Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Para começar, você não precisa fazer todos os 53 - basta apenas um!
Há um poderoso "obrigado, próximo" energia de Ano Novo no ar. Agora é a hora de aproveitar essas vibrações e a esperança de que um novo ano se torne cada vez mais saudável, incrível e poderoso do que você já é.
Se você precisa de ajuda para pensar em resoluções para o próximo ano ou se deseja algo pequeno e específico o suficiente para que você na realidade atenha-se, temos uma longa lista de 53 resoluções para escolher.
Considere estes factíveis, acessíveis e preocupados com a saúde - não soluções rápidas! Essas resoluções o ajudarão a passar mais tempo atuando em seus objetivos e menos tempo se sentindo oprimido por compromissos grandes e elevados. E não é esse o objetivo das resoluções em primeiro lugar?
Torne mais fácil permanecer ativo
1. Suba as escadas ou suba a escada rolante
“Tomar a decisão de trabalhar mais é uma boa meta. Mas incorporar o movimento em nossas vidas diárias também é importante ”, diz Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fundadora do Training2xl.
"Pegue as escadas! Suba a escada rolante em vez de apenas andar nela! Pegue as escadas para o segundo andar e, em seguida, pegue o elevador até o fim do caminho. ”
2. Exercite-se ao ar livre, se possível
Evite a corrida da academia pós-NYE e, em vez disso, faça seu treino no playground ou na pista ao ar livre. Estar ao ar livre, especialmente durante o inverno, irá revigorar você.
Na verdade, um estudo de 2011 descobriu que os exercícios ao ar livre foram associados a maiores reduções na confusão, raiva e depressão quando comparados à atividade em ambientes fechados. Além disso, ajudará você a perceber como é fácil mover-se para qualquer lugar.
Se estiver muito frio para um treino completo ao ar livre, até uma caminhada de 5 minutos pode melhorar seu humor.
3. Conte seus objetivos de treino por dias
Há algo mais divertido em trabalhar 300 dias por ano, em vez de cinco ou seis dias por semana.
“Concluir 300 treinos em um ano tem sido minha resolução nos últimos quatro anos. Como médico e treinador em meio período, isso me dá mais liberdade para pular os treinos quando estou muito ocupado.Além disso, é divertido contar às pessoas ”, diz a ex-atleta regional do CrossFit Allison Warner, treinadora da ICE NYC, uma academia de ginástica na cidade de Nova York. Touché.
Enquanto a Warner mantém o controle com marcas de seleção em um calendário mensal, que ela registra e adiciona no final de cada mês, uma estrela dourada ou sistema de adesivos também funcionará.
4. Faça um alongamento de abertura do quadril por dia
Graças ao nosso estilo de vida sentado o dia todo, a maioria de nós tem flexores de quadril rígidos.
“Os flexores do quadril tensos podem causar dores nas costas, joelhos e outros problemas em todo o corpo. Mas gastar um minuto alongando cada um dos flexores do quadril pode ajudar ”, diz Grayson Wickham, DPT, fundador do Movement Vault, um serviço de transmissão de mobilidade e alongamento.
Wickham recomenda um alongamento dos flexores do quadril, que você faz dando uma estocada no chão e colocando um joelho à frente em um ângulo de 90 graus. Em seguida, você moverá sua pélvis e torso levemente, parando onde sentir tensão.
Esses exercícios para os flexores do quadril também são boas opções.
5. Tente tocar os dedos dos pés todas as manhãs
Fazer isso ajudará a melhorar a força dos isquiotibiais, mas nunca force o alongamento. Deixe-se chegar lá gradualmente.
“Este é um grande desafio, mas você precisa ter certeza de não fazer muito em pouco tempo”, diz Wickham. “Pense em seus músculos como elásticos - que são naturalmente elásticos por natureza - se você os esticar muito antes de estarem prontos, eles podem quebrar ou se machucar.”
