Não há nada como nadar em um dia quente de verão. No entanto, a natação também é uma habilidade que pode salvar sua vida. Quando você souber nadar, poderá desfrutar com segurança de atividades aquáticas como canoagem e surfe.
A natação também é um ótimo treino. Ele força seu corpo a trabalhar contra a resistência, o que fortalece os músculos, o coração e os pulmões.
A melhor maneira de aprender a nadar é tomando aulas. Vejamos os golpes mais comumente ensinados e como melhorar sua técnica.
Como fazer nado peito
O ciclo de nado peito é frequentemente descrito como "puxar, respirar, chutar, deslizar". Para lembrar a sequência, muitos nadadores recitam essa frase mentalmente. Dê uma olhada no vídeo acima para ver como isso é feito.
Para fazer isso:
- Flutue com o rosto na água, o corpo reto e horizontal. Empilhe as mãos e mantenha os braços e as pernas longos.
- Aponte seus polegares para baixo. Pressione as mãos para fora e para trás em um círculo, os cotovelos para cima. Levante ligeiramente a cabeça e inspire.
- Junte as mãos na frente dos ombros, os polegares apontando para cima. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Simultaneamente, dobre os joelhos, trazendo os pés em direção ao bumbum e apontando os pés para fora.
- Estique os braços para frente. Chute para fora e para trás em um círculo, em seguida, junte os pés. Abaixe a cabeça debaixo d'água e expire.
- Deslize para frente e repita.
Dica profissional
Mantenha as pernas atrás de você em vez de abaixo de você. Ao manter uma posição horizontal do corpo, você vai minimizar a resistência e ir mais rápido.
Como fazer borboleta
A borboleta, ou mosca, é o golpe mais difícil de aprender. É um traço complexo que requer sincronização e coordenação precisas.
Antes de experimentar a borboleta, aprenda primeiro o movimento do corpo em forma de onda. Este é o movimento central da braçada de borboleta. Depois de dominar esse movimento, você está pronto para incorporar os movimentos do braço. Assista ao vídeo acima para ver como é feito.
Para fazer isso:
- Flutue com o rosto na água, o corpo reto e horizontal. Empilhe as mãos e mantenha os braços e as pernas longos.
- Mova a cabeça para baixo e para a frente e empurre os quadris para cima. Em seguida, mova a cabeça para cima e empurre os quadris para baixo. Continue alternando como uma onda.
- Quando sua cabeça abaixar, siga com seus quadris e chute. Envie os braços para baixo e para além dos quadris. Simultaneamente, levante a cabeça para inspirar.
- Chute e continue a ondular do corpo, enviando os braços para cima e através da água. Coloque o rosto na água e siga com os braços. Expire. Isso completa um ciclo de braço.
- Repita. Respire uma vez a cada dois ou três ciclos.
Dicas profissionais
- Para uma borboleta mais rápida, evite exagerar nos movimentos corporais ondulatórios. Seus quadris devem estar próximos ou na superfície, não acima. Mover os quadris para cima ou para baixo demais o deixará mais lento.
- Apontar os olhos e o nariz para baixo também o ajudará a se mover com suavidade e rapidez.
Como fazer freestyle
Freestyle, também chamado de crawl, envolve um movimento de perna denominado batida de perna.Recomenda-se aprender esta técnica antes de tentar o curso completo. Dê uma olhada no vídeo acima para obter um visual desse traço.
Para fazer isso:
- Flutue com o rosto na água, o corpo reto e horizontal. Empilhe as mãos e mantenha os braços e as pernas longos.
- Para fazer a batida de perna, mova um pé para cima e outro para baixo. Alterne rapidamente, mantendo os tornozelos soltos e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Alcance a mão direita 30 a 45 centímetros à frente, palma voltada para baixo e alinhada com o ombro.
- Puxe a mão direita para baixo e para trás, apontando os dedos diagonalmente em direção à parte inferior. Aponte o cotovelo para cima.
- Conforme sua mão direita passa pela coxa, gire o quadril e o ombro para cima. Traga sua mão para cima e atravesse a água.
- Entre com a mão direita na água e repita com a mão esquerda.
- Repita. Respire a cada duas ou três braçadas enquanto sua mão sai da água.
Dicas profissionais
- Para acelerar seu estilo livre, sempre alcance a frente antes de puxar para baixo. As braçadas devem ser longas e relaxadas, não curtas e fortes.
- Pense em seu nariz como a linha central. Quando você alcança e puxa, sua mão não deve passar pelo nariz. Alinhe-o com seu ombro para impulsionar para frente.
- Evite olhar muito para baixo. Isso coloca seus ombros debaixo d'água, o que adiciona resistência e retarda você.
