Era uma vez eu era um fodão. Correu uma milha em menos de seis minutos. Mais de 300 bancadas. Competiu em kickboxing e jiujitsu e venceu. Eu estava em alta velocidade, baixo arrasto e aerodinamicamente eficiente. Mas isso era uma vez.
Ser adulto mudou tudo isso. Mais mãos no meu tempo deixavam menos tempo para a academia. Um corpo na casa dos 40 não constrói músculos ou queima gordura como o que eu tinha há duas décadas. Minhas juntas doem mais. Tudo leva mais tempo para se recuperar.
Mas isso não é motivo para desistir da boa forma. Estudo após estudo após estudo demonstra que nossos corpos são uma situação do tipo "use ou perca". Quanto mais tempo permanecermos ativos, mais tempo seremos capazes de permanecer ativos.
Seguindo a linha de "Eu cometo erros, então você não precisa", aqui estão 10 mandamentos de aptidão para os homens quando eles entram na meia-idade. Se você os seguir, seu corpo agradecerá até a aposentadoria.
1. Não pule o aquecimento
À medida que envelhecemos, nossos músculos e tendões se tornam menos flexíveis e mais sujeitos a lesões. Um aquecimento sólido de 10 a 15 minutos de movimento leve (não alongamento estático, que pode realmente causa dano quando feito a frio) ajuda a neutralizar essa verdade inevitável. É hora de começar a pensar no aquecimento não como uma coisa que você faz antes do treino, mas sim como primeira parte do treino.
2. Não estarás muito ocupado
A meia-idade é uma época exigente. Filhos, um cônjuge, um emprego, sua comunidade e talvez um minuto para um hobby conspiram para deixar poucas horas do dia para você gastar em exercícios. Mas você tem que fazer acontecer. Aqui estão algumas opções fortes:
- Faça exercícios de manhã cedo, antes que as coisas dêem errado em seu dia e possam afetar seu tempo de treino.
- Faça dos exercícios uma parte necessária de sua rotina diária. Por exemplo, bicicleta para o trabalho.
- Pratique exercícios com sua família (faço jiujitsu com meu filho) para combinar tempo de qualidade com exercícios.
- Encontre um colega de treino que irá assediar você para que apareça, mesmo quando for difícil.
3. Você deve se concentrar na flexibilidade
Músculos flexíveis e articulações resistentes o impedirão de sofrer uma lesão lateral da qual pode não se recuperar totalmente. A melhor maneira de segurá-los é criar uma rotina de alongamento de resfriamento com duração de 10 a 20 minutos no final do treino. O alongamento enquanto os músculos estão aquecidos é um multiplicador de flexibilidade e força. Tire vantagem disso.
4. Não deve ignorá-lo
Duas vantagens de ser um adulto são (frequentemente) ter um seguro de saúde decente e ter idade suficiente para que seu médico ouça você. Se você sentir dor, vá verificar. Os dias de “caminhar para longe” ou “sem dor, sem ganho” ficaram para trás, senhores. A dor é, em vez disso, um aviso de que estamos prestes a ser quebrados.
5. Você deve mudar seus treinos
Aqueles treinos malucos e viris dos nossos 20 anos não servem mais. Máximos de uma repetição, rodadas à direita, levantamento de pneus de trator como Rocky ainda estão dentro de nossa capacidade, mas pagamos por eles com dores e lesões.
Em vez disso, concentre-se em exercícios de peso médio e repetições médias com grandes amplitudes de movimento. Boas chamadas incluem:
- Kettlebells
- ioga
- exercícios com barra
- natação
- certas artes marciais
Esses exercícios produzem exatamente o tipo de força e flexibilidade de que seu corpo mais velho precisa.
6. Tu não deverás provar isso
Seja qual for o seu exercício, isso vai acontecer. Cerca de 20 e poucos anos que é quase tão bom quanto você costumava estar na aula, no chão do ginásio ou na próxima pista. Você será dominado pelo impulso de mostrar que ainda "entendeu". E você pode até vencer.
Mas você aumenta suas chances de lesão exponencialmente quando o faz. Mesmo se você sair limpo, seus músculos ficarão doloridos e cansados por até uma semana depois, o que limita o quão bons seus próximos treinos podem ser.
7. Você deve colocar a competição para trás
Competições amistosas são boas, mas resista ao impulso de entrar em competições atléticas sérias. É simplesmente pedir um ferimento.
Este mandamento é um corolário daquele diretamente acima, porque a competição te força a provar isso. Mesmo se você estiver em uma "liga principal" ou divisão semelhante, você ainda será levado a fazer seu corpo fazer coisas que não deveria. Se você ter para competir, procure esportes de menor impacto, como curling e corridas divertidas.
8. Não ouvirás ‘Glory Days’, de Bruce Springsteen
Você sabe o que eu quero dizer. Ouça o quanto quiser, mas não se preocupe muito com o atleta que você costumava ser.
Na melhor das hipóteses, você passa um pouco de tempo levemente deprimido por causa de como seu corpo já passou do pico. O pior caso é que os pensamentos o levam a colocar um prato a mais na barra e você se machuca. Fique atento e comemorativo do presente.
9. Você deve cuidar do seu próprio balde
Há uma velha parábola Zen sobre um monge que fica frustrado com o quanto outro monge é capaz de fazer enquanto enche baldes com água. A moral é que o monge só deve se concentrar no que ele foi capaz de fazer, não compará-lo com as realizações de outros.
Claro, há 80 anos ainda jogando 400 no banco e terminando um Ironman, mas isso não tem nada a ver com você. Mantenha-se ativo, saudável e compare-se apenas às metas que definiu vocês.
10. Você também deve cuidar do que entra em seu corpo
Não, você não precisa se privar de todas as delícias terrenas para se manter em forma e saudável. Mas abastecer seu corpo com mais de 40 anos com o equilíbrio certo de grãos inteiros, proteínas, vegetais e frutas pode ajudar a mantê-lo energizado e forte. Certifique-se de estar recebendo o suficiente dos nutrientes certos, seja de alimentos, proteínas em pó ou suplementos.
De um atleta para outro, recomendo seguir essas regras. Eles não se aplicam a todos os homens lá fora, mas dê a cada um um pensamento comprometido.
Jason Brick é um escritor e jornalista freelance que iniciou essa carreira depois de mais de uma década na indústria de saúde e bem-estar. Quando não está escrevendo, ele cozinha, pratica artes marciais e mima sua esposa e dois filhos excelentes. Ele mora em Oregon.
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