Enfrentamos centenas de escolhas todos os dias - desde o que comer no almoço (macarrão ou sushi?) Até decisões mais complicadas que envolvem nosso bem-estar emocional, financeiro e físico.
Independentemente de quão forte você seja, sua capacidade de fazer as melhores escolhas pode acabar se esgotando devido ao cansaço da decisão. Esse é o termo oficial para aquele sentimento quando você está excessivamente estressado pela quantidade infinita de decisões que teve que tomar ao longo do dia.
“Reconhecer isso pode ser complicado porque muitas vezes parece uma profunda sensação de cansaço”, diz o conselheiro licenciado, Joe Martino, que acrescenta que provavelmente nos afeta mais do que jamais imaginamos.
Aprender como gerenciar sua tomada de decisões pode ajudá-lo a evitar a sensação de esgotamento e a conservar sua energia mental. Aqui está o que você deve saber.
Como funciona
Cunhado pelo psicólogo social Roy F. Baumeister, a fadiga da decisão é a tensão emocional e mental resultante de um fardo de escolhas.
“Quando os humanos estão estressados demais, nos precipitamos ou nos fechamos completamente, e esse estresse desempenha um papel importante em nossos comportamentos”, diz Tonya Hansel, PhD, diretora do Doutorado em Serviço Social da Tulane University.
Ela explica que esse tipo de fadiga leva a 1 de 2 resultados: tomada de decisão arriscada ou evitação de decisão.
Em outras palavras, quando sua energia mental começa a se esgotar, você é menos capaz de ignorar os desejos básicos e mais propenso a ir para o que for mais fácil.
Exemplos do dia a dia
A fadiga da decisão pode se manifestar de várias maneiras. Aqui está uma olhada em 2 cenários comuns:
Planejamento de refeições
Poucas coisas são tão estressantes quanto pensar constantemente no que comer todos os dias. Isso se deve em parte ao grande número de decisões envolvidas (obrigado, internet).
Por exemplo, talvez você percorra dezenas de receitas, esperando que uma se destaque. Exceto ... todos eles parecem bons. Oprimido, você seleciona um aleatoriamente, sem dar uma olhada no que está envolvido.
Depois de fazer sua lista, você vai ao supermercado, apenas para ver 20 ou mais opções apenas de leite.
Você chega em casa e percebe que não terá tempo de passar aquela receita até este fim de semana. E aquele leite que você comprou? Não é o tipo que a receita pedia.
Gerenciando decisões no trabalho
“A busca por respostas pode transformar uma árvore de decisão simples em um labirinto de estresse e carga”, diz Hansel.
Digamos que você esteja entrevistando pessoas para preencher uma nova função. Você recebe uma tonelada de candidatos qualificados e se vê lutando para reduzir a lista a um número administrável.
No final do dia, você não pode mantê-los retos e apenas selecionar os 3 candidatos cujos nomes você se lembra para uma entrevista. Fazendo sua seleção dessa forma, você pode ignorar alguns dos candidatos mais fortes.
Como reconhecer
Lembre-se de que o cansaço da decisão nem sempre é fácil de detectar.Mas Hansel oferece alguns sinais reveladores que podem sugerir que você está caminhando para um esgotamento.
Sinais de fadiga de decisão
Os sinais clássicos de fadiga de decisão incluem:
- Procrastinação. "Vou resolver isso mais tarde."
- Impulsividade. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Evitação. “Não posso lidar com isso agora.”
- Indecisão. “Em caso de dúvida, apenas digo 'não'.”
Com o tempo, esse tipo de estresse pode causar irritabilidade, aumento da ansiedade, depressão e efeitos físicos, como dores de cabeça tensionais e problemas digestivos.
o que fazer sobre isso
A melhor maneira de evitar o cansaço da decisão, que esgota a energia, é dirigir conscientemente seus pensamentos e ações.
Aqui estão algumas dicas para você começar:
Foco no autocuidado
“Como acontece com qualquer resposta ao estresse, quando o sistema humano se torna excessivamente sobrecarregado, o autocuidado é extremamente importante”, diz Hansel.
Reserve um tempo para descansar, reservando intervalos de 10 minutos entre as tarefas ao longo do dia.
