Quando você tem a doença de Crohn, os alimentos que você ingere podem ter um impacto significativo em como você se sente bem. Seguir uma dieta saudável é a chave para controlar seus sintomas e melhorar seu bem-estar geral. No entanto, os alimentos nutritivos normalmente vêm com um preço alto.
Felizmente, com um pouco de planejamento e algumas dicas simples de compras, você pode desfrutar de refeições regulares e nutritivas sem quebrar o banco ou inflamar seu Crohn.
1. Mantenha um diário alimentar
Manter um diário alimentar é uma maneira útil de descobrir e evitar os gatilhos de Crohn. Anote o conteúdo de todas as suas refeições, bem como quaisquer sintomas que sentir após comer (se houver). Isso pode ajudá-lo a detectar padrões e identificar alimentos que causam problemas digestivos.
Seu diário alimentar também pode ser uma ferramenta útil para economizar dinheiro em sua próxima viagem de compras. Ao tomar notas sobre o que você está comendo, isso o ajudará a lembrar de evitar itens que perturbem seu trato gastrointestinal. Você não vai comprar itens desnecessários ou muito de qualquer coisa em particular.
2. Planeje suas refeições
Planejar suas refeições na semana antes de ir às compras pode ajudá-lo a priorizar alimentos saudáveis e amigáveis a Crohn que não irão piorar seus sintomas.
Verifique online ou no jornal se há panfletos com as promoções semanais do seu supermercado local. Tente planejar algumas de suas refeições em torno do que está à venda, sejam carnes magras, grãos saudáveis ou produtos frescos.
Ter um plano de refeições claro para a semana irá encorajá-lo a não comprar mais comida do que você precisa e irá evitar que você dobre os ingredientes que já estão em seu armário. Também o dissuadirá de fazer compras por impulso assim que chegar à loja.
3. Compre marcas genéricas
Outra maneira inteligente de economizar dinheiro enquanto se alimenta de maneira saudável é comprar marcas genéricas sempre que possível.
A maioria das lojas de alimentos vende uma variedade de itens sob seu próprio rótulo genérico a um preço muito mais baixo do que itens de marca. Essas opções mais baratas geralmente têm a mesma qualidade de ingredientes e valor nutricional que as marcas principais.
4. Baixe um aplicativo para economizar dinheiro
Uma maneira simples de economizar nas compras de alimentos é baixar um aplicativo que economize dinheiro. Existem vários produtos específicos para compras de supermercado que abrangem as vendas para você nas principais redes e mercados locais.
Alguns para tentar são:
- Grocery Pal
- Flipp - Compras Semanais
- Mercearia Favado
5. Compre sazonalmente
Frutas e vegetais são uma parte essencial de uma dieta saudável, e muitos produtos são mais baratos quando estão em seu pico de crescimento.
Frutas e vegetais também são mais frescos e nutritivos quando estão na estação. E, normalmente, são provenientes de fazendas próximas, o que ajuda a apoiar a economia local.
Sites como o Guia de alimentos sazonais podem ajudá-lo a descobrir quais frutas e vegetais estão na temporada em seu estado.
6. Armazene os produtos adequadamente
Garantir que seus produtos sejam armazenados corretamente protegerá os nutrientes de seus alimentos e evitará a deterioração, o que pode ajudar a economizar dinheiro.
Guarde os tomates e o alho em temperatura ambiente e guarde alimentos como cebola, batata, inhame e abóbora em um local fresco e escuro. A maioria dos outros vegetais deve ser mantida em sacos plásticos na geladeira.
Deixe seus vegetais frescos sem lavar na geladeira. Lave-os antes de comê-los. Tente manter frutas e vegetais armazenados em gavetas separadas da geladeira, pois as frutas produzem gás que pode estragar os vegetais.
7. Hidrate com água
Um dos sintomas mais comuns da doença de Crohn é a diarreia. Você vai querer beber muitos líquidos para ajudar a mantê-lo hidratado. Mas nem todos os fluidos são criados iguais.
Fique longe de bebidas com cafeína e açucaradas durante uma crise porque elas podem piorar a diarreia. De qualquer forma, refrigerantes e sucos de frutas custam mais do que água da torneira (ou água engarrafada), portanto, excluir esses tipos de bebidas da lista de compras também deve economizar.
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Uma dieta balanceada é uma grande parte do controle da doença de Crohn e da redução da gravidade dos seus sintomas.
Embora alimentos nutritivos possam às vezes ser mais caros do que alternativas menos saudáveis, existem maneiras de reduzir o custo e manter sua conta do supermercado gerenciável.
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