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Fluidos em seu corpo
Os atletas tomam renovadores de eletrólitos desde 1965. Esse foi o ano em que um técnico do Florida Gators perguntou aos médicos por que seus jogadores estavam murchando tão rapidamente com o calor. Sua resposta? Os jogadores estavam perdendo muitos eletrólitos. A solução deles foi inventar o Gatorade. Então, o que são eletrólitos e por que são importantes?
Água e eletrólitos são essenciais para sua saúde. Ao nascer, seu corpo contém cerca de 75 a 80% de água. Quando você se torna adulto, a porcentagem de água em seu corpo cai para aproximadamente 60 por cento se você for homem e 55 por cento se for mulher. O volume de água em seu corpo continuará diminuindo com a idade.
O fluido em seu corpo contém coisas como células, proteínas, glicose e eletrólitos. Os eletrólitos vêm dos alimentos e líquidos que você consome. Sal, potássio, cálcio e cloreto são exemplos de eletrólitos.
Eletricidade e seu corpo
Os eletrólitos assumem uma carga positiva ou negativa quando se dissolvem nos fluidos corporais. Isso permite que conduzam eletricidade e movam cargas ou sinais elétricos por todo o corpo. Essas cargas são cruciais para muitas funções que o mantêm vivo, incluindo o funcionamento do cérebro, nervos e músculos, e a criação de novos tecidos.
Cada eletrólito desempenha um papel específico em seu corpo. A seguir estão alguns dos eletrólitos mais importantes e suas funções principais:
Sódio
- ajuda a controlar os fluidos do corpo, afetando a pressão arterial
- necessário para a função muscular e nervosa
Cloreto
- ajuda a equilibrar eletrólitos
- ajuda a equilibrar eletrólitos
- equilibra acidez e alcalinidade, o que ajuda a manter um pH saudável
- essencial para a digestão
Potássio
- regula seu coração e pressão arterial
- ajuda a equilibrar eletrólitos
- ajuda na transmissão de impulsos nervosos
- contribui para a saúde óssea
- necessário para a contração muscular
Magnésio
- importante para a produção de DNA e RNA
- contribui para a função nervosa e muscular
- ajuda a manter o ritmo cardíaco
- ajuda a regular os níveis de glicose no sangue
- melhora o seu sistema imunológico
Cálcio
- componente chave dos ossos e dentes
- importante para o movimento de impulsos nervosos e movimento muscular
- contribui para a coagulação do sangue
Fosfato
- fortalece ossos e dentes
- ajuda as células a produzirem a energia necessária para o crescimento e reparo dos tecidos
Bicarbonato
- ajuda seu corpo a manter um pH saudável
- regula a função cardíaca
Quando os eletrólitos ficam desequilibrados
Os fluidos são encontrados dentro e fora das células do corpo. Os níveis desses fluidos devem ser bastante consistentes. Em média, cerca de 40% do peso corporal provém dos fluidos dentro das células e 20% do peso corporal provém dos fluidos externos às células. Os eletrólitos ajudam seu corpo a equilibrar esses valores para manter um equilíbrio saudável dentro e fora das células.
É normal que os níveis de eletrólitos flutuem. Às vezes, porém, seus níveis de eletrólitos podem ficar desequilibrados. Isso pode fazer com que seu corpo crie muitos ou poucos minerais ou eletrólitos. Uma série de coisas pode causar um desequilíbrio eletrolítico, incluindo:
- perda de fluidos devido a exercícios pesados ou atividade física
- vômito e diarréia
- medicamentos como diuréticos, antibióticos e drogas quimioterápicas
- alcoolismo e cirrose
- insuficiência cardíaca
- doenca renal
- diabetes
- distúrbios alimentares
- queimaduras graves
- algumas formas de câncer
Prevenindo o desequilíbrio eletrolítico
A International Marathon Medical Director’s Association oferece as seguintes diretrizes para manter uma boa hidratação e equilíbrio eletrolítico durante a atividade:
- Se sua urina é clara para cor de palha antes de uma corrida ou treino, você está bem hidratado.
- Você deve beber uma bebida esportiva contendo eletrólitos e carboidratos se o seu evento esportivo ou treino durar mais de 30 minutos.
- Beber água com uma bebida esportiva diminui os benefícios da bebida.
- Beba quando estiver com sede. Não sinta que você deve repor constantemente os fluidos.
- Embora as necessidades de cada indivíduo sejam diferentes, uma regra geral é limitar os fluidos a 4–6 onças a cada 20 minutos de uma corrida.
- Procure orientação médica imediatamente se perder mais de 2% do peso corporal ou se ganhar peso após correr.
Emergências graves de desequilíbrio eletrolítico são raras. Mas é importante para sua saúde e, se você for um atleta, seu desempenho para manter um equilíbrio eletrolítico saudável.
Sintomas de desequilíbrio eletrolítico
Os sintomas de desequilíbrio eletrolítico variam dependendo de quais eletrólitos são mais afetados. Os sintomas comuns incluem:
- náusea
- letargia
- Retenção de fluidos
Ligue 911
Os desequilíbrios eletrolíticos podem ser fatais. Ligue para o 911 se alguém tiver os seguintes sintomas:
- confusão ou mudança repentina de comportamento
- fraqueza muscular severa
- batimento cardíaco rápido ou irregular
- apreensões
- dor no peito
Tratamento
O tratamento é determinado pela causa do desequilíbrio eletrolítico, pela gravidade do desequilíbrio e pelo tipo de eletrólito que está em falta ou é abundante. As opções de tratamento normalmente incluem aumentar ou diminuir a ingestão de líquidos. Suplementos minerais podem ser administrados por via oral ou intravenosa, se esgotados.
