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Com o equipamento certo e as dicas a seguir, você se tornará um profissional em pouco tempo.
Você teve seu bebê, começou a se equilibrar no quarto trimestre e agora, quando uma jornada termina, outra começa: voltando ao trabalho.
Às vezes, retornar ao trabalho após o nascimento pode parecer tão - ou mais - assustador do que nas semanas iniciais de manuseio de seu minúsculo ser humano. Não é de se admirar por quê: você está enfrentando uma complexa teia de emoções, logística e, para muitos, política de escritório.
Durante meu primeiro ano após o parto, lidei com um fluxo constante de questionamentos passivo-agressivos de gerentes sobre meus hábitos de bombeamento. Eu perdi o almoço e trabalhei várias horas extras todas as noites para compensar as três sessões programadas de bombeamento de 30 minutos em meu dia.
No entanto, as perguntas persistiam mês após mês: a fórmula não seria mais fácil? Não poderia ficar na reunião um pouco mais e bombear mais tarde? Eu realmente tive que bombear que Muito de?
Fiquei completamente desprevenido, visto que trabalhava para uma empresa predominantemente feminina com uma política de licença remunerada (rarefeita). Essa experiência é uma das muitas razões pelas quais me tornei uma defensora do pós-parto. Porque bombear mesmo nas melhores circunstâncias pode ser um desafio, e muitos pais biológicos enfrentam situações muito mais difíceis do que a minha.
Conheça os direitos de bombeamento do seu local de trabalho (eles existem!)
“Trabalhei como adjunto e meu conselho seria defender o bombeamento de espaço / tempo”, diz a mãe Johannah H. “Não trabalhei, então bombeei no banheiro, mas era em um prédio antigo de Boston, então não havia tomadas , e eu tinha uma bomba de segunda mão que não funcionava muito com a energia da bateria, então acabei usando uma bomba manual durante os intervalos das aulas. Em uma cabine de banheiro. Foi muito deprimente. ”
A história de Johannah não é incomum. Eu encontrei muitos pais que amamentam que foram apontados na direção do banheiro para bombear. Nuh-uh. Não. Não se contente com isso.
Ao bombear no trabalho, há duas informações essenciais que você precisa saber: 1) Você tem o direito de bombear no trabalho e ser fornecidos intervalos para fazê-lo. 2) Você tem o direito de bombear em um espaço privado que seja não um banheiro. Esta é a lei completa:
“A Lei de Proteção ao Paciente e Cuidados Acessíveis (PL 111-148, conhecido como“ Lei de Cuidados Acessíveis ”) alterou a seção 7 do Fair Labor Standards Act (“ FLSA ”) para exigir que os empregadores forneçam“ tempo de descanso razoável para um funcionário extrair leite materno para seu filho em amamentação por 1 ano após o nascimento da criança, cada vez que tal funcionária tiver que extrair o leite. Os empregadores também são obrigados a fornecer "um local, diferente de um banheiro, que seja protegido da visão e livre da intrusão de colegas de trabalho e do público, que pode ser usado por um funcionário para retirar o leite materno". Veja 29 U.S.C. 207 (r). ”
Os estados individuais podem ter leis adicionais, mas eles podem apenas aprimorar - não substituir - os termos da ACA conforme declarado acima. Leia todos os detalhes aqui.
Para garantir que seu local de trabalho esteja totalmente ciente de sua responsabilidade para com você, também recomendo a leitura e o compartilhamento deste recurso do Office on Women’s Health com seu (s) gerente (s). Você também pode compartilhar o Caso de Negócios para Amamentação, que descreve por que fornecer apoio à lactação é realmente benéfico para os empregadores.
Reservar um tempo para falar com colegas de trabalho ou supervisores (ou com o departamento de recursos humanos) antes mesmo da chegada do bebê pode ajudar a suavizar a transição. Você pode estabelecer expectativas claras com antecedência e responder a quaisquer preocupações sobre sua produtividade ou recursos disponíveis para você.
Encha o equipamento de bombeamento portátil
A menos que você tenha sido um bombeiro exclusivo desde o início ou teve que bombear por razões médicas, agora é a hora de pegar seu equipamento. Quanto mais cedo melhor, pois você pode achar útil introduzir mamadeiras com leite ordenhado antes de voltar ao trabalho para evitar confusão ou preferência de mamilos.
Se você estiver amamentando exclusivamente, não é recomendado introduzir uma mamadeira antes do bebê completar 4 semanas, mas entre 4 a 6 semanas parece ser um bom momento para começar.
