Beber álcool, especialmente em grandes cantidades, pode estar acompanhado de vários efeitos secundários.
Una resaca es el más común, con síntomas que incluyen fatiga, dolor de cabeza, náusea, mareo, sed y sensibilidad a la luz o al sonido.
Si bien hay varias supuestas curas para la resaca, que van desde tomar un vaso de jugo de pepinillo hasta frotar un limón en la axila antes de beber, pocas de ellas están respaldadas por la ciencia.
Este artículo examina 7 maneras fáciles y comprobadas para curar una resaca.
1. Limita tu consumo de álcool
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La manera más fácil de reduzir os síntomas é reduzir o consumo de álcool, ya que tanto la gravedad como a incidencia de los síntomas de la resaca aumentan de acuerdo com a cantidad de álcool que consome.
Em um estúdio, pesquisadores observando a 112 adultos jovens durante as férias e descubrieron que os aquellos que bebem mais tenían más residência, 68% dos quienes bebían en exceso informaron que tuvieron resaca.
Además, la gravedad de la resaca aumentó durante a semana de vacaciones a medida que continuó el consumo excesivo de álcool prolongado.
Muitos fatores, incluindo o peso, gênero, a última vez que comiste, qué tipo de álcool bebes e cuánto tiempo pasas bebiendo, pueden afetar a concentração ou a porcentagem de álcool no sangue.
Curiosamente, los estudios han encontrado que debes alcanzar una concentración de alcool en la sangre de 0,11% a 0,12% para desarrollar una resaca.
Algunas personas pueden experimentar una resaca con solo to take between 2 y 3 drinks, mientras otras pueden necesitar mucho más. Al mismo tiempo, aproximadamente 23% de los bebedores son totalmente resistentes a la resaca.
No embargo, para a prefeitura de personas, a manera más segura de prevenir uma resaca es beber con moderación.
Resumen Tanto la incidencia como la gravedad de la resaca están determinadas por la cantidad de álcool que consome. Tomar con moderación puede ayudar a prevenir los síntomas de resaca.
2. Evita las bebidas con congéneres
No processo de fermentação do etanol, as azúcares são convertidas em dióxido de carbono e etanol, também conhecido como álcool.
Los congéneres son subproductos químicos tóxicos que también se forman en pequeñas cantidades durante este processo, con distintas bebidas alcoólicas que contêm diferentes cantidades.
Algunos estudios han encontrado que o consumo de bebidas com uma alta cantidad de congéneres pode incrementar la frecuencia y gravedad de una resaca. Los congéneres también pueden hacer más lento el metabolismo do álcool y causar síntomas por más tiempo.
As bebidas que son bajas en congéneres incluem vodka, ginebra e ron. El vodka casi no contiene congéneres.
En cambio, el tequila, uísque e coñac son altos en congéneres. O bourbon e o whisky contêm a cantidad mais alta.
Em um estúdio, 95 adultos bebem o suficiente vodka e bourbon para obter uma concentração de álcool na concentração de 0,11%. El estudio encontró que tomar bourbon alto en congéneres resultó en peores resacas que tomar vodka baja en congéneres.
No outro estúdio, 68 participantes bebem em 2 onzas de vodka ou whisky.
Beber whisky resultó em síntomas de resaca como mal aliento, mareo, dolor de cabeza y náusea al día siguiente, mientras que tomar vodka no.
Selecionar bebidas bajas en congéneres puede ayudar a reducir la incidencia y la gravedad de las resacas.
Resumen Escoger bebidas bajas en congéneres, como el vodka, la ginebra y el ron, puede disminuir la gravedad y la frecuencia de las resacas.
3. Desayuna bien
Un desayuno saludable es uno de los remedios más conocidos para una resaca.
Una razón es que un buen desayuno puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre.
Aunque los niveles de azúcar en la sangre no son necesariamente la causa de la resaca, a menudo están asociados.
Un nivel bajo de azúcar en la sangre también puede contribuir a tener algunos síntomas de resaca, como náusea, fatiga y debilidad.
De hecho, algunos estudios también muestran that mantener un level adecuado de azúcar en la sangre puede mitigar algunos de los cambios físicos que ocurren por el consumo de álcool, como la acumulación de ácido en la sangre.
Beber en exceso pode alterar o equilíbrio de los químicos na sangre y causar acidose metabólica, que se destaca por um aumento na acidez. Pode associar-se a síntomas como náusea, vómitos y fatiga.
Además, para ayudar a reducir ciertos síntomas de resaca, comer un desayuno saludable puede brindar vitaminas y minerais importantes, cuyos niveles pueden estar bajos por el consumo excesivo de álcool.
Aunque no hay evidencia que demuestre que o bajo nível de azúcar no sangre mar una causa directa de la resaca, comer un desayuno nutritivo, bien balanceado y abundante la mañana después de beber puede ayudar a reducir los síntomas de la resaca.
Resumen Desayunar bien puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre, te brinda vitaminas y minerales IMPORTANTES, y reduzir los síntomas de la resaca.
4. Duerme lo suficiente
O álcool pode causar trastornos do sueño e poder estar associado com uma disminución en la calidad y duración del sueño para algunas personas.
