Como você está se saindo durante o surto de COVID-19?
As respostas comuns hoje em dia incluem:
- Estou enlouquecendo.
- Eu mal estou me controlando.
- Eu estou perdendo o controle.
Então, se você consegue se relacionar com o estresse, o medo e a ansiedade sobre o novo coronavírus e as mudanças que ele fez em nossas vidas, você não é o único.
Em uma escala global, essa pandemia está afetando nossa vida social, nossa saúde mental, nossos padrões de sono e muito mais. Você pode estar com medo de si mesmo, de seus entes queridos, de seu trabalho ou de sua moradia.
Aquilo é um muito carregar.
E, acima de tudo, ao seguir as diretrizes recomendadas do CDC para distanciamento físico ou social, você também pode perder alguns de seus laços comunitários e apoio social que poderiam ajudá-lo em um momento tão estressante como este.
Aqui está uma ajuda.
Nem todas as estratégias a seguir funcionarão para todas as pessoas, mas se você mantiver esses recursos em sua caixa de ferramentas, há uma boa chance de desenvolver um plano sólido para se sustentar no futuro.
Se você está sozinho
A solidão crônica pode afetar sua saúde mental e é difícil de evitar enquanto você está isolado ou em quarentena.
Aprenda como a solidão pode afetar você e o que fazer a respeito:
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Se você está estressado ou ansioso
O que o ajuda a se acalmar quando você sente o estresse assumindo o controle? Esses recursos podem ajudá-lo a encontrar mais respostas.
Para o ciclo de notícias de última hora
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Para alívio agora
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Para suporte contínuo
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Se você está em pânico
O estresse é uma coisa, mas o pânico é um animal totalmente diferente. Se você for dominado por uma onda de medo, isso pode ajudar:
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- 7 etapas para superar um ataque de pânico
- Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico
- O que fazer quando sua mente está correndo
- 15 maneiras de se acalmar
Se você está deprimido
Muitas vezes, com o isolamento vem a depressão. Se você já está vivendo com depressão, desta vez pode piorar a situação - mas há coisas que você pode fazer para se sentir melhor.
- O isolamento pode causar depressão. Veja como evitar espirais enquanto você se protege no lugar
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Se você está tendo problemas para dormir
O sono pode ajudar seu sistema imunológico, mas não é fácil ter uma noite de sono tranquila com COVID-19 em mente.
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Se suas condições de saúde estão piorando
TOC, ansiedade de saúde, PTSD e outras condições podem ser ativados quando você está se preocupando com a pandemia e preso em casa com seus pensamentos.
Aqui estão alguns recursos específicos apenas para você:
- 7 dicas para lidar com o medo do coronavírus durante a doença crônica
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Se você quer se mexer
Embora o exercício possa ajudar a sua saúde mental, é melhor evitar ir à academia durante o surto de COVID-19. Em vez disso, você pode tentar esses exercícios caseiros e movimentos suaves para melhorar o humor.
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Se você estiver trabalhando em casa
Você mudou para trabalhar remotamente? Trabalhar em casa pode ter seus desafios, especialmente em relação ao estresse e à saúde mental.
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Se você está inquieto
Febre de cabine, alguém? Para algumas pessoas, manter-se ocupado é uma forma de lidar com os efeitos do estresse e do isolamento na saúde mental.
Experimente estes recursos:
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Se você tem filhos
Não é fácil ter uma família inteira lidando com o estresse sob o mesmo teto. Se você é pai, estes recursos podem ser úteis para você e seus filhos:
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Se você pudesse usar um estimulante
Às vezes, não há nada como um empurrãozinho na direção certa para dar um impulso ao seu otimismo.
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Se você precisar entrar em contato com o suporte
Você pode estar isolado em casa, mas obter ajuda de outras pessoas ainda é uma opção.
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O takeaway
Felizmente, este guia de recursos pode lembrá-lo de que você não precisa carregar essa carga sozinho e não precisa fazer suposições malucas sobre como lidar com isso.
Existem maneiras reais, comprovadas pela ciência e aprovadas por especialistas, de navegar por momentos de estresse, isolamento, insônia e muito mais.
Você também é um especialista em sua própria vida no que diz respeito às suas necessidades e em como enfrentou tempos difíceis antes.
Portanto, mantenha esses recursos à mão, consulte-os sempre que precisar e permita-se cuidar bem de si mesmo durante esse período de provações. Você merece todo o cuidado gentil que puder receber.
Maisha Z. Johnson é escritora e defensora de sobreviventes de violência, pessoas de cor e comunidades LGBTQ +. Ela vive com doenças crônicas e acredita em respeitar o caminho único de cada pessoa para a cura. Encontre Maisha no o site dela, o Facebook, e Twitter.