Uma bomba
Mais importante ainda, você precisará de uma bomba tira leite portátil. O seguro cobre a maior parte deles, embora seja um modelo básico, com opções selecionadas. Para algo de alta tecnologia, como o Willow ou o BabyBuddha, você terá que pagar do bolso. Aqui está um guia para ajudá-lo a escolher a bomba certa.
Se seu orçamento permitir, a mãe Lisa S. teve uma ideia inteligente para sua transição de volta ao trabalho: duas bombas. “Um para casa e outro para o trabalho”, diz ela. “Tendo menos para carregar todos os dias - apenas uma pequena sacola isolada com o leite bombeado do dia! - parecia um verdadeiro luxo em um momento em que me sentia como se mal fosse capaz de atender às necessidades do meu bebê, e certamente não sentia que estava atendendo adequadamente às minhas. ”
O flange certo
Ligada à unidade principal da bomba estará a bomba tira leite propriamente dita, que está equipada com uma flange (também conhecida como a coisa de plástico semelhante a um funil que fica sobre o seu mamilo). É fundamental que você encontre o flange certo para você.
Tamanho importa! Muito grande, e você não tirará o máximo de leite possível do seio. Muito pequeno, você experimentará atrito que pode causar dor e possivelmente microtears, que são uma das principais causas de mastite.
O fabricante da bomba tira leite Aeroflow tem infográficos muito úteis sobre flanges e dimensionamento.
Uma mochila
Escolher tudo pode ser difícil, especialmente se você se deslocar no transporte público. É aí que entra uma bolsa ou mochila.
Eu sei, eu sei, outra coisa para comprar. Mas realmente torna a vida mais fácil.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land e Kaylaa são marcas populares que oferecem bolsas com recursos úteis.No final das contas, tudo se resumirá à preferência pessoal, qual bomba você está carregando (algumas marcas se encaixam melhor em certas sacolas) e o peso da sacola que você está disposto a carregar.
O que vai na sua bolsa:
- sacos ou garrafas de armazenamento de leite (Lansinoh e Medela são marcas confiáveis)
- um refrigerador portátil para levar seu leite para casa (achei o refrigerador Medela e o conjunto de transporte particularmente úteis)
- lenços umedecidos ou spray desinfetante se o acesso à água corrente for limitado
- um sutiã de amamentação com as mãos livres
- um rack de secador de viagem para sua mesa (Boon é um ótimo)
- um adaptador de energia para carro, se você precisar bombear no carro ou enquanto dirige
Por último, não se esqueça das etiquetas e / ou um Sharpie para escrever a data em seu leite. Não importa o quão boa seja a sua memória, confie em mim, você vai perder o controle.
Agora que você está embalado e preparado, certifique-se de que seu local de trabalho também esteja. A saber: a geladeira do escritório.
“Embora tivéssemos uma sala designada, eu realmente não tinha nenhum lugar para armazenar [meu leite] fora de uma geladeira compartilhada muito pequena”, compartilha Brandy G. Tentar enfiar o leite materno ao lado do creme de leite do escritório foi a gota d'água para uma situação exaustiva. "Eu já estava mentalmente checado, então simplesmente parei."
Prepare-se para o sucesso de bombeamento
O tempo é tudo quando você está de volta ao trabalho. Uma programação de bombeamento consistente, com sessões limitadas, maximizará sua produção e garantirá que você bombeie regularmente (o que, a longo prazo, também maximiza a produção).
“O melhor conselho que recebi quando voltei a trabalhar como mãe trabalhadora / enfermagem / bombeadora foi bloquear meus horários de bombeamento na minha agenda como se fossem reuniões. Se eu não bloqueasse o tempo, ele seria comido por outras coisas. Eu precisava priorizá-lo para que outros também o fizessem ”, diz Jamie Beth C.
Seu insight é absolutamente dourado. Tenha o seu calendário, se puder!
Dito isso, nem sempre é possível. Para a nova jornalista de televisão Stacey L., não havia consistência. Ela teve que bombear no carro, escritórios vazios e nos sets. “O maior desafio foi o tempo. Como estava em ambientes desconfortáveis, senti que estava com pressa para bombear e fazer isso, então não estava recebendo tanto leite quanto teria no conforto da minha própria casa. Mas você faz o que tem que fazer! ”
Sempre e onde quer que você esteja bombeando, existem duas regras que vou apresentar para maximizar a produção de leite:
- Fazer não assista para ver quanto leite você está fazendo.
