Visão geral
O diabetes é uma doença crônica e séria que pode levar a muitas complicações. Mas não precisa controlar sua vida.
Fazer o teste do seu nível de A1C, especialmente se você estiver em risco de desenvolver diabetes tipo 2, é uma boa maneira de cuidar de si mesmo. Um diagnóstico precoce ajuda a obter tratamento antes que ocorram complicações.
O que é o teste A1C?
O teste A1C é um exame de sangue que faz a triagem de diabetes. Se você tem diabetes, isso mostra se o tratamento está funcionando e como você está controlando a condição. O teste fornece informações sobre os níveis médios de açúcar no sangue de uma pessoa durante um período de dois a três meses antes do teste.
O número é relatado como uma porcentagem. Se a porcentagem for mais alta, também serão seus níveis médios de glicose no sangue. Isso significa que o risco de diabetes ou complicações relacionadas é maior.
O que o teste A1C mede?
A1C é um dos principais testes usados para diagnóstico e gerenciamento de diabetes. Pode ser testado para diabetes tipo 1 e tipo 2, mas não para diabetes gestacional. O teste A1C também pode prever a probabilidade de alguém desenvolver diabetes.
O teste A1C mede a quantidade de glicose (açúcar) ligada à hemoglobina. Esta é a proteína dos glóbulos vermelhos. Quanto mais glicose aderida, maior será o A1C.
O teste A1C é inovador porque:
- Não requer jejum.
- Ele dá uma imagem dos níveis de açúcar no sangue ao longo de um período de semanas a meses, em vez de apenas uma vez, como os açúcares em jejum.
- Pode ser feito a qualquer hora do dia. Isso torna mais fácil para os médicos dar e fazer diagnósticos precisos.
O que significam as pontuações?
De acordo com o National Institutes of Health, um A1C normal está abaixo de 5,7 por cento. Se sua pontuação estiver entre 5,7 e 6,4 por cento, o diagnóstico é pré-diabetes.
Ter pré-diabetes coloca você em risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 10 anos. Porém, você pode tomar medidas para prevenir ou retardar o desenvolvimento do diabetes. Se seu teste for positivo para pré-diabetes, é melhor fazer o teste novamente todos os anos.
Você provavelmente receberá um diagnóstico de diabetes tipo 2 se seu A1C for 6,5 por cento ou mais. Para muitas pessoas com um diagnóstico estabelecido de diabetes, manter seus níveis de A1C abaixo de 7 por cento pode reduzir o risco de complicações.
Se você receber um diagnóstico de pré-diabetes ou diabetes, seu médico pode prescrever um monitor doméstico para permitir que você teste o açúcar no sangue por conta própria. Certifique-se de consultar seu médico para saber o que fazer se os resultados forem muito altos ou muito baixos para você.
Como diminuir sua pontuação
Você pode diminuir seu A1C fazendo alterações em:
- regime de exercícios
- dieta
- medicamento
Se você já tem diabetes e está tomando medicamentos que podem causar níveis baixos de açúcar no sangue, descubra seus níveis ideais. Em pessoas com risco de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), por exemplo, pode não ser seguro manter o nível de A1C abaixo de 7%.
Os medicamentos que reduzem o açúcar no sangue em jejum também reduzem seu nível de A1C. Alguns medicamentos afetam principalmente o açúcar no sangue após uma refeição. Também são chamados de açúcar no sangue pós-prandial.
Esses medicamentos incluem sitagliptina (Januvia), repaglinida (Prandin) e outros. Embora esses medicamentos não melhorem significativamente os valores de glicose em jejum, eles ainda reduzem seu nível de A1C por causa da diminuição dos picos de glicose pós-refeição.
Aqui estão seis maneiras de diminuir seu A1C:
1. Faça um plano
Faça um balanço de seus objetivos e desafios. Um plano ajudará você a descobrir seus maiores desafios, como:
- perdendo peso
- exercício
- lidando com o estresse
- comendo uma dieta saudável
O planejamento também o ajudará a definir metas. Dê pequenos passos para atingir seus objetivos em um período de tempo razoável.
2. Crie um plano de controle do diabetes
Se você tem diabetes, crie um plano de controle do diabetes com seu médico. Seu plano deve incluir:
- contatos de emergência
- instruções médicas
- lista de medicação
- níveis alvo de glicose no sangue
- instruções sobre como testar
- informações sobre a frequência de teste
- planeje como corrigir os baixos níveis de açúcar no sangue
Manter todos na mesma página é a melhor maneira de gerenciar o diabetes com segurança e reduzir seus níveis de A1C.
3. Monitore o que você come
Use uma ferramenta online ou imprima um gráfico para registrar o que você come e quando come. Acompanhar o que você come o torna ciente dos alimentos e comportamentos que você pode mudar para diminuir sua A1C. Isso também pode ajudá-lo a monitorar a ingestão de carboidratos, o que é importante para controlar o açúcar no sangue.
4. Faça uma dieta saudável
Para ter uma dieta saudável, faça o seguinte:
- Ingerir menos calorias do que queima.
- Escolha alimentos com menos gorduras trans e menos açúcares adicionados.
- Coma menos alimentos processados.
Siga uma dica do livro de Michael Pollan, “Food Rules”: “Se veio de uma planta, coma; se foi feito de uma planta, não. " Portanto, você não precisa evitar comer carboidratos "saudáveis" para diminuir seu A1C.
Gerenciar o diabetes e reduzir a A1C é monitorar quantos carboidratos você está comendo de uma vez. É benéfico escolher carboidratos mais saudáveis e ricos em nutrientes, como frutas ou batata-doce. Mas certifique-se de levar em consideração quanto deles você está comendo de uma vez.
A maioria das pessoas precisa de cerca de 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição principal e cerca de 15 a 30 gramas para cada lanche. Se você quiser desfrutar de melancia, por exemplo, contabilize cerca de 11 gramas de carboidratos por 1 xícara cortada em cubos.
5Defina uma meta de perda de peso
Perder peso é importante se você está acima do peso. Mas você não pode controlar o diabetes com dietas da moda. Mudanças ao longo da vida são fundamentais. Comer alimentos saudáveis e integrais, com baixo teor de gordura e calorias, que combinem com seu estilo de vida, o ajudará a fazer uma mudança para a vida.
Mantenha um contador de gordura e calorias para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes. Mesmo a perda de 5 a 10 por cento do peso corporal diminui as chances de contrair diabetes em 58 por cento. Pequenas quantias fazem uma grande diferença.
6. Mexa-se
Aumente seu nível de atividade para baixar seu nível de A1C para sempre. Comece com uma caminhada de 20 minutos após o almoço. Crie até 150 minutos de atividade extra por semana.
Obtenha a confirmação do seu médico antes de aumentar o seu nível de atividade. No Programa de Prevenção de Diabetes da Universidade de Pittsburgh, ser mais ativo era a chave para reduzir o risco de desenvolver diabetes.
Lembre-se: qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Até mesmo levantar-se por dois minutos a cada hora ajuda a reduzir o risco de diabetes.