- Além disso, quando você chutar, não dobre os joelhos muito. Chute a partir dos quadris e mantenha as pernas quase paralelas para manter a velocidade e o equilíbrio.
Para iniciantes
Os nadadores iniciantes devem trabalhar com um instrutor de natação certificado. É a melhor maneira de ficar seguro e aprender a técnica correta.
Se você é um nadador iniciante, nunca entre sozinho em uma piscina. Sempre nade com outra pessoa até que você possa flutuar e nadar por conta própria.
Aqui estão as instruções básicas de natação para crianças e adultos:
Crianças
Ao ensinar as crianças a nadar, a experiência deve ser divertida e lúdica. É recomendável usar músicas, brinquedos e jogos.
Você também pode dar nomes divertidos a diferentes técnicas. Por exemplo, estender os braços para a frente pode ser chamado de "super-herói". Veja o vídeo acima para um visual.
Para ensinar seu filho a nadar, pratique cada passo até que ele se sinta confortável com cada fase:
Instruções simples
- Entrem na água juntos, segurando seus braços ou mãos para ajudá-los a se manterem à tona.
- Segure seu filho sob as axilas. Peça-lhes para inspirar, estender a mão como um super-herói e soprar bolhas por cinco segundos debaixo d'água para praticar a expiração.
- Repita e solte, permitindo que seu filho flutue por cinco segundos.
- Segure seu filho sob as axilas. Peça-lhes para soprarem bolhas de cinco segundos enquanto você caminha lentamente para trás.
- Repita e peça-lhes que chutem os pés para cima e para baixo.
- Repita, desta vez deixando ir.
- Para inspirar, peça ao seu filho que levante a cabeça, respire fundo e mova as mãos para a frente como um tigre.
Adultos
Nunca é tarde para aprender a nadar. Com prática e orientação profissional, os adultos podem dominar as técnicas básicas de natação. Veja o vídeo acima para alguns fundamentos.
Para começar a nadar como adulto:
Instruções simples
- Fique de pé em uma piscina. Inspire profundamente, coloque o rosto na água e expire por cinco segundos.
- Repita na posição de estrela do mar, flutuando com os braços e as pernas abertas.
- Segure-se ao lado da piscina. Inspire e coloque o rosto na água. Expire e agite as pernas por cinco segundos.
- Fique de costas para a parede. Estenda os braços acima da cabeça e empilhe as mãos.
- Entre na água em uma posição horizontal, expire e bata as pernas por cinco segundos.
Dicas para melhorar
Independentemente da sua idade ou nível, as dicas a seguir o ajudarão a melhorar na natação.
- Trabalhe com um treinador de natação. Um instrutor de natação pode lhe ensinar a técnica adequada e aumentar sua confiança na água.
- Faça exercícios de natação. Um exercício de natação é um exercício que se concentra em uma fase específica de uma braçada. Quando feitos regularmente, os exercícios de natação podem ajudá-lo a aperfeiçoar suas braçadas.
- Respire corretamente. Expire sempre que sua cabeça estiver debaixo d'água. Prender a respiração fará com que você se sinta sem fôlego e mais lento.
- Faça um vídeo. Para entender melhor sua própria forma, peça a alguém que filme você enquanto você nada. Esta é uma ótima maneira de ver como você pode melhorar.
- Ver vídeos. Assistir a vídeos de instrução permite que você veja o posicionamento correto do corpo em ação.
- Pratique, pratique, pratique. A prática regular irá melhorar sua técnica e coordenação.
Como começar
Quando você estiver pronto para dar o mergulho, procure um instrutor de natação em sua área. Você pode ter aulas particulares ou em grupo. Alguns instrutores ensinam em piscinas públicas, enquanto outros ensinam em suas piscinas domésticas. Escolha o que for mais confortável e conveniente para você.
Uma escola de natação é um excelente lugar para encontrar instrutores de natação. Você também pode olhar para:
- centros de recreação
- ginásios
- escolas
- piscinas públicas
Outra opção é procurar instrutores de natação online. Basta inserir seu código postal em um desses sites para encontrar um instrutor ou classe local:
- Fundação de Natação dos EUA
- Associação de Escolas de Natação dos Estados Unidos
- Mestres de natação dos EUA
- CoachUp
O resultado final
A natação é uma habilidade que salva vidas. Ele permite que você aproveite a água para se divertir, lazer ou se exercitar. Como atividade física, a natação fortalece os músculos e a aptidão cardiovascular.
A melhor maneira de aprender é fazendo aulas de natação. Um instrutor de natação certificado pode fornecer orientação personalizada para sua idade e nível de habilidade. Com prática e paciência, você estará nadando em um piscar de olhos.
