Os exercícios respiratórios são uma forma rápida e simples de ajudar a aumentar a sua sensação de bem-estar. Essas técnicas, freqüentemente usadas na ioga, podem ser benéficas para a saúde física e mental.
A técnica de respiração conhecida como Breath of Fire envolve inalações normais e passivas e exalações rápidas e poderosas.
Esse estilo de expiração forçada pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a função cerebral e melhorar a saúde respiratória. Também é dito que fortalece os músculos abdominais e melhora a digestão.
Neste artigo, veremos mais de perto os benefícios de Breath of Fire e forneceremos etapas detalhadas sobre como fazê-lo.
O que é Breath of Fire?
Breath of Fire é uma forma de pranayama, ou controle da respiração. A prática do pranayama envolve diferentes tipos de exercícios respiratórios nos quais você inspira, expira e prende a respiração de uma maneira específica, dependendo da técnica de respiração que está fazendo. Pranayama é o principal componente da ioga.
Breath of Fire também é conhecido como “respiração brilhante do crânio” ou Kapalabhati. Em sânscrito, "kapal" significa "crânio" ou "testa" e "bhati" significa "iluminador".
A Respiração do Fogo é comumente feita como parte da ioga Kundalini, que envolve:
- técnicas de respiração
- cantando
- cantoria
- poses repetitivas
Durante a Respiração do Fogo, você inspira passivamente e expira com força. A expiração, que exige que você contraia os músculos abdominais, é o foco principal dessa técnica.
Além disso, a inspiração e a expiração devem ter a mesma duração, sem nenhuma pausa entre elas. Isso é diferente de exercícios de respiração lenta, que geralmente envolvem expirações mais longas.
Com essa técnica, o padrão de sua respiração é mais importante do que a velocidade. Portanto, comece devagar se você for novo na técnica. Você pode acelerar mais tarde.
A Respiração do Fogo é feita na posição sentada. Pode durar de 30 segundos a 10 minutos, dependendo do seu nível de experiência e preferência.
Quais são os benefícios?
Embora Breath of Fire não tenha sido amplamente estudado, a pesquisa existente sugere alguns benefícios da prática. Alguns outros benefícios são anedóticos.
Alivia o estresse
Um estudo de 2013 descobriu que o pranayama rápido, incluindo Breath of Fire, diminuiu os níveis de estresse em alunos.
De acordo com os pesquisadores, o pranayama rápido pode ajudar você a se sentir mais calmo, reduzindo a atividade do sistema nervoso simpático (SNS). O SNS é responsável por sua resposta ao estresse de “lutar ou fugir”.
O estudo também descobriu que o pranayama rápido pode aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático (SNP), que regula sua resposta de “repouso e digestão”.
Suporta função respiratória
De acordo com um estudo de 2014, essa técnica respiratória exercita os músculos respiratórios. Também ajuda a fortalecer o diafragma, um músculo que enche os pulmões de ar.
O estudo também observa que a expiração curta ajuda a remover as secreções das passagens das vias aéreas, permitindo que os pulmões inspirem mais ar.
Aumenta a concentração
Um estudo de 2014 descobriu que o pranayama rápido, incluindo Breath of Fire, pode melhorar as funções cerebrais, como memória, tempo de reação e atenção.
Os pesquisadores atribuíram esse benefício ao efeito de alívio do estresse do pranayama. Afinal, o estresse pode dificultar a concentração. Eles também observaram que focar em um padrão respiratório específico reduz o foco em estressores externos.
E um estudo de 2013 descobriu que Breath of Fire, quando feito com exercícios para os olhos, pode diminuir o tempo de reação visual. Isso pode ajudar na concentração, pois melhora a rapidez com que você responde aos estímulos visuais.
Aumenta a atenção plena
Em um estudo de 2017, os alunos que praticavam ioga pranayama experimentaram níveis mais elevados de atenção plena. A intervenção do pranayama incluiu várias técnicas, incluindo a Respiração do Fogo.
Os praticantes também relatam que o exercício força você a estar atento à sua respiração, o que aumenta a consciência geral.
Melhora a digestão
Breath of Fire envolve os músculos abdominais, o que pode ajudar na digestão.
Por exemplo, em um relato de caso de 2013, a técnica ajudou a controlar a doença do refluxo gastroesofágico em um homem de 62 anos. Isso pode ser devido ao seu efeito sobre o estresse, de acordo com o relatório.
Um estudo de 2015 também sugere a inclusão de Breath of Fire em uma prática de ioga para ajudar a controlar os sintomas da síndrome do intestino irritável. No entanto, mais pesquisas são necessárias para apoiar isso.
Fortalece os músculos abdominais
De acordo com relatos anedóticos, Breath of Fire pode funcionar como um treino de abdominais.
Não houve nenhum estudo para apoiar este benefício, mas há algum mérito para a afirmação. A técnica de respiração envolve contrações repetidas dos músculos abdominais, o que pode torná-los mais fortes, especialmente se você fizer essa técnica regularmente.
Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para confirmar esse efeito.
Como fazer isso
Se você gostaria de experimentar Breath of Fire, siga estas etapas:
- Comece sentado com as pernas cruzadas. Sente-se ereto.
- Coloque as mãos nos joelhos, com as palmas voltadas para cima. Você também pode colocar a mão na barriga para senti-la subir enquanto respira.
- Inspire pelo nariz, sentindo sua barriga se expandir ao fazer isso.
- Sem fazer uma pausa, expire com força pelo nariz enquanto contrai os músculos abdominais. Mantenha suas inspirações e expirações iguais em comprimento. Repita até que você esteja confortável com o padrão.
- Continue o ritmo, inspirando passivamente e expirando com força. Repita várias vezes para praticar.
- Agora, acelere a inspiração e a expiração. Sua exalação deve ser forte e alta.
- Repita por 30 segundos.
Com o tempo, você pode tentar fazer Breath of Fire por mais tempo.
Dicas de segurança
Esta técnica de respiração pode não ser segura para algumas pessoas. Você deve evitá-lo se:
- estão grávidas
- tem uma infecção ou distúrbio respiratório
- tem um problema de coração
- tem um distúrbio na coluna
É comum sentir tonturas ou vertigens ao praticar Breath of Fire. Mas sempre ouça seu corpo. Se você se sentir desconfortável, pare e tente respirar devagar.
Se você é novo no pranayama, pratique a Respiração do Fogo lentamente. Isso dará ao seu corpo tempo para se acostumar ao exercício.
Resultado
Breath of Fire é um exercício de respiração usado na ioga Kundalini. Envolve inalações passivas e exalações ativas que são rápidas e poderosas.
Como forma de controle da respiração, essa técnica respiratória está associada ao alívio do estresse. Também pode melhorar a saúde respiratória, a concentração e a atenção plena. Alguns afirmam que é benéfico para a digestão e força abdominal, mas são necessárias mais pesquisas.
Se você é novo em Breath of Fire, comece devagar, com o objetivo de fazê-lo por 30 segundos. Evite esta técnica de respiração se estiver grávida ou tiver problemas cardíacos, da coluna ou respiratórios.