6. Baixe um aplicativo de fitness
Praticar um treino rápido de sete minutos será muito mais fácil se você tiver um aplicativo de fitness go-to no telefone. Se você precisa de um pouco de motivação de áudio enquanto viaja para sair e correr, há um aplicativo para isso também. Além disso, as notificações podem ser um lembrete automático muito útil.
Aqui estão alguns dos nossos favoritos, desde treinadores de maratona a desafios rápidos.
7. Misture seu treino uma vez por mês
É chamado de treinamento cruzado e a ideia é adicionar variedade para que sua memória muscular seja flexível e protegida. Então, se você é um atleta de CrossFit, experimente ioga. Se você é um corredor, tente o treinamento de força. Se você boxear, experimente Pilates. Se você é um iogue, experimente o HIIT.
Desviar de seu estilo de condicionamento físico uma vez por mês pode proteger seu corpo de lesões por uso excessivo.
8. Crie diferentes metas de condicionamento físico para cada mês
Em vez de fazer uma ampla resolução com o tema fitness - como “melhorar a saúde cardiovascular” ou “ficar mais forte” - Adele Jackson-Gibson, instrutora CrossFit L1 e redatora de fitness, recomenda mini-metas.
“Faça um plano dividido em etapas ou uma mini-meta que você possa alcançar a cada mês. Ao dividi-lo em partes menores, você descobrirá que está mais orientado para fazer as coisas. ”
Por exemplo, talvez em janeiro seu objetivo seja correr 50 milhas no total, mas em fevereiro seu objetivo é aprender a agachar com uma barra vazia. Jackson-Gibson diz: “Quanto mais específico, melhor”.
9. Aprenda a fazer uma flexão adequada
Uma reminiscência da resolução oito, Warner diz que definir uma meta muito específica baseada em movimento pode ser incrivelmente motivador. E embora todos nós saibamos o que é uma flexão, podemos não estar fazendo direito. O movimento clássico é incrivelmente eficaz para aumentar a força da parte superior do corpo e do peito.
Essas variações de flexão podem ajudá-lo a chegar lá. E se você já sabe fazer flexão? Solte e nos dê 20.
10. Aprenda a fazer pullup
Uma flexão é outro movimento usando o peso corporal que é difícil e benéfico. Incorporar progressões como pullups da banda de resistência, pullups de salto e agarres isométricos no topo pode ajudá-lo a chegar lá.
11. Melhore a mobilidade do ombro
Mobilidade pode soar como apenas mais uma palavra da moda. Mas é muito importante para reduzir o risco de lesões, melhorar a força e promover um envelhecimento harmonioso.
“Vejo tantas lesões no ombro que poderiam ter sido evitadas se as pessoas tivessem melhor mobilidade do ombro”, diz Ariel Osharenko, fisioterapeuta esportivo e proprietário da On Point Physical Therapy em Nova York.
Experimente os movimentos de Osharenko uma vez por dia (10 a 15 repetições), ou antes dos treinos, para reduzir as dobras rígidas em seu ombro e grandes melhorias na mobilidade.
Rotação torácica quadrúpede
- Fique de quatro com as mãos logo abaixo dos ombros e os joelhos logo abaixo dos quadris.
- Coloque uma mão atrás da cabeça e gire sua mão e cabeça em direção ao braço que está posicionado no chão.
- Depois de chegar cotovelo a cotovelo, gire a cabeça, o meio das costas e o cotovelo para o lado oposto e repita.
- Repita 10 a 15 vezes em cada direção.
12. Medite antes do treino
Meditar mais pode ser uma das resoluções mais populares de Ano Novo, mas, uma vez que os benefícios são apoiados pela ciência, é uma boa decisão. Não há mau É hora de meditar, mas praticar a meditação por apenas cinco a dez minutos antes do exercício é uma ótima maneira de se sintonizar com o corpo, relaxar e se preparar para se concentrar no treino que tem à mão. Esses aplicativos de meditação podem ajudar.
