O que eles são
Embora você possa não gastar muito tempo considerando suas habilidades intrapessoais, elas entram em ação com bastante regularidade. Na verdade, você provavelmente usa essas habilidades na maioria das áreas de sua vida.
Habilidades intrapessoais ("dentro de si") são as habilidades e comportamentos internos que o ajudam a gerenciar emoções, enfrentar desafios e aprender novas informações.
Essas habilidades, que se relacionam com a inteligência emocional, incluem coisas como:
- auto confiança
- resiliência
- autodisciplina
- persistência
- abertura para novas ideias
- a habilidade de superar distrações
- gerenciamento de tempo
Por que eles são importantes
Você deve ter notado que todas essas habilidades têm algo a ver com sua capacidade de autorregulação.
Pessoas com fortes habilidades de autorregulação geralmente têm mais facilidade:
- gerenciando comportamento e emoções
- desafios de intemperismo
- trabalhando em direção às metas, apesar das distrações
Ao contrário das habilidades interpessoais, como ouvir ativamente, as habilidades intrapessoais podem ter menos impacto imediato em suas interações com os outros. Mas eles ainda são essenciais.
Não se preocupe se essas habilidades não surgirem naturalmente. É absolutamente possível cultivar a inteligência intrapessoal. As 10 dicas abaixo podem ajudar.
Faça (e mantenha) uma programação
As responsabilidades e listas de tarefas sobrecarregam você?
Talvez você frequentemente se esqueça dos compromissos ou deixe as tarefas de que não gosta se acumularem porque nunca tem vontade de cumpri-las.
É difícil começar quando você não tem ideia por onde começar. Você continua adiando, mas é claro que isso o deixa com menos tempo para lidar com todas essas tarefas (potencialmente desagradáveis).
Se você tende a se desviar da tarefa quando tem muito o que fazer, tente criar uma programação que inclua compromissos e compromissos de trabalho junto com atividades sociais, tarefas domésticas e autocuidado, como exercícios e relaxamento.
Isso pode ajudar porque:
- ter lembretes de tudo que você precisa concluir pode ajudar a mantê-lo no caminho certo, apesar das distrações
- agendar atividades agradáveis lembra que há mais coisas para esperar do que aquela montanha de roupas sujas
Depois de algumas semanas, você pode notar uma mudança na forma como administra seu tempo - mesmo sem a ajuda de um cronograma.
Redirecione seus talentos naturais
Muito poucas pessoas são naturalmente boas em tudo, e tudo bem! Mas você provavelmente tem alguns pontos fortes específicos, mesmo que ainda não os reconheça.
Talvez você tenha um talento especial para a paciência com crianças pequenas ou colegas de trabalho rudes, mas é menos paciente consigo mesmo quando comete erros.
Ou talvez você seja um solucionador de problemas fantástico no trabalho, mas tem dificuldade em lidar com as dificuldades em sua vida pessoal.
É comum direcionar as habilidades emocionais para fora de maneiras que beneficiem os outros e não aplique essas mesmas habilidades às suas próprias experiências.
Isso pode fazer parecer que você não tem essas habilidades, quando na verdade você acha mais fácil ajudar outras pessoas. Mas você merece esse mesmo apoio.
Comece a praticar esses pontos fortes considerando o que você faria por outra pessoa na sua situação.
Se você encorajaria um amigo a se manter em algo desafiador, por exemplo, direcione essa persistência para você em vez de desistir.
Experimente a meditação
A meditação pode ajudá-lo a aprender a reconhecer e aceitar conscientemente o que você está pensando e sentindo, sem ficar preso em espirais de pensamento negativo ou autojulgamento.
É uma prática obrigatória para muitas pessoas que buscam aumentar a consciência emocional.
Seus principais benefícios incluem:
- relaxamento
- alívio de estresse
- sono melhorado
Talvez esses efeitos não ajudem diretamente a se reconectar consigo mesmo. Mas eles podem contribuir para um melhor bem-estar físico e emocional.
Sentir-se mental e fisicamente forte pode ajudar a impulsionar sua determinação interna, tornando mais fácil lidar com situações difíceis.
A meditação também tem outros benefícios mais relevantes para o aumento da autoconsciência:
- Pode ajudá-lo a focar sua atenção com mais eficácia, o que pode levar a uma maior concentração em todas as áreas da vida.
- O aumento da atenção plena pode influenciar sua disposição de considerar novas maneiras de resolver problemas.
Arranje tempo para auto-reflexão
A autorreflexão pode parecer um empreendimento muito grande. E sim isso posso cobrir muito terreno.
Mas na verdade envolve apenas pensar sobre suas ações, escolhas e coisas importantes em sua vida, incluindo valores pessoais e entes queridos.
Ao se auto-refletir, você deve prestar atenção a quais hábitos funcionam bem para você e onde você enfrenta desafios.
Talvez você:
- evite amigos em vez de se apoiar neles quando estiver lutando
- procrastine as tarefas no trabalho quando você não as entende
O processo também pode ajudar a reforçar seu conhecimento sobre as pessoas e coisas que realmente importam.
Isso lhe dá a chance de explorar novas maneiras de alcançar ou manter essas coisas.
Por exemplo, seus amigos significam muito para você, então você decide que precisa encontrar um método de enfrentamento que não envolva excluí-los.
