Estar em forma melhora sua vida sexual?

O que 'caber' significa mesmo?

Sabemos que os exercícios têm muitos benefícios - aumentar a força, dormir melhor, estressar menos. Estar em forma é bom, não é?

Mas se você precisa de outro motivo para melhorar seu jogo de fitness, este deve ser o caso: sexo melhor! Isso mesmo - considere sua vida sexual acelerada quanto mais em forma você se tornar.

É importante lembrar que estar em forma tem uma aparência e uma sensação diferentes para todos. Não se trata de ter uma certa aparência ou tamanho, mas sim ser saudável e forte.

Portanto, jogue pela janela todas as noções preconcebidas que você possa ter e prepare-se para suar para que seu tempo no quarto possa chiar.

Como o exercício regular pode afetar sua vida sexual?

Quer tenha um impacto direto (olá, Kegels!) Ou seus efeitos sejam mais sutis, o exercício regular oferece uma gama de benefícios mentais e físicos que aumentam o sexo.

Reduz o estresse

Nada mata o clima do que pensar em trabalho acumulado, crianças e animais de estimação que precisam de cuidados ou tarefas que precisam ser feitas.

Sabemos que os exercícios podem ajudar a remediar isso - a atividade física produz endorfinas, um grupo de hormônios que atuam como um analgésico natural - fazendo você se sentir mais feliz.

E se você estiver mais feliz, seu desejo sexual com certeza se beneficiará.

Isso aumenta a autoestima

A atividade física regular faz você se sentir melhor consigo mesmo, e isso se traduz no quarto.

Um estudo mais antigo do Electronic Journal of Human Sexuality descobriu que aqueles que se exercitam são mais propensos a ter uma percepção positiva de si mesmos e sentir que são sexualmente mais desejáveis.

Pode aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo

Quando você se exercita, seu coração se contrai mais rápido, aumentando a taxa de circulação do sangue pelo corpo.

A boa circulação pode ajudar a aumentar a sensação onde é mais importante - e se você tiver um pênis, pode até reduzir o risco de disfunção erétil (DE).

Embora várias coisas possam contribuir para a disfunção erétil, ela ocorre quando o sangue não consegue chegar ao pênis de maneira eficaz.

Pode levar a orgasmos mais frequentes e intensos

Se você se exercita regularmente, é provável que tenha o núcleo, o assoalho pélvico e os músculos das pernas mais fortes do que se fosse sedentário. Quanto mais fortes forem esses músculos - especialmente o assoalho pélvico - mais intensos serão os orgasmos.

Que exercícios você pode fazer para ajudar a aumentar a resistência e a sensação?

Se você já é ativo, pode descobrir que alguns dos movimentos em sua rotina atual têm proporcionado esses benefícios sensuais o tempo todo.

Adicionar um ou mais dos seguintes pode ajudar a aumentar a resistência e a sensação:

• Kegel. Este exercício para o assoalho pélvico fortalece os músculos da região inferior, auxiliando no controle da bexiga e do intestino, além de melhorar a função sexual.
• Ponte. Fortaleça os tendões da coxa, os glúteos e o assoalho pélvico com uma ponte, que o ajudará a empurrar com mais força e por mais tempo.
• Agachamento. Pernas mais fortes significam mais diversão no quarto. Mire os quadríceps, isquiotibiais e glúteos com agachamentos. Eles vão atingir seu assoalho pélvico também.
• Lunge. Lunges direcionam suas pernas e promovem estabilidade - uma coisa boa se você gosta de ser criativo entre os lençóis.
• Flexão. Aumentando principalmente a força da parte superior do corpo, as flexões permitirão que você sustente seu próprio peso corporal com facilidade e tente posições avançadas com confiança.
• Salto de sapo. Os exercícios pliométricos, como pulos de sapo, exigem que seus músculos exerçam o máximo esforço em um período muito curto de tempo. Eles vão construir explosividade, poder e força, os quais irão beneficiar sua vida sexual.
• Prancha. Um exercício de corpo inteiro ótimo para construir força e estabilidade geral, uma prancha também ajuda você a suportar seu próprio peso corporal. Você também trabalhará no seu equilíbrio, o que o ajudará a manter essas posições instáveis ​​com mais facilidade.

Sexo conta como exercício?

A atividade sexual pode definitivamente parecer um trabalho árduo, especialmente se você estiver em posições complicadas.

E embora mover seu corpo seja benéfico para sua saúde, temos algumas más notícias - a atividade sexual não queima muito calorias.

Um estudo de 2013 avaliou 21 casais heterossexuais com cerca de 20 anos, monitorando o gasto de energia durante o exercício e a atividade sexual.

Os resultados mostraram que, em média, participantes saudáveis ​​queimaram em média 3,6 calorias por minuto durante a atividade sexual.

Então, embora você possa sentir que correu uma maratona no final, as chances são de que você só esteja queimando cerca de 50 calorias durante 10-15 minutos de sexo peniano-vaginal.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, esses dados são provavelmente semelhantes para outros tipos de sexo.

Em quais posições sexuais você pode tentar se exercitar?

Se você está procurando aumentar o suor do seu tempo no quarto, você tem muitas opções.

Embora os movimentos a seguir sejam frequentemente associados ao sexo pênis na vagina, você também pode tentar com os dedos ou com um brinquedo de varinha, mudar o ponto de entrada ou renunciar totalmente à penetração em favor de um pequeno solavanco e trituração.

Agachamento

Esta posição de queima da perna é exatamente o que parece.