13. Faça as malas da sua academia na noite anterior
Preparar-se mentalmente para acertar o ginásio é metade da batalha. A preparação física é a outra metade. É por isso que Jackie Stauffer, fundador da marca de beleza limpa para atletas, Recess, sugere fazer as malas de sua academia na noite anterior.
“Lembre-se de levar um lanche, alguns lenços umedecidos e xampu seco, um par extra de meias e cuecas, fones de ouvido e uma muda de roupa”, diz ela.
14. Encontre um colega de treino
Um aplicativo é bom, mas um amigo é melhor. Encontre um novo companheiro de treino ou junte forças com alguém com objetivos de condicionamento físico semelhantes para manter um ao outro responsável.
“Malhar com um amigo é muito mais divertido e sei que tenho muito menos probabilidade de pular um treino se me comprometer com um plano com outra pessoa”, diz Stauffer.
15. Deixe seu telefone no carro
Muito tempo de ginástica é perdido percorrendo nossos telefones. Experimente deixar o telefone no carro uma vez por semana ou, se precisar do telefone para ouvir música, tente colocá-lo no modo avião.
Quando estiver descansando, explore o que a academia tem a oferecer, apresente-se aos treinadores pessoais ou simplesmente sente-se lá. Não só você ficará surpreso com o quão mais rápido você conclui sua rotina, como também o ajudará a se desconectar e aliviar o estresse do trabalho.
16. Comece a manter um diário de fitness
Não importa o que você veja online, o condicionamento físico é, em última análise, uma jornada pessoal. Do início ao fim, a jornada pode trazer muitas emoções, percepções e dúvidas.
É por isso que Mike Ramirez, treinador de CrossFit do ICE NYC em Nova York, recomenda manter um diário de fitness. “Isso o ajudará a aprimorar seu relacionamento com os exercícios e a transformá-lo em um estilo de vida”, diz ele.
Logo após o treino, depois de recuperar o fôlego, escreva como você se sente. Você se sente forte? Você se sente inspirado? Você se sente motivado? Ou você se sente cansado? Você sente como se tivesse mentalmente desanimado no meio do treino?
17. Experimente malhar sem música
Música e exercícios andam juntos como bolo e velas. Mas por mais que amemos suar boas músicas, a música pode nos fazer esquecer de sintonizar com nosso corpo. Um estudo de 2009 mostra que a atenção baseada em associação (focando no corpo) pode reduzir lesões ou esforço excessivo em treinos de alta intensidade.
É por isso que este ano você deve tentar malhar sem Drake batendo em seu ouvido, especialmente nas rotinas rápidas e difíceis. Isso o forçará a entrar em sintonia com sua respiração e biomecânica.
18. Inscreva-se para um evento de fitness
Coloque um Tough Mudder em seu calendário. Coloque seu nome para a empresa 5K. Destrua os planos do seu amigo de fazer um Spartan Sprint.
Seja o que for, inscrever-se em um evento de condicionamento físico ajuda a orientar seus objetivos de exercícios em torno de algo divertido e de construção de comunidade. E pense em todas as oportunidades do Instagram.
19. Priorize a recuperação
Como diz o ditado, “tudo com moderação”. Isso inclui exercícios. Certifique-se de fazer um dia de recuperação pelo menos uma vez por semana. Este guia pode ajudá-lo a descobrir de quais rituais de recuperação você se beneficiaria.
20. Invista em equipamentos de ginástica que você adora
Invista e use roupas de ginástica que você adora e com as quais se sinta confiante e confortável, sugere Denise Lee, fundadora e CEO da Alala, uma empresa de roupas de fitness de alta qualidade.
“Para mim, é quase impossível ir à academia ou às aulas de ginástica se não me sentir bem com o que estou vestindo ou se não estiver vestida adequadamente para o treino.” E a ciência confirma isso - o que você está vestindo pode influenciar seu processo psicológico. Embora não possamos creditar os 72 títulos de simples e 23 títulos de duplas de Serena Williams apenas ao seu equipamento de tênis inovador e matador, obviamente não faz mal.
