A luz azul, também chamada de luz de raio azul, é um tipo específico de luz com um comprimento de onda curto.
Esse tipo de luz é emitido da tela do computador, do dispositivo móvel, da televisão de tela plana e de muitos outros dispositivos que possuem telas.
A exposição diária à luz azul está explodindo
A exposição de uma pessoa comum à luz azul aumentou exponencialmente nos últimos anos, à medida que smartphones e laptops se tornaram mais prevalentes na vida diária. Mas os médicos estão observando que a exposição à luz azul pode realmente causar danos aos nossos olhos, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2018.
Para ajudar a reduzir os danos da luz azul, foram introduzidos óculos e lentes de luz azul. Isso pode ajudar a limitar a quantidade de exposição à luz azul que seus olhos recebem todos os dias.
Os pesquisadores ainda estão trabalhando para entender o que a luz azul pode fazer aos seus olhos ao longo do tempo.
Nesse ínterim, as evidências sugerem que esses tipos de lentes, junto com certas opções de estilo de vida, podem ajudar a tratar os sintomas relacionados à luz azul, como olho seco e fadiga ocular.
Continue lendo para aprender o que sabemos sobre os óculos de luz azul, bem como o que você pode fazer para ajudar a prevenir os efeitos colaterais negativos desse tipo de luz.
Por que a luz azul é importante?
A luz azul é um tipo de luz visível no espectro de luz. Ele tem um comprimento de onda relativamente curto de 415 a 455 nanômetros. Por causa disso, os raios de luz azul contêm mais energia do que muitos outros tipos de luz.
A luz azul não é produzida apenas por fontes artificiais. Vemos a luz azul naturalmente sempre que olhamos para um céu azul.
Por milhares de anos, os humanos foram expostos à luz azul apenas durante as horas em que o sol nasceu. Portanto, nossos cérebros são treinados para interpretar a luz azul como uma dica para ficar alerta, enérgico e manter nossos corpos prontos para a ação.
É por isso que a exposição à luz azul de um dispositivo pode confundir seu corpo. Seu ciclo de vigília e sono pode ser prejudicado por altos níveis de exposição à luz azul - por exemplo, de uma fonte artificial (como seu smartphone) em um ambiente escuro.
E se você for exposto a muita luz azul durante o dia, seus olhos podem ficar cansados.
O olho seco também é um efeito colateral da exposição excessiva à luz azul. Você pode ficar em seus dispositivos por mais de 10 horas por dia, tanto em casa quanto no trabalho - portanto, você pode estar muito familiarizado com esses sintomas.
Insira os óculos de luz azul. Esses tipos de óculos destinam-se a filtrar a luz azul à medida que as ondas de luz atingem seus olhos. A ideia é que isso permitiria o uso de fontes de luz azul, como smartphones e laptops, com efeitos colaterais mínimos.
Os óculos de luz azul funcionam?
A American Academy of Ophthalmology atualmente não recomenda óculos especiais com filtro de luz azul para uso quando você trabalha com computadores.
Isso pode mudar no futuro. Um estudo que está em andamento pretende examinar de forma mais abrangente se os óculos de luz azul têm benefícios definitivos.
Mas, em geral, as evidências de óculos de luz azul como uma medida preventiva para reduzir a exposição à luz azul são confusas.
Uma revisão de 2017 de três ensaios clínicos encontrou evidências “pobres” para apoiar o uso de óculos bloqueadores de luz azul para preservar a saúde dos olhos e prevenir o olho seco.
E outro estudo de 2017 descobriu que apenas um terço dos participantes do estudo disseram que se beneficiaram com o uso de óculos com revestimento de bloqueio de luz azul nas lentes. Esses participantes afirmaram que os óculos reduziram o brilho e melhoraram a visão durante o tempo em que olharam para as telas.
Também é importante notar que este último estudo foi financiado pelo varejista de lentes de bloqueio de luz azul Swiss Lens Laboratory Ltd. Isso pode indicar algum viés nos resultados do estudo, devido ao financiamento privado com interesse em resultados que podem impulsionar o lucro da empresa.
Existem dicas de estilo de vida para reduzir a exposição à luz azul?