Aunque las cantidades bajas ou moderadas de álcool bolseiro favorecer el sueño, los estudios muestran que las cantidades más altas y el uso crónico pueden alterar los patrones de sueño.
Aunque la falta de sueño no causa una resaca, puede hacer que tu resaca sea peor.
La fatiga e irritabilidad son síntomas de resaca que pueden empeorar por la falta de sueño.
Dormir bien por la noche y permitir que tu cuerpo se recupere puede ayudar a aliviar los síntomas y hacer que la resaca sea más llevadera.
Resumen El consumo de álcool puede interferir con el sueño.La falta de sueño puede contribuir a tener síntomas de resaca como irritabilidad y dolor de cabeza.
5. Mantente hidratado
Beber alcohol te puede deshidratar de diferentes maneras.
Primero, el alcohol tiene efecto diurético. Esto significa que incrementa a produção de orina, causando una pérdida de líquidos e eletrólitos que são necesarios para o funcionamiento normal.
Segundo, las cantidades excesivas de álcool pueden provocar vómitos, causando así una pérdida adicional de líquidos e eletrolitos.
Aunque la deshidratación no es la única causa de la resaca, contribye a muchos de sus síntomas, como aumento de la sed, fatiga, dolor de cabeza y mareos.
Incrementar tu ingesta de agua puede ayudarte a aliviar algunos síntomas de resacas e incluso prevenirlas por completo.
Al beber álcool, una buena regla general es alternar entre un vaso de agua e una bebida. Aunque esto não necesariamente evitará la deshidratación, puede ayudarte a moderar tu consumo de álcool.
Luego, mantente hidratado durante todo o dia bebiendo agua cada vez que tengas sed para reducir los síntomas de la resaca.
Resumen Beber alcohol puede causar deshidratación, lo que empeora algunos de los síntomas de la resaca. Mantenerte hidratado puede reducir los síntomas de la resaca como sed, fatiga, dolor de cabeza y mareo.
6. Bebe un trago la mañana siguiente
Muchas personas apuestan por este remedio para la resaca.
Aunque se basa en gran medida en mitos y evidencias anecdóticas, hay algunas pruebas that respaldan that tomar un trago a la mañana siguiente puede disminuir los síntomas de la resaca.
Esto es porque o álcool muda a manera no que o metanol, um químico que se encuentra en pequeñas cantidades en las bebidas alcoólicas, é procesado por el cuerpo.
Después de que bebes un trago, el metanol se convierte en formaldehído, un componente tóxico que puede ser la causa de algunos síntomas de resaca.
No entanto, este método não é recomendado como um tratamento para resacas, ya que pode conduzir a desarrollar hábitos poco saludables y dependencia alcohólica.
Resumen Beber alcohol puede evitar la conversión del metanol en formaldehído, lo que puede reducir algunos síntomas de resaca.
7. Intenta tomar algunos de estos suplementos
Aunque la investigación es limitada, algunos estudios han encontrado que ciertos suplementos pueden aliviar los síntomas de resaca.
A continuación, hay algunos suplementos que han sido investigados por su capacidad para reducir los síntomas de la resaca:
- Ginseng rojo: en um estudio se encontró que los suplementos de ginseng rojo reduz os niveles de álcool no sangre, assim como la gravedad de la resaca.
- Atum (nopal): algunas pruebas muestran que este tipo de cacto pode ajudar a tratar as resacas. En um estúdio de 2004 se encontró que o extracto de la tuna pode disminuir os síntomas de resaca y reducir el riesgo de resaca grave por la mitad.
- Jengibre: un estudio encontró que combinar jengibre com azúcar morena y extracto de mandarina mejoró varios síntomas de resaca, incluyendo náusea, vómitos y diarrea.
- Aceite de borraja: un estudio observó la efectividad de un suplemento que contém atum y aceite de borraja, un aceite derivado de las semillas de la flor de borraja. El estudio encontró que redujo los síntomas de la resaca en 88% dos participantes.
- Eleutero: también conocido como ginseng siberiano, un estudio encontró que los suplementos de extracto de eleutero aliviaron varios síntomas de resaca y disminuyeron su gravedad en general.
Dez en cuenta que faltan investigaciones y se necesitan más estudios para avaliar a efectividad de los suplementos para reduzir los síntomas de la resaca.
Resumen Suplementos Algunos, incluyendo el ginseng rojo, la atum, el jengibre, el aceite de borraja y el eleutero, han sido estudado por sua capacidade para disminuir los síntomas de resaca.
Em conclusão
Si bien hay muchas curas conocidas para la resaca, pocas están respaldadas por la ciencia.
No embargo, sí hay várias formas respaldadas por la ciência para evitar los síntomas desagradáveis que são produzidos depois de um noche de beber.
Las estrategias incluyen mantenerte hidratado, dormir lo suficiente, desayunar bien y tomar ciertos suplementos, todo esto podría reducir los síntomas de la resaca.
Además, beber con moderación y elegir bebidas con bajo contenido de congéneres puede ayudarte a prevenir una resaca.
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