Além disso, certos equipamentos de treino destinam-se a ajudar seu corpo a maximizar seu potencial ou prevenir lesões.
21. Seja gentil consigo mesmo se você tiver uma semana ruim
Em algum momento durante o próximo ano - ou começando quando você decidir malhar - pode haver uma semana ruim.
Talvez o trabalho tenha ficado louco, os pais vieram me visitar ou você sucumbiu à tentação do Netflix e relaxou algumas noites seguidas. A treinadora do CrossFit, Izzy Levy, dona da ICE NYC diz: “Aceite que você teve uma semana ruim. Então siga em frente. Não deixe um escorregão virar uma queda. Em vez disso, faça um esforço para voltar à rotina. ”
Abasteça seu corpo com boas
22. Abasteça seus treinos com um lanche pré-treino
Alimente adequadamente seus treinos com uma mistura de carboidratos de ação rápida, proteínas e um pouco de gorduras saudáveis.
Amy Shapiro, MCDN e nutricionista registrada no Daily Harvest, diz: "Você não pode malhar se não estiver abastecido e não obterá resultados se não reabastecer direito." Se o seu treino vai começar dentro de duas horas, tente algo como um smoothie de proteína, que combinará carboidratos, proteínas, gordura e antioxidantes que aumentam a recuperação.
23. Disque sua nutrição pós-treino
O que você ingere após o treino também é importante. Shapiro sugere jogar algumas cerejas em seu iogurte grego e granola ou misturar um smoothie de proteína.
“Foi demonstrado que eles reduzem a dor e os açúcares naturais ajudam a reconstruir seus estoques de energia”, diz ela. Eles também fornecem antioxidantes, essenciais após um treino, quando seu corpo precisa de carboidratos para reconstruir seus estoques de glicogênio e proteínas para ajudar e regenerar os músculos quebrados.
24. Ame suas articulações, invista em colágeno
“Quer você esteja correndo a Maratona de Boston, escalando colinas no SoulCycle ou tentando pegar o CrossFit, as articulações podem ficar um pouco irritadas se não dermos a eles o TLC de que precisam”, diz Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
“Como o colágeno tem sido associado a articulações saudáveis, recomendo que as pessoas o implementem em suas rotinas.” Você pode obter colágeno naturalmente por meio dos alimentos - de frutas vermelhas, salmão, caldos de ossos e muito mais - ou incorporar suplementos e pós em suas bebidas.
25. Mantenha um lanche saudável em sua bolsa ou carro
Todos nós já passamos por isso: são 16h00, você comeu alimentos saudáveis o dia todo, mas está morrendo de fome e o posto de gasolina ou delicatessen está chamando seu nome. Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora de BetterThanDieting.com e autora de Leia antes de comer: levando você do rótulo à mesa, sugere estar preparado para esses momentos.
“Mantenha lanches como uma mistura de DIY com nozes sem sal e frutas secas à mão. Estes têm a trifeta perfeita de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. ” Se você não tiver um desses com você, Taub-Dix sugere que opte por um lanche com apenas ingredientes pronunciáveis.
26. Abasteça seu freezer
Comida para viagem e entrega podem ser nossa graça salvadora depois de um longo dia, mas há muitos ingredientes desconhecidos escondidos em refeições rápidas em restaurantes. Além disso, eles não são os mais econômicos.
Então, em vez disso, estocar seu freezer com alimentos caseiros saudáveis que você simplesmente descongela após um dia agitado. Sabão, ensopados e pimentões são ótimas opções.
27. Faça vegetais da metade do seu prato
Quando você restringe excessivamente o que pode e não pode comer, as pessoas tendem a cair em um ciclo de restrição e compulsão alimentar.
É por isso que Keri Gans, MS, RDN, instrutora de ioga certificada, diz que em vez de descartar alimentos, aprenda a apreciá-los. “Ainda aproveite o macarrão, mas em vez de cozinhar uma tigela inteira, coloque uma xícara de macarrão em uma panela com azeite de oliva com alho, brócolis, espinafre e outros vegetais.” Isso ajudará a manter o tamanho das porções pequeno e a ingestão de fibras alta.
