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Coisas a considerar
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. É produzido pela glândula pineal, um órgão em seu cérebro que controla os padrões de sono.
Quando está escuro, seu corpo produz mais melatonina e ajuda você a adormecer. Quando está claro, seu corpo produz menos melatonina.
A melatonina também está disponível como um suplemento sem prescrição. Estudos clínicos demonstraram que esses suplementos podem ser eficazes no tratamento de problemas de sono.
Os pesquisadores também estão estudando a melatonina para outros usos, incluindo ansiedade. Alguns especulam que a melatonina pode melhorar a ansiedade, melhorando o sono. Também pode ter um efeito mais direto sobre os sintomas de ansiedade.
Continue lendo para aprender mais sobre como ele pode funcionar, como usá-lo, possíveis efeitos colaterais e muito mais.
O que a pesquisa diz
Além de melhorar o sono, a melatonina tem outros efeitos que podem melhorar os sintomas de ansiedade.
Pesquisa animal
Em um estudo animal de 2017, a melatonina aumentou os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) em certas partes do cérebro. Níveis mais altos de GABA podem ter um efeito calmante e reduzir os sintomas de ansiedade.
Outros medicamentos comumente usados para a ansiedade, como os benzodiazepínicos, também aumentam os níveis de GABA.
Pesquisa humana
A maior parte da pesquisa humana sobre a melatonina foi feita em pessoas que estão se submetendo a um procedimento cirúrgico.
É comum que as pessoas se sintam ansiosas antes da cirurgia e medicamentos como os benzodiazepínicos são normalmente usados para reduzir esses sintomas.
Em uma análise de estudos clínicos de 2015, a melatonina foi comparada ao midazolam ou a uma pílula de açúcar placebo quando administrada antes da cirurgia.
A maioria dos estudos analisados descobriu que tomar melatonina funcionou melhor do que uma pílula de placebo e quase tão bem quanto midazolam para reduzir a ansiedade antes do procedimento.
Alguns estudos também descobriram que a melatonina reduziu os sintomas de ansiedade após a cirurgia, mas outros estudos não encontraram nenhum benefício.
Um estudo de 2018 descobriu que a melatonina funcionou tão bem quanto o alprazolam na redução da ansiedade antes da cirurgia.
Em outro estudo de 2018, a melatonina foi avaliada em pessoas que acabaram de se submeter a um procedimento médico para abrir os vasos sanguíneos do coração. Neste estudo, a melatonina funcionou melhor do que o oxazepam para melhorar o sono e reduzir os sintomas de ansiedade.
Um estudo mais antigo também avaliou os efeitos da melatonina em adultos mais velhos com distúrbios do sono e do humor. Neste estudo, a melatonina funcionou melhor do que uma pílula de açúcar placebo para melhorar o sono e diminuir os sintomas de depressão e ansiedade.
O resultado finalA pesquisa mostra que a melatonina pode ser eficaz na redução da ansiedade antes de procedimentos cirúrgicos ou médicos.
Mas não está claro se pode ajudar com outras formas de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, ansiedade social e ataques de pânico.
Como usar a melatonina para a ansiedade
Os suplementos de melatonina estão disponíveis em comprimidos tomados por via oral e em comprimidos colocados debaixo da língua (comprimidos sublinguais).
A dose mais eficaz para melhorar os sintomas de ansiedade não está clara.
Os estudos clínicos usaram com sucesso doses de 3 a 10 miligramas (mg), geralmente tomadas antes de dormir. Doses mais altas não mostraram funcionar melhor.
Ao selecionar um suplemento de melatonina, procure produtos que são conhecidos por serem de alta qualidade.
Por exemplo, alguns suplementos de melatonina são verificados pela Farmacopeia dos Estados Unidos. Isso significa que eles contêm de forma confiável o que está listado no rótulo e estão livres de contaminantes.
As opções potenciais incluem comprimidos de melatonina 3 mg da Nature Made e comprimidos de melatonina 5 mg.
Possíveis efeitos colaterais e riscos
A maioria das pessoas que toma melatonina não experimenta quaisquer efeitos colaterais incômodos.
Quando ocorrem efeitos colaterais indesejados, eles geralmente são leves. Eles podem incluir:
- dor de cabeça
- tontura
- náusea
- dor de estômago
- irritação na pele
Embora a melatonina possa causar sonolência, geralmente não prejudica o pensamento ou a coordenação, como os benzodiazepínicos e outros medicamentos ansiolíticos.
A melatonina pode interagir com outros medicamentos, incluindo:
- diluentes de sangue
- medicação para pressão arterial
- outros medicamentos que causam sonolência
Se você toma estes ou outros medicamentos, converse com um médico ou farmacêutico antes de usar melatonina. Eles podem recomendar um medicamento alternativo.
Fale com um médico antes de usar se você recebeu um transplante de órgão ou tem um distúrbio convulsivo.
Fale com um médico ou outro profissional de saúde
Existem muitas formas diferentes de ansiedade. Em algumas situações, a ansiedade pode ser temporária e relacionada a uma próxima entrevista, conflito com um amigo ou ente querido ou um projeto estressante no trabalho ou na escola.
Em outros casos, os sintomas de ansiedade podem ser mais graves e duradouros. Esses sintomas podem ser o resultado de transtorno de ansiedade generalizada, depressão ou outra condição subjacente.
Um médico ou outro profissional de saúde pode ajudá-lo a identificar a causa subjacente e trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento que melhor atenda às suas necessidades.
Embora a melatonina possa ajudar a melhorar o sono, não está claro se ela funciona bem para a maioria dos tipos de ansiedade. Se os seus sintomas forem mais graves, você pode obter o máximo benefício de uma opção de tratamento testada e comprovada.