Para fazer isso, faça com que o parceiro que está dando deite-se de costas para que o parceiro que recebe possa montar e ficar agachado.

O parceiro de cima pode descansar as mãos no peito do parceiro de baixo ou inclinar-se ligeiramente para trás para ajudar a manter a estabilidade enquanto salta.

Se suas pernas ficarem cansadas, mude para a posição de pilotagem tradicional, mudando de um agachamento para uma postura ajoelhada.

Lótus

Para esse movimento íntimo, o parceiro doador senta-se de pernas cruzadas na cama ou no chão.

O parceiro receptor se senta no colo do parceiro, cara a cara, com as pernas firmemente enroladas em volta da cintura do doador.

Em seguida, envolvam os braços um no outro, abraçando-se e esfregando-se até que ambos estejam satisfeitos.

Lunge

Vendo uma tendência? Esta posição de exercício que virou sexo é definitivamente mais divertida do que repetições na academia!

Para tentar, o parceiro que recebe deve assumir uma posição de estocada em cima do parceiro que dá.

Uma das pernas do parceiro de cima deve ser dobrada em um ângulo de 90 graus - como uma estocada - com o pé plantado próximo ao meio do parceiro de baixo.

A outra perna deve ser estendida entre as pernas do parceiro inferior. A partir daqui, o parceiro inferior pode empurrar ou moer para cima.

Cadeira

Imagine a posição de lótus e, em seguida, adicione uma cadeira.

Permitir que o parceiro que dá permaneça sentado dará a suas pernas uma folga muito necessária, mas o parceiro que recebe terá que compensar.

Para aproveitar ao máximo o salto, o parceiro receptor deve se apoiar nos ombros do doador ou segurar as costas da cadeira para se apoiar.

Congresso suspenso

Embora o parceiro doador esteja fazendo o levantamento pesado, o receptor confia em seus braços, tronco e coxas para ajudar a manter a posição.

Quando o parceiro doador está em uma posição estável, o receptor envolverá seus braços ao redor do pescoço do doador e pulará para envolver as pernas em volta da cintura do doador.

O parceiro que está dando pode usar as mãos para guiar os quadris do parceiro de cima enquanto ele balança para frente e para trás.

Quais posições avançadas são mais fáceis de experimentar quando você está em forma?

Se você quiser, essas posições acrobáticas testarão sua força e resistência.

Carrinho de mão

Lembra daquele jogo divertido que você costumava jogar na escola primária? Diga olá para a versão sexy!

O receptor precisará de bastante força na parte superior do corpo para permanecer apoiado, portanto, mantenha isso em mente.

Para fazer isso, o receptor deve ficar de quatro, enquanto o parceiro doador fica atrás.

O parceiro doador agarrará os tornozelos do receptor - permitindo que o receptor estique as pernas - e se aproximar.

Quando o parceiro de pé está situado entre as pernas do parceiro de baixo, o parceiro de pé pode entrar no parceiro de baixo por trás.

Ponte

O parceiro receptor estará em uma posição invertida sobre a mesa, portanto, é necessária uma grande força no braço, no núcleo e nos glúteos. Não deixe seus quadris caírem!

O parceiro que está dando deve se ajoelhar entre as pernas do parceiro que recebe e empurrar para cima.

Se você quiser se mover em sincronia, o parceiro que dá pode oferecer suporte segurando os quadris do receptor e guiando-o para frente e para trás.

Você também pode colocar um travesseiro ou outro suporte sob as costas do receptor para ajudá-lo a manter a posição e evitar desconforto.

Posição V

Você precisa ser bastante flexível, além de ter músculos centrais sólidos, para se ocupar nesta posição.

O parceiro receptor deve sentar-se em uma mesa ou cama alta, recostar-se e abrir as pernas.

O parceiro doador deve ficar entre as pernas do receptor, levantando-o para descansar contra o peito.

Os pés do receptor provavelmente repousarão sobre os ombros do doador, criando aquela forma em V.

O parceiro que recebe pode plantar as mãos atrás deles para obter apoio adicional enquanto o parceiro de pé empurra.

Tesoura suspensa

É como a posição normal da tesoura, mas o receptor estará suportando o peso do corpo enquanto se pendura na beirada da cama.

Em outras palavras, o receptor precisará de muita força na parte superior do corpo e no núcleo.

Para se posicionar, o receptor deve sair da cama com os pés na borda.

O doador deve sentar-se sobre a perna esquerda do receptor e levantar suavemente a perna direita do receptor alguns centímetros. Isso ajudará o receptor a girar o torso para que o doador possa entrar facilmente por trás.

Equilíbrio de agachamento

Outro agachamento, mas desta vez, o doador não estará por baixo! Eles ficarão atrás do receptor, o que o torna mais desafiador.

Quando o parceiro doador está em posição, o receptor deve agachar-se em uma cadeira, mesa ou até mesmo na cama - qualquer superfície elevada e resistente serve.

O doador deve ser capaz de empurrar para cima no parceiro que recebe ou guiar seus quadris para baixo para facilitar a entrada.

O receptor pode pressionar as costas contra o peito do doador para suporte adicional.

O resultado final

A atividade sexual não precisa ser um treino - mas se você quiser colocar sua força e resistência à prova, pode ser.

Nicole Davis é uma escritora residente em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a terem vidas mais fortes, saudáveis ​​e felizes. A filosofia dela é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - seja ele qual for! Ela foi destaque na revista Oxygen “Future of Fitness” na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.