28. Adicione um ovo a uma refeição, todos os dias
Se você tem metas de composição corporal ou preparo físico, uma ótima maneira de alcançá-los é incluir uma proteína de alta qualidade em todas as refeições, recomenda Brigitte Zeitlin, RD, dona da BZ Nutrition.
Um ovo grande adicionará 6 gramas de proteína de alta qualidade mais 13 vitaminas e minerais essenciais - uma vantagem total para todos os seus objetivos de saúde em 2019.
29. Coma corações de cânhamo
Os corações de cânhamo são uma das nossas principais escolhas para 2019. “Eles são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de ômega-3, que pode ajudar a combater a inflamação, estimular a saúde cardíaca e melhorar a cognição. Eles são uma grande fonte de proteína vegetal que ajudará a construir e manter músculos e ossos fortes e saudáveis ”, acrescenta Zeitlin.
Polvilhe-os no seu mingau de aveia, iogurtes, sopas, ensopados, saladas e salteados para um impulso de nozes, crocante e seriamente saudável para o Ano Novo.
30. Reconhecer fome versus fome
“Esperar muito para comer entre as refeições quase sempre garante que você comerá demais na próxima refeição, sabotando seus objetivos de saúde”, diz Zeitlin. Fome é quando é hora de comer, enquanto fome é quando seu corpo está queimando mais energia.
Ela sugere evitar sentir fome mantendo lanches com você, comendo sua próxima refeição quando estiver com fome e tendo algo pequeno para comer antes de sair para jantar para ajudá-lo a evitar encher-se ou comer sem pensar.
31. Considere tentar nootrópicos
No início do novo ano, pode parecer que não há capacidade suficiente para lembrar e conciliar tudo o que precisa ser organizado e concluído. É aqui que os nootrópicos podem ajudar a melhorar seu foco e atenção.
Não tem certeza de qual tentar? Esses oito podem ser os melhores medicamentos inteligentes do mercado, de cervejas naturais a suplementos especiais.
32. Substitua seu café por matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, recomenda trocar seu java matinal por matcha - que é mais rico em antioxidantes e tem sido descrito como proporcionando uma sensação menos agitada do que o café.
Se você não gosta do sabor do matcha, existem oito alternativas para experimentar.
Veja como as pessoas se sentiram quando optaram por não tomar café.
33. Traga atenção às suas refeições
O especialista em perda de peso Judson Brewer, PhD, diretor de pesquisa e inovação do Mindfulness Center da Brown University, sugere trocar qualquer resolução de perda de peso por mindfulness.
É assim que funciona: "Traga a consciência plena para identificar o que você deseja e, a seguir, por que deseja. É porque é o que seu corpo precisa para ser nutrido? Ou é emocional? Use esse momento de atenção plena para refletir sobre as vezes anteriores em que você se entregou a um deleite em vez de recompensar seu corpo por um trabalho bem feito com comida que compensa no próximo treino. Essa consciência pode ajudar a impulsionar o aprendizado futuro e construir hábitos saudáveis. ”
34. Hidrate na manhã
Beba um copo cheio de água assim que acordar. Além de fornecer a hidratação necessária após uma noite sem ela, beber 500 ml de manhã pode aumentar seu metabolismo.
35. E então continue hidratando-se o dia todo
“Leve ou leve uma garrafa de água para onde quer que vá e continue bebendo para se manter bem hidratado”, sugere Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, treinadora de saúde e bem-estar da Total Health.
Se você trabalha em um escritório, ela sugere que você recarregue sua garrafa de água a cada hora. Se você trabalha em casa, ela sugere que mantenha um copo d'água ao lado da pia e tente beber um copo d'água toda vez que escovar os dentes ou lavar as mãos.
