Yoga é uma prática indiana ancestral que combina posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação. Tem um efeito terapêutico no bem-estar físico e mental.
A prática de ioga é frequentemente associada ao alívio da dor. No entanto, você pode desenvolver dor de cabeça durante ou após uma sessão. Isso pode acontecer por vários motivos, incluindo técnica ou preparação inadequada.
Felizmente, você não precisa se livrar do tapete se tiver dores de cabeça com a ioga. Vamos explorar as possíveis causas, remédios caseiros e maneiras de evitar que eles aconteçam.
É comum ter dor de cabeça por causa da ioga?
Normalmente, a ioga é benéfica para dores de cabeça e enxaquecas. Uma extensa pesquisa mostrou que a ioga pode ter a capacidade de:
- Aliviar estresse. A ioga pode reduzir o estresse, um gatilho comum de dores de cabeça e enxaquecas.
- Promova um sono melhor. A privação do sono pode piorar ou causar dores de cabeça. Os efeitos de alívio do estresse da ioga podem ajudá-lo a dormir melhor.
- Melhore a postura. A postura inadequada pode contribuir para a dor de cabeça. Praticar ioga pode beneficiar sua postura e alinhamento.
- Reduza a tensão musculoesquelética. A tensão muscular na parte superior das costas, pescoço e rosto pode causar dores de cabeça. Os movimentos relaxantes da ioga podem ajudar a soltar esses músculos.
Apesar desses benefícios, ainda é possível ter dor de cabeça ao fazer ioga. Houve relatos anedóticos de dores de cabeça durante ou após a prática.
Causa de dor de cabeça
Se a ioga faz sua cabeça doer, considere seus hábitos e ambiente. Isso pode ajudá-lo a identificar a causa. Alguns dos motivos mais comuns de dor de cabeça durante ou após uma sessão de ioga podem ser devido às causas descritas a seguir.
Desidratação
A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça. Ocorre quando você bebe menos água do que o necessário.
A transpiração aumenta o risco de desidratação. Você tem mais probabilidade de ficar desidratado se praticar ioga em climas quentes ou fazer uma sequência fisicamente exigente
Além da dor de cabeça, outros sintomas de desidratação incluem:
- fadiga
- sede aumentada
- tontura, especialmente ao levantar
- urina amarelo escuro
- menos micção do que o normal
- boca seca
- irritabilidade
Fome
Seu corpo precisa de glicose para obter energia. Isso é especialmente importante durante os exercícios, incluindo ioga.
Se você não comer antes de fazer ioga, seus níveis de glicose no sangue podem cair muito. A baixa glicose no sangue pode causar dor de cabeça de fome, junto com:
- Dificuldade de concentração
- sensação de desmaio
- suando
- náusea
Técnica incorreta
Yoga, como outros tipos de exercício, requer técnica adequada. Fazer cada postura de ioga com a forma correta é a chave para prevenir dores e lesões.
Praticar ioga com a técnica errada pode distender os músculos próximos ao pescoço e à cabeça. Isso pode causar dor de cabeça, bem como tensão e desconforto na área afetada.
Poses de inversão
Em uma postura de inversão, seu coração é colocado mais alto do que sua cabeça. Isso coloca sua cabeça em uma posição de cabeça para baixo. Se você tem tendência a dores de cabeça, essas posturas podem desencadear ou piorar a dor de cabeça.
Respiração inadequada
Durante a ioga, você pode prender a respiração sem perceber. Isso pode acontecer quando você está tentando se concentrar em uma pose ou movimento.
A respiração inadequada ou superficial pode dificultar o oxigênio para chegar aos músculos e ao cérebro. Isso, por sua vez, pode causar dor de cabeça e tensão muscular.
Esforço excessivo
Em geral, o ioga é considerado um exercício de baixo impacto. Mas se você é novo na prática, ou se está passando por uma sequência avançada, você pode se esforçar demais. Fazer mais do que o seu corpo é capaz pode causar dores de cabeça.