Recuperar-se também significa ter certeza de que você está dormindo o suficiente à noite, ter certeza de que está recebendo um pouco de nutrição com sua comida e observando a ingestão de álcool.
Faça uma lista de quais decisões têm prioridade
Reduza a tomada de decisões desnecessárias anotando suas principais prioridades para o dia e assegurando-se de lidar com elas primeiro. Dessa forma, suas decisões mais importantes são feitas quando sua energia está no auge.
Tenha uma filosofia pessoal para as principais decisões
De acordo com Martino, uma boa regra ao confrontar grandes decisões é perguntar a si mesmo o quão cansado você está na situação atual. Você está tomando a decisão de simplesmente resolver o problema à sua frente?
“Acho que a melhor pergunta a fazer é: quanto impacto essa decisão terá em minha vida?” ele diz.
Se a resposta for que terá um alto impacto, desenvolva uma filosofia de tomada de decisão que só permita que você tome essas decisões quando você ter para fazê-los ou quando você se sentir revigorado.
Isso pode significar reservar um período de tempo a cada mês para avaliar os prós e os contras associados às principais decisões.
Minimize as decisões de baixo risco
Reduza a fuga de decisões planejando com antecedência e tomando decisões relativamente menores fora da equação. Por exemplo, leve seu almoço para o trabalho para evitar ter que decidir em qual restaurante fazer o pedido. Ou arrume suas roupas para o trabalho na noite anterior.
“O que as pessoas não percebem é que coisas que têm muito pouco impacto em nossas vidas podem, na verdade, consumir muita energia de decisão”, explica Martino. “Tente limitá-los, escolhendo-os na noite anterior.”
Manter rotinas imutáveis
Configure o seu dia para que você tenha que fazer o menos decisões possíveis.
Isso significa ter regras estritas e claras sobre certas coisas, como:
- quando você vai dormir
- dias específicos você vai para a academia
- ir às compras de supermercado
Opte por lanches mais saudáveis
Ter a nutrição certa pode ajudar a conservar sua energia. Pesquisas mostram que comer um lanche rápido e rico em glicose melhora nosso autocontrole e evita que o açúcar no sangue baixe.
Não tem certeza do que fazer um lanche? Aqui estão 33 opções em movimento.
Permita que outros ajudem
Compartilhar a carga mental da tomada de decisões pode ajudar a prevenir sentimentos de opressão.
Aqui estão alguns exemplos do que você pode delegar:
- Se você está tendo dificuldades para planejar uma refeição, permita que seu parceiro ou colega de quarto crie um menu. Você pode ajudar nas compras.
- Peça a um amigo próximo para ajudá-lo a decidir qual encanador chamar.
- Deixe um colega escolher quais imagens usar em sua próxima apresentação de trabalho.
Controle o seu estado mental e físico
“Perceba que às vezes todos ficam sobrecarregados com decisões”, diz Hansel. Preste atenção às suas respostas emocionais e físicas.
Você está repetidamente fazendo escolhas erradas porque se sente oprimido? Você se pega criando o hábito de beliscar junk food para evitar tomar decisões sobre o jantar?
Acompanhar suas reações pode ajudá-lo a entender quais hábitos precisam ser melhorados.
Comemore suas boas decisões
Você toma tantas pequenas decisões durante o dia, mesmo sem perceber. E isso está além de todos os grandes e perceptíveis.
Hansel recomenda celebrar propositalmente o trabalho de tomar uma decisão bem informada ou acertada.
Se você acertou em cheio na sua apresentação ou conseguiu consertar a torneira que vazou, dê um tapinha nas costas e comemore sua capacidade de resolver problemas e trabalhar sob pressão. Vá para casa 15 minutos mais cedo ou reserve um tempo extra para relaxar quando chegar em casa.
O resultado final
Se você está se sentindo irritado, oprimido ou sem energia, você pode estar lidando com fadiga de decisão.
Dê uma olhada em todas as grandes e pequenas decisões que você toma todos os dias e pense em como você pode tirá-las da equação.
Mudando seus hábitos e estabelecendo as rotinas certas, você pode diminuir a ansiedade e conservar sua energia para as decisões que realmente importam.
Cindy Lamothe é jornalista freelance radicada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muitos mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