36. Beba álcool com sabedoria
Se você for consumir álcool, o nutricionista Mike Roussell tem duas dicas: primeiro, espere pelo menos três horas após o exercício para beber - o que garantirá que seu corpo tenha a chance de reparar adequadamente seus músculos antes de redirecionar sua energia para metabolizar o álcool .
Em segundo lugar, “Idealmente, não beba 90 a 120 minutos antes de deitar. Isso permitirá que seu corpo metabolize o álcool antes de entrar em estágios profundos de sono. ”
Organize e desenvolva sua mente
37. Leia um livro por mês
Uma das resoluções mais populares de ano novo para quebrar é ler um livro inteiro a cada semana. Se você não é um leitor comum, este é um objetivo pesado.
Em vez disso, comprometa-se a ler um livro a cada duas semanas. Ou um livro por mês. É bom para o seu cérebro. Mas também é bom para sua alma. Talvez dê uma olhada em livros sobre como criar um hábito ou livros sobre viagens. Ei, esses romances eróticos também são de qualidade.
38. Comece a monitorar seu período
Mesmo que você tenha um DIU, faça anticoncepcional ou não seja sexualmente ativo, monitorar sua menstruação o ajudará a se sentir mais em contato com seu corpo e seus ritmos. Esses aplicativos de fertilidade podem ajudar.
39. Programe um horário em sua agenda
2019 é o ano para aprimorar o seu jogo de autocuidado. Fundadora da marca de alimentos funcionais Wylde One, Stephanie Park sugere literalmente agendá-la em seu calendário.
“Todos os domingos, adiciono 'tempo para mim' na semana seguinte. Vou bloquear os horários e priorizá-los como faria em uma reunião de trabalho. Talvez seja um passeio com um amigo. Talvez seja ouvir um podcast. Talvez seja apenas uma hora sem mídia social. ”
40. Pare de comprar água engarrafada
Não apenas as garrafas de plástico são um desperdício, mas também são misturadas com bisfenol-A (BPA), um produto químico ruim para você que tem sido associado à obesidade e outros problemas de saúde. Em vez disso, compre uma garrafa de água reutilizável sem BPA e carregue-a com você.
41. Incorpore o CBD em sua rotina
Canabidiol (CBD) se tornou uma palavra da moda em 2018, mas você só verá mais em 2019. É por isso que Ian Berger, CF-L1, fundador da Altrufuel, sugere ver o que o CBD pode fazer por você.
Com produtos ingeríveis, proteínas em pó, biscoitos, óleos, produtos para esfregar e vapores, existem muitas maneiras de incorporar o produto em sua vida. “Pessoalmente, eu uso um pó de proteína CBD + colágeno todos os dias no meu café e notei que a redução da inflamação aumentou minha capacidade de recuperação do treino”, diz Berger.
Não sabe exatamente o que o CBD contém? Leia este guia antes de começar.
42. Termine seu banho com água fria
Precisa de alguns motivos convincentes para tentar? Johnny Adamic, cofundador da Brrrn em Nova York, tem uma tonelada deles.
“O banho frio pode ajudar na produção de cabelos mais saudáveis.Eles podem melhorar o humor, aprofundar a respiração, melhorar o movimento linfático, regular a temperatura, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer a imunidade, aumentar a recuperação após o exercício, diminuir a inflamação ou resultar em um sono melhor. E, finalmente ... banhos frios podem ajudar o corpo a se tornar mais forte e se adaptar aos estressores. ” Estrondo.
43. Passe mais fio dental nos dentes
Você já sabe que o fio dental é bom para sua higiene bucal. Então, apenas faça. Aqui está uma seleção de fio dental para experimentar.
44. Se masturbe mais
O condicionamento físico não é a única coisa boa para seu corpo e mente. A masturbação também.
Além disso, jogar sozinho tem muitos benefícios para a saúde com muito poucas desvantagens, muitas vezes presentes apenas se você tiver reservas sobre a masturbação, levando a sentimentos de culpa ou vergonha depois.
