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Visão geral
Embora muitas pessoas associem a abstinência de cafeína a altos níveis de consumo, de acordo com a John Hopkins Medicine, a dependência pode se formar depois de beber uma pequena xícara de café - cerca de 100 miligramas de cafeína - por dia.
Continue lendo para aprender como hortelã-pimenta, gelo e outras terapias podem ajudar a aliviar sua dor de cabeça e reduzir sua dependência da cafeína em geral.
Por que as dores de cabeça acontecem?
A cafeína estreita os vasos sanguíneos do cérebro. Sem ele, seus vasos sanguíneos se dilatam. O aumento resultante no fluxo sanguíneo pode desencadear uma dor de cabeça ou resultar em outros sintomas de abstinência.
1. Tome um analgésico de venda livre (OTC)
Vários analgésicos OTC podem ajudar a aliviar a dor de cabeça, incluindo:
- ibuprofeno (Advil, Midol)
- paracetamol (Tylenol)
- aspirina (Bayer, Bufferin)
Esses medicamentos são normalmente tomados uma vez a cada quatro a seis horas até que a dor diminua. A sua dosagem dependerá do tipo e da força do analgésico.
Uma maneira de aliviar uma dor de cabeça de abstinência de cafeína - assim como outras dores de cabeça - é tomar um analgésico que inclua cafeína como ingrediente.
A cafeína não apenas ajuda seu corpo a absorver a medicação mais rapidamente, mas também torna essas drogas 40% mais eficazes.
É importante lembrar que o consumo de cafeína de qualquer tipo contribuirá para a dependência do seu corpo. Deixar a retirada seguir seu curso ou retomar o consumo depende de você.
Se você toma um analgésico, limite o uso a duas vezes por semana. Tomar esses medicamentos com muita frequência pode causar cefaleias de repercussão.
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2. Aplique óleo de hortelã-pimenta tópico
Algumas pesquisas sugerem que o mentol tópico - o ingrediente ativo da hortelã-pimenta - pode ajudar a aliviar as dores de cabeça, reduzindo a inflamação e relaxando os músculos tensos.
Na verdade, um estudo de 2016 afirma que o óleo de hortelã-pimenta tópico pode ser tão eficaz quanto o paracetamol no alívio de dores de cabeça tensionais.
Se quiser experimentar, massageie suavemente duas a três gotas de óleo de hortelã-pimenta na testa ou nas têmporas. Este óleo pode ser aplicado com segurança sem ser diluído, embora você possa misturá-lo com um óleo carreador (como óleo de coco).
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3. Mantenha-se hidratado
Se você bebe café ou outras bebidas com cafeína regularmente, aumentar a ingestão de água pode ajudar a reduzir o risco de dores de cabeça relacionadas.
A cafeína pode fazer você urinar mais, aumentando a quantidade de líquido que você perde. Muito pouco líquido em seu corpo, ou desidratação, pode fazer seu cérebro encolher de volume.
Quando seu cérebro encolhe, ele se afasta do crânio. Isso ativa os receptores de dor na membrana protetora que envolve o cérebro, o que pode desencadear uma dor de cabeça.
A quantidade de líquido que cada pessoa precisa para se manter hidratada pode variar. Uma boa regra é beber oito copos de água por dia.
4. Aplique uma bolsa de gelo
O gelo é um remédio obrigatório para muitas pessoas que têm enxaqueca. Aplicar uma bolsa de gelo na cabeça pode ajudar a aliviar a dor de cabeça, alterando o fluxo sanguíneo ou anestesiando a área.
Outra opção é colocar a bolsa de gelo na nuca. Em um pequeno estudo, os pesquisadores colocaram uma bolsa fria sobre a artéria carótida no pescoço dos participantes. O tratamento com frio reduziu a dor da enxaqueca em cerca de um terço.
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5. Estimule seus pontos de pressão
Vários pontos ao redor do seu corpo estão relacionados à sua saúde. Eles são chamados de pontos de pressão ou pontos de acupuntura.
Pressionar certos pontos de pressão pode ajudar a aliviar as dores de cabeça, em parte por aliviar a tensão muscular. Os pesquisadores em um estudo de 2010 descobriram que um mês de tratamento com acupressão aliviou melhor as dores de cabeça crônicas do que os relaxantes musculares.
Você pode tentar a acupressão em casa. Um ponto vinculado às dores de cabeça está localizado entre a base do polegar e o indicador. Quando você tiver uma dor de cabeça, tente pressionar com firmeza nesse ponto por cinco minutos. Certifique-se de repetir a técnica na mão oposta.
6. Descanse um pouco
Algumas pessoas acham que tirar uma soneca ou pegar no feno mais cedo pode ajudar a aliviar a dor de cabeça.
Em um pequeno estudo de 2009, 81 por cento dos participantes com dores de cabeça tensionais persistentes citaram o sono como a maneira mais eficaz de encontrar alívio. A relação entre o sono e o alívio da enxaqueca também foi observada.
Dito isso, o sono tem uma conexão peculiar com as dores de cabeça. Para algumas pessoas, o sono é o gatilho da dor de cabeça e, para outras, é um tratamento eficaz. Você conhece melhor o seu corpo.
7. Satisfaça seu desejo por cafeína
Se outras medidas não estiverem proporcionando alívio, você pode considerar ceder ao seu desejo por cafeína. Embora essa seja uma maneira infalível de aliviar seus sintomas, isso contribuirá para sua dependência.
A única maneira de quebrar esse ciclo é reduzir ou abandonar totalmente a cafeína.
Outros sintomas de abstinência de cafeína
Os sintomas de abstinência da cafeína podem começar 24 horas após sua última ingestão. Se você parar de fumar, os sintomas podem durar até uma semana.
Junto com dores de cabeça, os sintomas de abstinência podem incluir:
- fadiga
- sonolência
- energia baixa
- baixo humor
- dificuldade de concentração
Como reduzir sua dependência de cafeína
Uma maneira de evitar dores de cabeça de abstinência de cafeína é reduzir sua dependência da cafeína. No entanto, você pode acabar com ainda mais dores de cabeça se fizer uma pausa.
A melhor maneira é reduzir lentamente. Você deve tentar reduzir a ingestão em cerca de 25 por cento a cada semana.
Por exemplo, se você costuma beber quatro xícaras de café por dia, diminua para três xícaras por dia na primeira semana. Continue a reduzir até chegar a uma ou nenhuma xícara por dia. Se você deseja o sabor do café, mude para o descafeinado.
Você pode considerar usar um diário alimentar para controlar a quantidade de cafeína que está ingerindo. Isso o ajudará a reduzir o consumo de outras fontes de cafeína, como chá preto, refrigerante e chocolate. Mudar para alternativas sem cafeína, como chá de ervas, seltzer com suco de frutas e alfarroba, pode ajudar.
O resultado final
A maioria das pessoas pode controlar a dependência de cafeína ou reduzir sua dependência sem intervenção médica.
Você deve marcar uma consulta com seu médico se suas dores de cabeça forem acompanhadas por:
- náusea
- fraqueza
- febre
- visão dupla
- confusão
Você também deve consultar o seu médico se as suas dores de cabeça acontecerem com mais frequência ou aumentarem de gravidade.
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