Luzes brilhantes
Luzes internas brilhantes podem causar dor de cabeça ou enxaqueca. Da mesma forma, a luz forte do sol e o brilho do sol podem causar dor de cabeça por calor. Isso é mais provável se você praticar ioga ao ar livre.
Como você pode prevenir uma dor de cabeça ao praticar ioga?
Se você tiver dores de cabeça ao fazer ioga, não precisa desistir da prática. Em vez disso, siga as dicas descritas abaixo para ver se elas ajudam.
Hidrato
Ficar bem hidratado pode prevenir dores de cabeça devido à desidratação leve ou moderada. É melhor distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia.
Beba líquidos extras antes, durante e após os exercícios, como ioga. Isso é ainda mais importante durante:
- ioga quente
- ioga em ritmo acelerado, como vinyasa ioga
- ioga em tempo quente
- ioga sob o sol
Coma um pequeno lanche
Antes de praticar ioga, faça um lanche pré-treino. As calorias e a glicose fornecerão ao corpo o combustível de que você precisa para se manter energizado durante a sessão de ioga.
Alguns exemplos de lanches pré-treino incluem:
- um smoothie de proteína
- pão integral com manteiga de amêndoa
- uma banana
- iogurte grego puro e frutas
Corrija sua técnica
Para evitar dor e desconforto, reserve um tempo para aprender a técnica certa. Se você é novo no ioga, assista a uma aula de ioga para orientação pessoal.
Alguns professores de ioga também oferecem aulas individuais. Outra opção é praticar na frente de um espelho ou tirar fotos para ver como você pode melhorar sua forma e técnica geral.
Evite poses de inversão
Se você tem tendência a dores de cabeça, evite posturas que invertem sua cabeça. Exemplos de poses de inversão incluem:
- cachorro descendente
- headstand
- dobra para a frente
- pose de ponte
- pose de golfinho
Respire fundo
A respiração profunda e atenta é um componente vital da ioga. Faça o possível para inspirar e expirar profundamente durante a prática. Quanto mais você respira e mais profundamente, mais oxigênio pode atingir seus músculos e seu cérebro.
Mover-se lentamente
Tente não se precipitar em cada postura ou se esforçar além do que é confortável para você.
Comece devagar e ouça o seu corpo. Com o tempo, você pode aumentar a frequência e a dificuldade de suas sessões de ioga.
Evite luzes fortes
Faça ioga em uma sala sem luzes fortes e fortes.
Se você gosta de fazer ioga ao ar livre, pratique de manhã cedo ou à noite, quando a luz do sol não é muito forte. Ou encontre um local com sombra que seja protegido da luz solar intensa ou reflexos.
Remédios caseiros para tratar dores de cabeça
Se a sua dor de cabeça for leve, os remédios caseiros podem fornecer alívio. Podes tentar:
- água potável
- tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou aspirina
- fazendo exercícios de respiração
- massageando suas têmporas
- aplicando óleo de lavanda em suas têmporas
- aplicar uma compressa quente ou fria na testa ou na nuca
Quando ver um medico
Na maioria dos casos, a dor de cabeça passa com o autocuidado ou a medicação. Mas, às vezes, uma dor de cabeça pode ser um sinal de algo mais sério. Certifique-se de obter atenção médica se tiver:
- uma dor de cabeça súbita ou intensa
- uma dor de cabeça que dura mais de 72 horas
- dores de cabeça recorrentes
- dor de cabeça após uma lesão de ioga
- mudanças de visão
- vomitando
- torcicolo
- dificuldade de falar
- febre acima de 102 ° F
- confusão
- perda de consciência
O resultado final
Se sentir dores de cabeça com a ioga, considere seus hábitos antes e durante cada sessão de ioga. Você pode estar desidratado ou com fome. Usar técnicas inadequadas ou não respirar corretamente também pode causar dores de cabeça. Algumas posturas de ioga também podem torná-lo mais propenso a ter dores de cabeça.
Manter-se bem hidratado e evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam muito pode ajudar a evitar a dor de cabeça. Saber como fazer cada postura e movimento corretamente, não se esforçar demais e se concentrar na respiração também pode reduzir o risco de desenvolver dor de cabeça.
