Ciclismo vs. corrida
Correr e andar de bicicleta são passatempos e exercícios clássicos que as pessoas gostam em todo o mundo. Ambos são formas de exercício aeróbico que podem ser praticados ao ar livre, seja nas ruas da cidade ou em trilhas naturais.
Em geral, correr queima mais calorias do que andar de bicicleta. Mas também tem maior impacto e é mais difícil para os músculos e articulações. Então, o que é melhor para você? Isso depende de seus objetivos e de como você vai realizá-los.
1. Saúde cardiovascular
Em termos de saúde cardiovascular (cardio), tanto a corrida quanto o ciclismo são igualmente benéficos.
As atividades aeróbicas ajudam a fortalecer o coração para que ele possa bombear mais oxigênio para o corpo. Fazer exercícios cardiovasculares, como correr e andar de bicicleta, ensina seu coração a bombear com ainda mais eficiência no resto do tempo.
Se você estiver praticando corrida ou ciclismo vigoroso, pode ser necessário limitar suas atividades a no máximo 60 minutos por dia. De acordo com uma visão geral de vários estudos, exercícios vigorosos por mais de 5 horas por semana, ou 60 minutos por dia, podem realmente começar a ter um efeito negativo em sua saúde cardiovascular.
2. Queima de calorias
O número de calorias que você queima em cada exercício depende da intensidade e do tempo que você faz.
Em geral, correr queima mais calorias do que andar de bicicleta porque usa mais músculos. No entanto, pedalar é mais suave para o corpo e você pode fazer isso por mais tempo ou mais rápido do que correr. Você também vai queimar mais calorias se estiver correndo ou pedalando morro acima para qualquer parte do seu exercício do que se estivesse se exercitando em uma superfície plana.
Sua idade, peso, sexo e outros fatores determinam sua própria linha de base de queima de calorias. Converse com seu médico para saber quantas calorias você deve queimar durante o exercício para atingir seus objetivos pessoais de saúde.
3. Construindo músculos
O ciclismo pode ajudá-lo a construir músculos na sua metade inferior. Correr não vai gerar muito volume, mas pode ajudá-lo a desenvolver músculos fortes e tonificados.
Empurrar os pedais durante o ciclismo é um treinamento de resistência que constrói os músculos das pernas. A metade superior do seu corpo também está envolvida, mas esses músculos não estão tão envolvidos quanto a metade inferior.
A corrida usa todos os músculos ao mesmo tempo e não os envolve de uma forma que aumente muito. No entanto, seus músculos e ossos ficarão mais fortes com o uso e o impacto de bater no chão.
4. Tonificação muscular
Correr pode ser melhor para tonificar os músculos, pois trabalha todo o corpo e queima mais calorias. Você precisará adicionar algum treinamento com pesos e, potencialmente, mudar sua dieta se quiser resultados perceptíveis.
A aparência de músculos magros e tonificados geralmente resulta do condicionamento físico geral e da baixa gordura corporal. Você não pode escolher onde seu corpo ganha ou perde gordura, mas pode escolher quais músculos construir.
Um estudo descobriu que treinar quatro a cinco vezes por semana foi eficaz na manutenção do tônus muscular entre adultos ativos e idosos. O segredo da tonificação é exercitar-se por um longo período de tempo sem atingir a fadiga muscular.
Correr mais devagar, mas por alongamentos mais longos, pode ajudá-lo a obter uma aparência tonificada.
5. Perda de peso
Para perder peso, você precisa encontrar o equilíbrio correto entre calorias ingeridas (nem muitas nem poucas) e calorias eliminadas (queimadas por meio de exercícios e funções corporais regulares). Você pode perder peso mais rapidamente correndo. Mas se você pedalar por longos períodos de tempo, a perda de calorias pode eventualmente atingir e exceder a da corrida.
O potencial para perder peso correndo ou pedalando depende de como você participa do esporte e de como o combina com uma alimentação saudável e outros hábitos. Enquanto a corrida queima mais calorias em média, o ciclismo é mais suave para as articulações, o que pode permitir que você se exercite por mais tempo e queime mais calorias no geral.
Um pequeno estudo encontrou evidências que sugerem que tanto o ciclismo quanto a corrida reduzem o apetite em homens jovens. Essas atividades podem ser úteis se você está tentando controlar os desejos e comer refeições mais balanceadas.
Converse com seu médico e um preparador físico se você tiver uma meta específica de perda de peso.
Outros fatores a serem considerados
Ao escolher se deseja praticar ciclismo ou corrida, considere estes fatores adicionais:
Quanto você quer gastar?
Andar de bicicleta é mais caro do que correr devido ao investimento inicial em uma bicicleta e ao custo para mantê-la ao longo do tempo. Você também precisa de um capacete e pode querer comprar roupas e sapatos especiais.
No entanto, um par de tênis de corrida de qualidade também pode ser caro. E você pode encontrar muitas roupas e equipamentos de alta tecnologia para usar enquanto corre. Bons sapatos protegem as articulações e roupas esportivas especiais podem ajudar a dissipar o suor. Este equipamento pode ajudar a mantê-lo correndo por distâncias mais longas.
Se você estiver interessado em andar de bicicleta, tente pegar um equipamento emprestado antes de fazer o investimento. Se você está apenas procurando experimentar um novo esporte para aumentar seu exercício cardiovascular a cada semana, correr é a opção mais barata.
Você tem uma condição crônica?
Se você tem uma condição crônica de saúde, converse com seu médico antes de iniciar ou aumentar qualquer novo exercício.
No geral, andar de bicicleta é mais suave para o corpo, mas pode aumentar a dor lombar. Lesões são mais comuns na corrida, mas se você tiver problemas para manter o equilíbrio, correr ou caminhar rápido pode ser uma opção mais segura do que andar de bicicleta.
O resultado final
Nem o ciclismo nem a corrida se destacam como uma opção muito melhor do que a outra. Escolha aquele que se encaixa no seu estilo de vida para garantir que você vai se divertir e ficar com ele. Você também pode alternar entre os dois para colher os benefícios de cada atividade e evitar o tédio.
Se você deseja obter resultados específicos, como perda de peso ou tonificação muscular, trabalhe com um personal trainer que pode adaptar uma rotina de exercícios sob medida para suas necessidades.
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