Sentir-se deprimido, triste ou ansioso é muito comum entre as mulheres antes e durante a menstruação. Chorar também, mesmo que você não consiga descobrir o que está errado.
A menstruação e a ovulação criam mudanças hormonais ao longo do mês. Essas flutuações têm muito a ver com o motivo pelo qual suas emoções podem parecer caóticas semanas antes da menstruação. Esses sentimentos costumam fazer parte da síndrome pré-menstrual (TPM).
Os sintomas da TPM, incluindo tristeza e choro, podem se estender até os primeiros dias da menstruação.
Isso é normal?
Até 75 por cento das mulheres apresentam sintomas de TPM em vários graus. Isso inclui sintomas físicos e emocionais. Se você se sentir deprimido, ansioso, irritado ou chorando durante os primeiros dias de sua menstruação, você está em boa companhia.
Muitas mulheres passam por isso, incluindo mulheres que não têm outros sintomas de TPM. Se a tristeza for o seu único sintoma, isso pode fazer com que o choro durante a menstruação pareça confuso. Saiba que você não está sozinho e que provavelmente seus hormônios são os culpados.
Por que isso acontece?
O motivo exato da tristeza e da TPM antes e durante a menstruação não é definitivamente conhecido.
No entanto, especialistas acreditam que a queda nos níveis de estrogênio e progesterona, que ocorre após a ovulação, é um gatilho. Esses hormônios reduzem a produção de serotonina, um neurotransmissor químico.
Níveis baixos de serotonina
A serotonina é às vezes chamada de substância química da felicidade. Ajuda a regular seu humor, apetite e capacidade de ter uma boa noite de sono. Quando os níveis de serotonina estão baixos, podem ocorrer sentimentos de tristeza, mesmo que não haja nada de errado.
Má qualidade do sono
A qualidade do sono também pode afetar o humor. Como os níveis reduzidos de serotonina tornam mais difícil para você descansar o suficiente, você pode se sentir privado de sono, mentalmente fatigado e mal-humorado.
Não estar descansado pode torná-lo mais propenso a chorar. Isso também pode se tornar um círculo vicioso, pois sentir-se triste ou estressado também pode dificultar o adormecimento.
Mudanças no apetite
Mudanças no apetite ou desejo de comer alimentos açucarados ou ricos em carboidratos são comuns entre mulheres com TPM. Mas esses alimentos podem ter um efeito adverso no humor.
De acordo com um estudo de 1995, os carboidratos aumentam temporariamente os níveis de serotonina. Pode ser por isso que você está tentando se acalmar com alimentos doces. A adrenalina que você sente por exagerar com uma caixa de donuts, no entanto, é temporária e pode até levar a sentimentos mais profundos de depressão.
Se for o álcool que você busca em vez de ou além de doces, esteja ciente de que isso também pode agravar a tristeza, levando ao choro.
Não exercitar
Outros sintomas da TPM, como dor e inchaço, podem fazer você querer se enrolar como uma bola em vez de se exercitar. Ser sedentário também pode diminuir o humor, fazendo você se sentir pior.
Tratamentos
O choro durante a menstruação geralmente desaparece em poucos dias. Se isso não acontecer, ou se seus sentimentos de tristeza forem avassaladores, converse com seu médico. Eles podem prescrever medicamentos que podem ajudar.
Isso inclui anticoncepcionais, como pílulas anticoncepcionais. Os anticoncepcionais param a ovulação e as flutuações hormonais, que podem estar no centro dos seus sintomas.
Seu médico também pode prescrever antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS).
Maneiras de lidar
A depressão leve e o choro geralmente se dissipam com mudanças na dieta ou estilo de vida:
- Em vez de pegar meio litro de sorvete, experimente comer peixes gordurosos ou outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Demonstrou-se que isso ajuda a reduzir a sensação de depressão.
- Tente incluir exercícios ou atividades em sua vida, mesmo quando estiver se sentindo inchado ou com cãibras. Os exercícios ajudam o corpo a liberar substâncias químicas chamadas endorfinas, que ajudam a melhorar o humor.
- Se a sensação de inchaço está impedindo você de se exercitar, evite alimentos salgados, que podem agravar a retenção de água. Medicamentos diuréticos de venda livre também podem ajudar.
- Distrair-se dos sentimentos pode não ser a coisa mais fácil de fazer, mas pode ser eficaz. Tente se perder em um filme engraçado ou suspense policial. Passar um tempo com amigos ou agendar uma atividade de que você goste também pode ajudar.
- A ioga pode aumentar naturalmente os níveis de serotonina e aumentar a sensação de bem-estar. Também ajuda na redução do estresse.
- Se a insônia está fazendo você se sentir pior, reformule sua rotina noturna para torná-la mais propícia ao sono. As coisas a tentar incluem desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e cortar a cafeína à noite.
- A aromaterapia também pode ajudar. Experimente óleos essenciais que são conhecidos por terem qualidades calmantes, como lavanda, rosa e camomila.
Quando falar com um médico
Sentimentos profundos de depressão, tristeza ou ansiedade muitas vezes requerem o apoio e o cuidado de um profissional. Se você se sente apático, vazio ou sem esperança, pode estar sofrendo de depressão.
Se você está irritado, extremamente preocupado ou estressado, pode estar sentindo ansiedade. Essas condições geralmente respondem bem a tratamentos como psicoterapia, medicação ou ambos.
Mulheres com certas condições podem verificar que seus sintomas aumentam antes e durante a menstruação. Isso é conhecido como exacerbação pré-menstrual. As condições que podem ser agravadas pela exacerbação pré-menstrual incluem:
- transtorno bipolar
- transtorno depressivo maior
- sentir-se suicida (suicídio)
- transtorno do uso indevido de álcool
- distúrbios alimentares
- esquizofrenia
- transtornos de ansiedade
Choro incontrolável ou prolongado, depressão grave ou tristeza que interfere na vida diária podem ser uma forma mais grave de TPM, chamada de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Essa condição é semelhante à TPM, mas é caracterizada por uma maior gravidade dos sintomas emocionais.
Trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a se sentir melhor. A National Alliance on Mental Illness (NAMI) é um bom recurso que você pode usar para identificar um profissional perto de onde você mora.
O resultado final
Chorar antes e durante os primeiros dias da menstruação é muito comum e pode estar associado à TPM. Sentimentos leves de tristeza e depressão durante esse período geralmente podem ser tratados em casa com mudanças no estilo de vida.
Se seus sentimentos de tristeza forem avassaladores, você pode ter uma condição que requer tratamento médico ou apoio de um profissional de saúde mental.
