O que causa cãibras nas pernas e panturrilhas à noite
Imagine que você está deitado e sua perna apreende. A dor é intensa o suficiente para fazer você querer gritar. Ele não para e seu músculo é difícil de tocar. Quando você tenta mover sua perna, ela fica paralisada. Soa familiar?
De acordo com o American Family Physician, cãibras noturnas nas pernas afetam até 60 por cento dos adultos. Às vezes chamados de espasmos musculares ou cavalos charley, eles ocorrem quando um ou mais músculos da perna se contraem involuntariamente.
Cãibras nas pernas geralmente afetam o músculo gastrocnêmio (músculo da panturrilha), que se estende por trás de cada perna, do tornozelo ao joelho. No entanto, eles também podem afetar os músculos da frente de cada coxa (quadríceps) e da parte de trás de cada coxa (isquiotibiais).
Você pode estar acordado ou dormindo quando surge uma cãibra nas pernas. Na maioria das vezes, o músculo relaxa em menos de 10 minutos. Sua perna pode ficar dolorida ou sensível por até um dia depois. Cãibras freqüentes na panturrilha à noite podem atrapalhar seu sono.
Cãibras nas pernas durante o sono são mais comuns entre mulheres e adultos mais velhos.
Causas de cãibras noturnas nas pernas
Os especialistas não sabem exatamente o que causa cãibras nas pernas à noite. Existem, no entanto, fatores conhecidos que podem aumentar seu risco. Na maioria dos casos, cãibras noturnas nas pernas são idiopáticas, o que significa que sua causa exata não é conhecida.
Cãibras noturnas nas pernas podem estar relacionadas à posição dos pés. Freqüentemente, dormimos com os pés e os dedos estendidos para longe do resto do corpo, uma posição chamada flexão plantar. Isso encurta os músculos da panturrilha, tornando-os mais suscetíveis a cãibras.
Outros fatores que podem contribuir para cãibras noturnas nas pernas incluem:
- Estilo de vida sedentário. Os músculos precisam ser alongados regularmente para funcionar corretamente. Ficar sentado por longos períodos pode tornar os músculos das pernas mais suscetíveis a cãibras.
- Esforço muscular excessivo. Muito exercício pode criar um músculo sobrecarregado e pode estar associado a cãibras musculares.
- Posição inadequada do assento. Sentar com as pernas cruzadas ou os dedos dos pés apontados por longos períodos encurta os músculos da panturrilha, o que pode causar cãibras.
- Permanência prolongada. A pesquisa sugere que as pessoas que ficam por longos períodos no trabalho têm maior probabilidade de sentir cãibras noturnas nas pernas.
- Atividade anormal do nervo. De acordo com estudos eletromiográficos, cãibras nas pernas estão associadas a disparos nervosos aumentados e anormais.
- Encurtamento dos tendões. Os tendões, que conectam músculos e ossos, encurtam naturalmente com o tempo. Isso pode causar cãibras nos músculos.
Cãibras nas pernas à noite provavelmente não são o primeiro sinal de uma condição médica mais séria. Eles estão, no entanto, associados às seguintes condições:
- gravidez
- problemas estruturais, como pés chatos ou estenose espinhal
- distúrbios neurológicos, como doença do neurônio motor ou neuropatia periférica
- doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson
- distúrbios musculoesqueléticos, como osteoartrite
- doenças do fígado, rim e tireóide
- distúrbios metabólicos, como diabetes
- condições cardiovasculares, como doença cardíaca ou doença vascular periférica
- medicamentos, como estatinas e diuréticos
Tratamento de cãibras nas pernas e panturrilhas
Embora cãibras nas pernas à noite possam ser intensamente dolorosas, elas normalmente não são graves. A maioria das pessoas que os experimentam não precisa de tratamento médico.
Você pode tentar o seguinte em casa para tentar aliviar uma cãibra:
- Massageie sua perna. Esfregar o músculo afetado pode ajudá-lo a relaxar. Use uma ou ambas as mãos para amassar e soltar suavemente o músculo.
- Esticar. Se a cãibra for na panturrilha, estique a perna. Flexione seu pé para que ele fique virado para você e seus dedos apontem para você.
- Ande sobre seus calcanhares. Isso ativará os músculos opostos à panturrilha, permitindo que ela relaxe.
- Aplique calor. O calor pode acalmar os músculos tensos. Aplique uma toalha quente, bolsa de água quente ou almofada de aquecimento na área afetada. Tomar um banho quente ou uma ducha também pode ajudar.
- Beba suco de picles. Algumas evidências sugerem que beber uma pequena quantidade de suco de picles pode ajudar a aliviar as cãibras musculares.
- Tome um analgésico de venda livre se sua perna doer depois. Antiinflamatórios não esteróides (AINE), como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve), podem ajudar a aliviar a sensibilidade após uma cãibra. O paracetamol (Tylenol) também pode funcionar.
Se cólicas frequentes estão perturbando seu sono, marque uma consulta com seu médico. Eles podem prescrever um relaxante muscular para prevenir cãibras. Se suas cólicas estiverem relacionadas a outra condição médica, eles também podem ajudar a lidar com isso.
Como evitar cãibras nas pernas à noite
As dicas a seguir podem ajudá-lo a evitar cãibras nas pernas durante o sono:
- Beber grande quantidade de líquidos. Os fluidos permitem a função muscular normal. Pode ser necessário ajustar a quantidade de líquido que você bebe com base em fatores como o clima, sua idade, nível de atividade e medicamentos que está tomando.
- Estique as pernas. Alongar as panturrilhas e isquiotibiais antes de dormir pode reduzir a frequência e a gravidade das cãibras noturnas nas pernas.
- Ande de bicicleta ergométrica. Alguns minutos de pedalada fácil podem ajudar a soltar os músculos das pernas antes de dormir.
- Mude sua posição de dormir. Você deve evitar dormir em posições em que seus pés estejam apontando para baixo. Experimente dormir de costas com um travesseiro atrás dos joelhos.
- Evite roupas de cama pesadas ou dobráveis. Roupa de cama pesada ou dobrável pode empurrar seus pés para baixo enquanto você dorme. Escolha lençóis soltos e para fora da calça e um edredom que permita manter os pés e os dedos retos enquanto dorme.
- Escolha calçados de apoio. Calçados de baixa qualidade podem agravar problemas com os nervos e músculos de seus pés e pernas, especialmente se você tiver pés chatos.
Remover
Se você já sentiu cãibras nas pernas à noite, sabe como elas podem ser dolorosas. Felizmente, eles geralmente não são um sinal de um problema sério. Alongar os músculos da panturrilha e dos isquiotibiais antes de dormir pode ajudar a prevenir cãibras noturnas nas pernas.
