentos indesejados, como culpa ou vergonha.
A ideia de mecanismos de defesa vem da teoria psicanalítica, uma perspectiva psicológica da personalidade que vê a personalidade como a interação entre três componentes: id, ego e superego.
Proposta pela primeira vez por Sigmund Freud, esta teoria evoluiu ao longo do tempo e afirma que os comportamentos, como os mecanismos de defesa, não estão sob o controle consciente de uma pessoa. Na verdade, a maioria das pessoas faz isso sem perceber a estratégia que está usando.
Os mecanismos de defesa são uma parte normal e natural do desenvolvimento psicológico. Identificar que tipo você, seus entes queridos e até mesmo seus colegas de trabalho usam pode ajudá-lo em conversas e encontros futuros.
Os 10 principais mecanismos de defesa mais comuns
Dezenas de diferentes mecanismos de defesa foram identificados. Alguns são usados mais comumente do que outros.
Na maioria dos casos, essas respostas psicológicas não estão sob o controle consciente de uma pessoa. Isso significa que você não decide o que fazer quando o faz. Aqui estão alguns mecanismos de defesa comuns:
1. Negação
A negação é um dos mecanismos de defesa mais comuns. Ocorre quando você se recusa a aceitar a realidade ou os fatos. Você bloqueia eventos externos ou circunstâncias de sua mente para que você não tenha que lidar com o impacto emocional. Em outras palavras, você evita os sentimentos ou eventos dolorosos.
Este mecanismo de defesa também é um dos mais conhecidos. A frase, "Eles estão em negação" é comumente entendida como significando que uma pessoa está evitando a realidade, apesar do que pode ser óbvio para as pessoas ao seu redor.
2. Repressão
Pensamentos desagradáveis, lembranças dolorosas ou crenças irracionais podem perturbá-lo. Em vez de enfrentá-los, você pode optar inconscientemente por escondê-los na esperança de esquecê-los totalmente.
Isso não significa, no entanto, que as memórias desapareçam totalmente. Eles podem influenciar comportamentos e podem impactar relacionamentos futuros. Você simplesmente pode não perceber o impacto que esse mecanismo de defesa está tendo.
3. Projeção
Alguns pensamentos ou sentimentos que você tem sobre outra pessoa podem deixá-lo desconfortável. Se você projetar esses sentimentos, estará atribuindo-os erroneamente à outra pessoa.
Por exemplo, você pode não gostar de seu novo colega de trabalho, mas, em vez de aceitar isso, opta por dizer a si mesmo que ele não gosta de você. Você vê em suas ações as coisas que gostaria de fazer ou dizer.
4. Deslocamento
Você direciona fortes emoções e frustrações para uma pessoa ou objeto que não parece ameaçador. Isso permite que você satisfaça um impulso de reagir, mas você não arrisca consequências significativas.
Um bom exemplo desse mecanismo de defesa é ficar com raiva de seu filho ou cônjuge porque você teve um dia ruim no trabalho. Nenhuma dessas pessoas é o alvo de suas emoções fortes, mas reagir a elas é provavelmente menos problemático do que reagir a seu chefe.
5. Regressão
Algumas pessoas que se sentem ameaçadas ou ansiosas podem inconscientemente “escapar” para um estágio anterior de desenvolvimento.
Esse tipo de mecanismo de defesa pode ser mais óbvio em crianças pequenas. Se eles experimentam trauma ou perda, eles podem de repente agir como se fossem mais jovens novamente. Eles podem até começar a molhar a cama ou chupar o dedo.
Os adultos também podem regredir. Adultos que estão lutando para lidar com eventos ou comportamentos podem voltar a dormir com um bicho de pelúcia querido, comer demais alimentos que consideram reconfortantes ou começar a fumar um cigarro atrás do outro ou a mastigar lápis ou canetas. Eles também podem evitar as atividades cotidianas porque se sentem oprimidos.
6. Racionalização
Algumas pessoas podem tentar explicar comportamentos indesejáveis com seu próprio conjunto de "fatos". Isso permite que você se sinta confortável com a escolha que fez, mesmo se souber em outro nível que não está certo.
Por exemplo, as pessoas que podem estar com raiva de colegas de trabalho por não concluírem o trabalho no prazo podem estar ignorando o fato de que normalmente estão atrasados também.
7. Sublimação
Este tipo de mecanismo de defesa é considerado uma estratégia positiva. Isso ocorre porque as pessoas que confiam nele optam por redirecionar emoções ou sentimentos fortes para um objeto ou atividade que seja apropriado e seguro.