Mesmo que não leve ao orgasmo, é uma boa maneira de descobrir o que te deixa quente para que um dia você possa transmitir isso ao seu parceiro. Não há melhor método de descoberta do que experimentação.
45. Enfeitar seu quarto
Desculpe, iPhone, você não foi convidado.
“Tantas pessoas não conseguem dormir de que precisam porque simplesmente adiam a hora de dormir. Eu recomendo aumentar sua motivação para dormir, investindo em um novo colchão, roupa de cama luxuosa, um travesseiro [perfeito] ou produto que aquece ou resfria sua cama a uma temperatura ideal ”, sugere Chris Winter, MD, autor de The Sleep Solution: Why Seu sono está interrompido e como consertá-lo, e diretor médico do Centro de Medicina do Sono do Hospital Martha Jefferson.
46. Vá para a terapia
Encontrar um terapeuta e fazer terapia são passos importantes para assumir as rédeas de sua saúde mental. Se você está querendo começar a ver um terapeuta, 2019 é o seu ano.
Este guia o ajudará a começar, independentemente do seu orçamento.
47. Na verdade, tire a maquiagem antes de dormir
É tão simples, mas muitos de nós não fazemos isso - e então nos perguntamos por que nossa pele não está clara. Faça da sua missão tirar a maquiagem antes de ir para a cama para dar à sua pele uma chance de respirar.
48. Substitua o falar negativo pelo positivo quando puder
A linguagem que você usa influencia sua vida.
Em vez de dizer "Não faça X", diga "Por favor, faça Y". Em vez de dizer "Eu sou péssimo em X", diga: "Eu sou muito bom em Y". Essas palavras de alta energia de "pode" farão você se sentir mais fortalecido.
49. Escolha um tema
Todos os anos, o Dicionário Oxford escolhe uma palavra do ano para refletir “o ethos, humor ou preocupações” de um determinado ano. A palavra 2018 era “tóxica” - tente escolher uma palavra proativamente. Não deixe que 2018 dê o tom de 2019.
Precisa de algumas ideias? Melhoria. Empatia. Compaixão. Independência. Perseverança.
50. Limpe seus armários
Nada acontece quando nos sentimos desorganizados e confusos. Pegue uma página do livro de Marie Kondo, "The Life Changing Magic of Tidying Up", que mexeu com as casas e com jornalistas em todo o mundo.
Ou experimente um guia doméstico limpo e saudável.
51. Faça uma limpeza nas redes sociais
Graças ao novo recurso do Instagram, você pode saber exatamente quantas horas você tem gasto rolando e tocando duas vezes.
Se você for como nós, esse número provavelmente é muito grande. Portanto, tente se desconectar. Você pode se surpreender como é bom. Aqui está o que um escritor aprendeu quando desconectou por 65 semanas.
52. Invista em seu sistema de suporte
Seja qual for o seu objetivo, o personal trainer Devon Day Moretti, diz que você precisa mais do que apenas sua aspiração para ter sucesso - você precisa de responsabilidade.
“Dedicar 2019 ao desenvolvimento de um sistema de suporte. Algo ou alguém para responsabilizá-lo - especialmente nos dias em que você não está com vontade. A criação de algumas fontes externas de responsabilidade este ano irá ajudá-lo a concretizar seus desejos. ”
53. Escreva uma carta para o seu eu futuro
Redigir uma carta para você mesmo em dezembro de 2019 é uma forma de criar uma visão do que você gostaria que seu ano fosse preenchido. Assim que a carta for escrita, saia e manifeste-se.
Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar que joga rúgbi, corre na lama, mistura vitaminas de proteína, prepara refeições, CrossFitting e vive em Nova York. Ela se tornou uma pessoa matinal, tentou o desafio Whole30 e comeu, bebeu, escovou, esfregou e se banhou com carvão - tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de autoajuda, fazendo supino ou praticando higiene. Siga-a no Instagram.
.jpg)