Você não precisa comprar óculos de luz azul para reduzir sua exposição à luz de raio azul.
Proteja seus olhos do cansaço visual e da fadiga, adotando alguns hábitos benéficos à saúde dos olhos, incluindo:
- Faça uma pausa para os olhos em suas telas. Você pode fazer isso caminhando ao ar livre durante o dia. Evite verificar seu telefone durante esses intervalos. Você também pode obter vitamina D durante o tempo fora e se conectar com o mundo natural, o que pode diminuir o estresse.
- Diminua as luzes em sua casa ou área de trabalho. Considere o uso de luz vermelha em vez de uma lâmpada LED como luz noturna em seu quarto. É menos provável que a luz vermelha atrapalhe seu ritmo circadiano porque os comprimentos de onda do vermelho são mais curtos.
- Adote hobbies que não envolvam telas. O tempo livre da tela - talvez gasto lendo, fazendo crochê ou assando bolos - pode ajudar a diminuir a exposição à luz azul.
- Considere instalar lâmpadas “sem azul”. Você pode configurá-los em sua casa, e eles emitirão níveis mais baixos de luz azul.
- Institua uma regra sem tela para seu quarto. Faça um esforço para evitar telas por 2 a 3 horas antes de se deitar para dormir.
- Crie espaços sem tela em sua casa. Você pode retirar-se para esses locais para uma pausa momentânea da exposição à luz azul.
- Trate os sintomas de olho seco. Você pode fazer isso usando colírios de venda livre.
Outras dicas de tecnologia
- Considere configurar uma assinatura de e-mail ou mensagem de texto "mensagem ausente". Isso pode permitir que as pessoas saibam que você está tentando evitar o tempo de tela. Aconselhe-os a telefonar se precisarem de você imediatamente. Isso pode reduzir o estresse de sentir a necessidade constante de olhar para o telefone tarde da noite.
- Verifique os recursos pré-instalados do seu telefone. Alguns telefones têm opções para os modos “desacelerar” ou “noite” que alteram as emissões de luz para um tom mais quente para menos exposição à luz azul.
- Pesquise protetores de tela com bloqueio de luz azul. Você pode obtê-los para o seu telefone e laptop.
Quais são os efeitos colaterais da exposição à luz azul?
De acordo com uma revisão de 2016, a pesquisa sugere que, ao longo do tempo, a exposição à luz azul pode resultar em mais do que apenas fadiga ocular e fadiga.
A síndrome da visão computacional, um conjunto de sintomas relacionados ao tempo de tela, é vivenciada por até 90% dos usuários de computador, de acordo com uma pesquisa de 2011.
Os sintomas da síndrome da visão computacional incluem:
- fadiga ocular e fadiga
- olho seco
- visão embaçada
- dores de cabeça
Os sinais que a luz azul envia ao cérebro também podem interromper a produção do hormônio do sono melatonina pelo corpo. Isso pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono depois de usar seus dispositivos à noite.
E além da qualidade do sono, a interrupção da melatonina desequilibra todo o equilíbrio hormonal do corpo.
A má qualidade do sono também pode alterar a forma como seu corpo se sente estressado. Quando você não está tendo o sono REM, sua mente não consegue relaxar totalmente.
Quando devo falar com um médico?
A exposição à luz azul já pode estar causando sintomas como fadiga ocular e olho seco.
Se esses sintomas não desaparecerem com mudanças no estilo de vida e estratégias de autocuidado, converse com um oftalmologista sobre eles.
Você também deve marcar uma consulta com um oftalmologista se tiver o seguinte:
- ataques frequentes de fadiga ocular
- fadiga ocular que dura dias
- sintomas prolongados e frequentes de olho seco
- diminuição na qualidade da sua visão
- visão embaçada
O takeaway
No que diz respeito aos óculos de luz azul, o veredicto definitivo ainda está fora de sua capacidade de reduzir substancialmente sua exposição à luz azul e os sintomas de exposição associados.
Mas limitar a exposição à luz azul, adotar hábitos para cuidar melhor dos olhos e fazer pausas nas telas podem ajudar a evitar olhos secos e fadiga ocular causados pela exposição à luz azul.