Mantenha um diário
O registro no diário pode ajudá-lo a se conectar consigo mesmo em um nível emocional profundo, fornecendo um registro tangível de pensamentos e sentimentos para relembrar mais tarde.
Seu diário é um registro escrito de vocês. Ele fornece um ótimo espaço para manter o controle de objetivos importantes, emoções e sua experiência diária geral.
Também ajuda a identificar coisas que você deseja resolver, como baixa autoconfiança ou falta de motivação.
Manter um diário também pode demonstrar crescimento ao longo do tempo.
Quando você duvida de suas habilidades internas ou sente que não realizou muito, olhar para trás nos meses ou anos anteriores pode mostrar onde suas habilidades se destacaram.
Talvez você tenha lidado bem com uma crise ou tenha tido resistência para se recuperar de um rompimento doloroso, por exemplo.
Cultive a compaixão
Aumentar a compaixão pelos outros pode ajudá-lo a entrar mais em sintonia com sua própria experiência emocional e ajudar a florescer a sua autocompaixão.
A compaixão nem sempre vem facilmente. Muitas vezes é especialmente difícil ter compaixão por pessoas que tratam mal os outros e demonstram um comportamento indelicado e indelicado.
Mas o ditado “Coloque-se no lugar deles” é sempre um bom lugar para começar. Considerar a perspectiva de outra pessoa muitas vezes fornece uma visão sobre por que ela pode agir de determinada maneira.
Realizar um ato aleatório de gentileza também pode ajudar a promover sentimentos positivos em relação aos outros e a você mesmo.
Também ajuda a lembrar todo o mundo comete erros.
Se você sentir vergonha ou culpa por algo que se arrepende de ter feito, lembre-se de que todos nós fazemos coisas que gostaríamos de poder apagar. A vida não permite reformulações, mas você sempre pode tentar novamente.
Na segunda (ou terceira) vez, você terá mais conhecimento e experiência, aumentando suas chances de acertar.
Compaixão e outras habilidades de autoconsciência tornam mais fácil:
- reconheça onde você errou
- aceitar que fatores subjacentes e dificuldades pessoais muitas vezes tornam difícil fazer a melhor escolha em todas as situações
- acredito que a maioria das pessoas (incluindo você) está tentando fazer o melhor que podem com o que têm
Pratique o diálogo interno positivo
A maneira como você fala consigo mesmo e pensa sobre si mesmo pode ter um grande impacto em sua experiência interna.
Padrões de pensamento negativo e autocrítica severa podem parecer uma boa maneira de se motivar e responsabilizar-se pelos erros, mas, na maioria das vezes, têm o efeito oposto.
Em vez de se mastigar mentalmente quando você errar, tente dar uma olhada onde você teve sucesso. O que deu certo para você?
Ainda é aconselhável observar onde você pode ter espaço para crescer. Mas elogiar a si mesmo por seus pontos fortes e realizações pode ajudá-lo a abordar esses pontos fracos com mais confiança e determinação.
Isso pode ajudar a tornar mais fácil tentar novamente mais tarde.
Arriscar
Tentar algo novo pode ser assustador. Muitas vezes parece mais seguro manter o que você sabe que já funciona.
Mas às vezes um pequeno risco pode valer a pena, quer você:
- tentando ajudar um relacionamento a prosperar
- lançando-se em uma nova carreira
- pegando um novo hobby
Seguir as mesmas rotinas pode impedi-lo de explorar alternativas que poderiam atender às suas necessidades de forma ainda mais eficaz.
Assumir riscos que termina em sucesso pode aumentar a autoconfiança e motivá-lo a continuar tentando coisas novas.
Mas correr riscos que não funcionam pode levar ao progresso.
Você ainda está construindo características como resiliência e persistência, uma vez que superar contratempos mostra que é sempre possível continuar e tentar novamente.
Considere seus objetivos
As metas dizem muito sobre quem você é como pessoa e o que o motiva. Eles ajudam a informar suas escolhas e moldar sua vida.
É importante ter metas, tanto para o futuro imediato quanto para o futuro mais distante.
O sucesso com metas menores, como quebrar um hábito indesejado ou ler um livro todos os meses, pode capacitá-lo a fazer metas mais amplas que exigem esforço de longo prazo, como reduzir sua pegada de carbono ou se tornar uma pessoa completamente honesta.
Metas realistas levam em consideração suas limitações e qualidades pessoais.
Reconhecer suas realizações passadas aumenta a autoconsciência, ao mesmo tempo que reforça sua coragem para dar passos maiores com objetivos futuros.
Pensar na pessoa que você deseja se tornar pode ajudá-lo a continuar estabelecendo metas para alcançar esses sonhos.
Fale com um terapeuta
Nem sempre é fácil expandir a inteligência emocional por conta própria, especialmente se você tiver apenas uma vaga ideia das características que deseja fortalecer.
Com a ajuda de um terapeuta, muitas vezes você pode aumentar a autoconsciência à medida que identifica desafios ou áreas de preocupação que surgem em seus pensamentos e hábitos.
Um terapeuta também pode ajudá-lo a vincular padrões específicos às habilidades intrapessoais e oferecer orientação em áreas que merecem ser exploradas posteriormente.
Por exemplo, se você luta para se perdoar pelos erros que cometeu, um terapeuta pode ajudá-lo a relacionar isso com a autocompaixão interior e ensinar habilidades para aumentar a autocomiseração.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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