- Tempo você mesmo. Reserve 15 minutos para cada sessão. Somente então comece a assistir. Se não houver leite extraído em dois ciclos de bomba, está tudo pronto.
Comece na configuração mais baixa e aumente suavemente para uma velocidade confortável. O bombeamento, embora inerentemente estranho, não deve ser doloroso. Se você notar que está produzindo mais consistentemente de um lado, não se preocupe. É normal e apenas uma daquelas peculiaridades corporais comuns.
Hackeie sua produção de leite ao bombear no trabalho
Ficar longe de seu bebê pode prejudicar seu estoque, por isso é útil ter alguns truques na manga. Alguns suplementos de ervas podem ajudar na produção de leite, assim como os biscoitos de lactação.
Deixar de lado o estresse e ficar confortável fará com que a sessão seja melhor (que é uma das razões pelas quais uma área de bombeamento designada e uma programação são tão importantes). Você também pode tentar o seguinte, que é o mais simples possível.
- Hidrato. Não exagere, mas busque quatro porções extras de 250 ml de água por dia.
- Traga uma foto. Pegue aquelas fotos de bebê! Role no seu telefone ou use a velha escola e cole as fotos impressas de sua gracinha onde quer que você bombeie. Isso o ajudará a relaxar (um biggie) e a aumentar a prolactina.
- Massageie seus seios. Massagear o peito antes e durante a extração estimula a produção de leite. Confira este guia de alto nível sobre como fazer isso. E aqui está um vídeo útil para que você possa vê-lo em ação.
- Carregue um macacão. Nosso olfato é potente; você está programado para amar o cheiro do seu bebê. Embora um macacão gasto (mas não nojento!) Não seja o mesmo que segurar seu filho para mamar, o cheiro pode aumentar seus níveis de oxitocina, o que pode ajudar a relaxar você e permitir que o leite flua livremente.
- Aqueça. Você pode usar uma compressa quente no pescoço e / ou nos seios para ajudar a relaxar e se preparar. Você também pode aquecer os flanges da bomba antes de usar.
Armazene e transporte o leite com segurança quando estiver em trânsito
Como mencionei antes, manter o controle de tudo pode ser difícil. Então, aqui está o procedimento para garantir que seu precioso leite bombeado permaneça seguro para uso de acordo com o CDC:
- Guarde o leite em sacos de armazenamento de leite materno sem BPA e BPS ou em garrafas de armazenamento.
- Tenha um Sharpie para escrever a data em tudo.
- Economize leite em incrementos que seu bebê comerá de uma vez.
- Mantenha estas diretrizes de armazenamento à mão:
- Leite em temperatura ambiente (até 77 ℉ / 25 ° C) que foi bombeado e deixado de fora: use em 4 horas.
- Leite refrigerado (40 ℉ / 4 ° C): Use em 4 dias.
- Freezer (0 ℉ / -18 ° C): Use dentro de 6 meses; até 12 meses é aceitável.
- Descongelado e refrigerado: Use dentro de 24 horas - nunca volte a congelar após o descongelamento!
- Sobras de uma alimentação: Use dentro de 2 horas após terminar uma alimentação.
Bombeando durante a viagem
Se o seu trabalho envolve viagens, especialmente viagens aéreas, meu coração está com você. Eu fiz isso e requer um nível superior de preparação e paciência.
Aqui estão alguns princípios básicos para ajudá-lo em seu caminho. Primeiro, familiarize-se com as diretrizes da TSA para transporte de leite e bombeamento de suprimentos.
Em seguida, mapeie os pods Mamava disponíveis. É uma empresa brilhante que fornece cápsulas de bombeamento privadas e seguras em aeroportos.
Por fim, envie sua embalagem de leite. A Milk Stork facilita o envio de leite ordenhado para casa. E embora seja bastante caro, aqui está uma ideia radical: Despesa.
Afinal, se a equipe de marketing pode beber vinho em todos os jantares da empresa, com certeza você deve conseguir leite para seu lindo bebê em casa. Direita? Direita.
Pais no Trabalho: Trabalhadores da Linha de Frente
Mandy Major é mãe, pós-parto certificada doula PCD (DONA) e co-fundadora da Major Care, uma startup de telessaúde que oferece atendimento doula remoto para novos pais. Siga @majorcaredoulas.
