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O magnésio é um nutriente essencial para o cérebro e o corpo. Ajuda a regular o açúcar no sangue, entre seus muitos benefícios. No entanto, uma deficiência de magnésio é freqüentemente observada em pessoas com diabetes.
Uma deficiência pode ocorrer com diabetes tipo 1 e tipo 2, mas parece ser mais prevalente com tipo 2. Isso ocorre porque os baixos níveis de magnésio estão associados à resistência à insulina.
Se você tem diabetes tipo 2, seu corpo produz insulina, mas não o suficiente para atender às suas necessidades. Isso é chamado de resistência à insulina.
Pessoas com sensibilidade ou resistência à insulina também perdem o excesso de magnésio na urina, contribuindo para níveis mais baixos desse nutriente.
Algumas pessoas com diabetes tipo 1 também desenvolvem resistência à insulina. Isso também pode colocá-los em risco de deficiência de magnésio.
Tomar um suplemento de magnésio, entretanto, pode aumentar seu nível de magnésio no sangue e melhorar o controle do diabetes. Se você tem pré-diabetes, a suplementação também pode melhorar o açúcar no sangue e possivelmente prevenir o diabetes tipo 2.
Quais são os tipos de magnésio e qual é o melhor se você está preocupado com diabetes?
Os vários tipos de magnésio incluem:
- glicinato de magnésio
- óxido de magnésio
- cloreto de magnésio
- sulfato de magnésio
- Carbonato de Magnésio
- taurato de magnésio
- Citrato de magnésio
- lactato de magnésio
- gluconato de magnésio
- aspartato de magnésio
- treonato de magnésio
Os suplementos de magnésio não são criados iguais. Tipos diferentes são melhores para certas doenças e têm taxas de absorção diferentes. Alguns tipos se dissolvem mais facilmente em líquidos, permitindo uma absorção mais rápida pelo corpo.
De acordo com o National Institutes of Health (NIH), alguns estudos descobriram que aspartato, citrato, lactato e cloreto de magnésio têm melhores taxas de absorção, quando comparados ao óxido e sulfato de magnésio.
Mas o NIH também relata que quando as pessoas com diabetes mal controlado receberam 1.000 miligramas (mg) de óxido de magnésio por dia em ensaios clínicos, eles mostraram melhorias no controle glicêmico após 30 dias.
Da mesma forma, as pessoas que receberam 300 mg de cloreto de magnésio por dia tiveram melhorias na glicose de jejum após 16 semanas. Ainda assim, aqueles que receberam aspartato de magnésio não tiveram melhora no controle glicêmico após três meses de suplementação.
Apenas alguns pequenos ensaios clínicos avaliaram os benefícios do magnésio suplementar para o diabetes. Mais pesquisas são necessárias para determinar com certeza o melhor tipo de magnésio para o controle da glicose.
Se você tem uma deficiência, converse com seu médico para ver se a suplementação é certa para você. O magnésio está disponível por via oral na forma de cápsula, líquido ou pó.
Também pode ser injetado no corpo ou aplicado topicamente e absorvido pela pele com óleos e cremes.
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Como obter mais magnésio em sua dieta?
Embora a suplementação possa corrigir um baixo nível de magnésio no sangue, você também pode aumentar seu nível naturalmente por meio da dieta.
A quantidade diária recomendada de magnésio para mulheres adultas é de 320 mg a 360 mg e de 410 mg a 420 mg para homens adultos, de acordo com o NIH.
Muitas plantas e produtos animais são uma excelente fonte de magnésio:
- vegetais de folhas verdes (espinafre, couve, etc.)
- leguminosas
- nozes e sementes
- grãos inteiros
- manteiga de amendoim
- Cereais do café da manhã
- abacates
- peito de frango
- Carne moída
- brócolis
- aveia
- iogurte
Água da torneira, água mineral e água engarrafada também são fontes de magnésio, embora os níveis de magnésio possam variar, dependendo da fonte de água.
Um exame de sangue de magnésio sérico total pode diagnosticar uma deficiência de magnésio. Os sinais de deficiência incluem perda de apetite, náuseas, cãibras musculares e fadiga.
Outros benefícios para a saúde do magnésio
O magnésio não ajuda apenas a regular o açúcar no sangue. Outros benefícios de um nível saudável de magnésio no sangue incluem:
- diminui a pressão arterial, o que reduz o risco de doenças cardíacas e derrame
- promove ossos saudáveis
- reduz a frequência dos ataques de enxaqueca
- melhora o desempenho do exercício
- diminui a ansiedade e a depressão
- reduz a inflamação e a dor
- alivia a síndrome pré-menstrual
Riscos e efeitos colaterais de tomar magnésio
Tomar muito magnésio apresenta certos riscos à saúde. Pode ter um efeito laxante em algumas pessoas, resultando em diarreia e cólicas estomacais. Portanto, é importante tomar suplementos de magnésio conforme as instruções.
Esses efeitos colaterais podem ocorrer com carbonato de magnésio, cloreto, gluconato e óxido.
Se seu intestino não tolera suplementos orais de magnésio, use um óleo ou creme tópico. No entanto, existe o risco de irritação da pele. Teste a reação de sua pele aplicando primeiro o creme em um pequeno pedaço de pele.
A ingestão de grandes quantidades de magnésio também pode levar à toxicidade do magnésio. Essa condição pode ser fatal. Os sintomas de toxicidade incluem náuseas, vômitos, dificuldade para respirar, frequência cardíaca irregular e parada cardíaca.
A função renal deficiente é um fator de risco para a toxicidade do magnésio devido à incapacidade dos rins de remover o excesso de magnésio do corpo.
Os efeitos colaterais não ocorrem ao consumir uma grande quantidade de magnésio através dos alimentos. O corpo é capaz de eliminar quantidades excessivas de magnésio natural por meio da micção.
Consulte o seu médico antes de tomar um suplemento se você também toma um medicamento prescrito. Isso pode prevenir possíveis interações medicamentosas.
O takeaway
Se você tem diabetes ou pré-diabetes, discuta a possibilidade de deficiência de magnésio com seu médico. Corrigir uma deficiência pode potencialmente melhorar seu nível de açúcar no sangue, ajudando você a controlar melhor sua condição.
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