Por exemplo, em vez de criticar seus funcionários, você opta por canalizar sua frustração para o kickboxing ou exercícios. Você também pode canalizar ou redirecionar os sentimentos para música, arte ou esportes.
8. Formação de reação
As pessoas que usam esse mecanismo de defesa reconhecem como se sentem, mas optam por se comportar de maneira oposta aos seus instintos.
Uma pessoa que reage dessa maneira, por exemplo, pode sentir que não deve expressar emoções negativas, como raiva ou frustração. Em vez disso, eles optam por reagir de uma forma excessivamente positiva.
9. Compartimentação
Separar sua vida em setores independentes pode parecer uma maneira de proteger muitos elementos dela.
Por exemplo, quando você opta por não discutir questões da vida pessoal no trabalho, você bloqueia, ou compartimentaliza, esse elemento de sua vida. Isso permite que você continue sem enfrentar as ansiedades ou desafios enquanto estiver nesse ambiente ou mentalidade.
10. Intelectualização
Quando você é atingido por uma situação difícil, pode escolher remover todas as emoções de suas respostas e, em vez disso, focar em fatos quantitativos. Você pode ver essa estratégia em uso quando uma pessoa que é dispensada de um emprego decide passar seus dias criando planilhas de oportunidades de emprego e leads.
Tratamento para mecanismos de defesa prejudiciais
Os mecanismos de defesa podem ser vistos como um tipo de autoengano. Você pode estar usando-os para esconder respostas emocionais com as quais você não quer lidar. No entanto, isso é feito principalmente em um nível inconsciente. Você nem sempre está ciente da maneira como sua mente ou ego responderá.
Isso não significa, no entanto, que você não pode modificar ou alterar os comportamentos. Na verdade, você pode transformar mecanismos de defesa prejudiciais em outros mais sustentáveis. Essas técnicas podem ajudar:
- Encontrar responsabilidades: amigos e familiares podem ajudá-lo a reconhecer os mecanismos. Ao chamar a atenção para o autoengano, eles podem ajudá-lo a identificar o momento em que você inconscientemente fez uma escolha prejudicial. Isso permite que você decida no estado consciente o que realmente deseja fazer.
- Aprenda estratégias de enfrentamento: a terapia com um especialista em saúde mental, como um psicoterapeuta, psicólogo ou psicanalista, pode ajudá-lo a reconhecer os mecanismos de defesa que você usa com mais frequência. Eles podem ajudá-lo a aprender respostas ativas para fazer escolhas em um nível mais consciente.
Panorama
Alguns mecanismos de defesa são considerados mais “maduros”. Isso significa que usá-los pode ser mais sustentável. Mesmo a longo prazo, eles podem não ser particularmente prejudiciais para sua saúde emocional ou mental. Duas dessas estratégias “maduras” são a sublimação e a intelectualização.
Outros mecanismos de defesa, entretanto, não estão tão maduros. O uso prolongado deles pode levar a problemas persistentes. Na verdade, eles podem impedir que você enfrente problemas emocionais ou ansiedades.
Com o tempo, isso pode surgir de maneiras inesperadas. Por exemplo, os mecanismos de defesa podem dificultar a formação de relacionamentos. Eles também podem contribuir para alguns problemas de saúde mental.
Se você se sentir deprimido ou triste, incapaz de sair da cama ou evitando as atividades diárias normais de sua vida ou coisas e pessoas que antes o faziam feliz, considere falar com um profissional de saúde mental. Esses também são sinais de depressão e a terapia pode ajudar.
Por meio de terapia como psicanálise ou aconselhamento, você pode se tornar mais consciente dos mecanismos de defesa que usa com mais frequência e pode até trabalhar para mudar as respostas que usa de imaturas ou menos produtivas para outras mais maduras, sustentáveis e benéficas.
Usar mecanismos mais maduros pode ajudá-lo a enfrentar as ansiedades e situações que normalmente podem causar estresse e coação emocional.
O takeaway
Os mecanismos de defesa são normais e naturais. Eles são freqüentemente usados sem complicações ou problemas de longo prazo.
No entanto, algumas pessoas desenvolvem dificuldades emocionais se continuarem a usar esses mecanismos sem enfrentar a ameaça ou a ansiedade subjacentes. O tratamento se concentra em ajudá-lo a resolver os problemas de um ponto de vista consciente, não inconsciente.
