Quais são os ligamentos de Cooper?
Os ligamentos de Cooper são faixas de tecido conjuntivo resistente, fibroso e flexível que moldam e sustentam seus seios. Eles foram nomeados em homenagem a Astley Cooper, o cirurgião britânico que os descreveu em 1840. Eles também são conhecidos como os ligamentos suspensores de Cooper e os septos fibrocolágenos. Esses ligamentos ajudam a manter a forma e a integridade estrutural de seus seios.
Normalmente você não pode sentir os ligamentos de Cooper, pois eles são delicados. No entanto, é possível que eles se tornem distorcidos se tumores cancerígenos crescerem nos ligamentos. Isso pode resultar em mudanças perceptíveis nos contornos das mamas. Isso pode incluir inchaço ou achatamento, protuberâncias ou covinhas. Também pode haver retração em algumas áreas.
Qual é a finalidade dos ligamentos de Cooper?
Os ligamentos de Cooper são encontrados sob a pele da mama, através e ao redor do tecido mamário. Eles se conectam ao tecido que envolve os músculos do peito.
Esses ligamentos mantêm a forma e a estrutura dos seios e ajudam a prevenir a flacidez. Os ligamentos de Cooper apoiam os seios na parede torácica, mantêm seu contorno e os mantêm em posição.
Como os ligamentos de Cooper se relacionam com a flacidez?
É natural que os ligamentos de Cooper estiquem ao longo do tempo, fazendo com que seus seios caiam. Isso pode ser devido a fatores genéticos, índice de massa corporal e tamanho dos seios. Idade, flutuação de peso e tabagismo também podem influenciar a flacidez. Níveis mais baixos de elastina, estrogênio e colágeno devido ao envelhecimento também desempenham um papel.
Ter gravidezes múltiplas pode fazer com que seus seios fiquem flácidos, uma vez que a pele fica esticada durante a gravidez e durante a lactação. Isso faz com que os ligamentos de Cooper estiquem e afrouxem. Além disso, as alterações hormonais pós-parto fazem com que as glândulas de leite depletadas diminuam.
Quando os ligamentos de Cooper são alongados, eles eventualmente perdem força. Sem o suporte desses ligamentos, o tecido mamário cede com o próprio peso, uma vez que é mais pesado do que a gordura ao seu redor.
Exercícios para ajudar a fortalecer os ligamentos de Cooper
Existem vários exercícios que você pode fazer para ajudar a fortalecer, firmar e tonificar a área do peito que está ligada aos ligamentos de Cooper. Isso pode ajudar a prevenir a flacidez e até mesmo a levantar os músculos do peito, retardando o processo de flacidez.
Seja consistente com sua prática para ver os melhores resultados. Aqui estão alguns exercícios que você pode adicionar à sua rotina de exercícios.
Pec flys
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- Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Seus pés devem permanecer apoiados no chão.
- Segure um halter em cada mão e estenda os braços para cima com a parte interna dos pulsos voltada um para o outro. Seus ombros, cotovelos e pulsos devem estar alinhados.
- Abaixe lentamente os braços para o lado, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado.
- Em seguida, retorne os braços à posição inicial.
- Faça 2-3 séries de 15-20 repetições.
Curvado sobre a linha
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- Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Dobre nos quadris para dobrar ligeiramente para a frente e estenda os braços para baixo com a parte interna dos pulsos voltada uma para a outra.
- Segurando um haltere em cada mão, levante lentamente os pesos até o peito, juntando as omoplatas e puxe os cotovelos para trás até que as mãos terminem perto da caixa torácica.
- Em seguida, baixe os pesos para a posição inicial, mantendo os braços junto ao corpo.
- Apoie a parte inferior das costas envolvendo os abdominais e mantendo o pescoço relaxado.
- Faça 2-3 séries de 12-15 repetições.
Alongamento do peito
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- Entrelace os dedos atrás das costas com as palmas pressionando uma na outra.
- Mantenha os braços esticados e levante as mãos o mais alto que puder.
- Mantenha essa posição por 5 respirações, sentindo o alongamento nos ombros e no peito.
- Libere lentamente para a posição inicial.
- Faça 2-3 séries de 8 repetições.
Flexões
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- Fique de joelhos, baixe os quadris e coloque as mãos sob os ombros com os dedos voltados para a frente.
- Mantendo a coluna reta, dobre os cotovelos para abaixar o peito até o chão.
- Em seguida, volte à posição inicial. Mantenha sua cabeça, pescoço e coluna em uma linha o tempo todo.
- Aumente a dificuldade levantando os joelhos e ficando na ponta dos pés com os calcanhares levantados.
- Alargue as pernas se quiser tornar as coisas mais fáceis.
- Faça 2-3 séries de 8-12 repetições.
Pressões de peito
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- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Segure um haltere em cada mão na altura do peito com as palmas voltadas para a frente.
- Envolva os músculos abdominais enquanto estende totalmente os braços acima do peito.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Faça 2-3 séries de 12-15 repetições.
Fileiras com halteres deitado
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- Deite-se de bruços em um banco inclinado com um halter em cada mão.
- Coloque os pés no chão de cada lado do banco.
- Dobre os cotovelos e levante os halteres em direção à cintura.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Faça 2-3 séries de 10-15 repetições.
Outras dicas para prevenir danos aos ligamentos de Cooper
Os ligamentos de Cooper irão se esticar naturalmente com o tempo. Mas você ainda pode tomar medidas para manter a forma e a firmeza de seus seios e desacelerar o processo. Isso é importante porque, uma vez que seus ligamentos mamários são alongados, não podem ser revertidos ou reparados, mesmo com cirurgia.
Invista em sutiãs que o apóiem e se ajustem bem a você. Isso é especialmente importante durante a gravidez ou amamentação. Um sutiã de qualidade pode ajudar a sustentar seus ligamentos e o peso de seios fartos e pesados. Certifique-se de que o sutiã não esteja muito apertado, pois isso pode causar obstrução dos dutos de leite e mastite.
Pratique uma boa postura para ajudar a apoiar a força dos ligamentos de Cooper. Fique de pé ou sente-se com as costas retas para ajudar a evitar que o peso dos seios chegue à frente. Isso alivia parte da pressão dos ligamentos.
Mantenha um peso saudável e tente mantê-lo o mais consistente possível.
Você pode querer fazer um teste de hormônio para determinar se os baixos níveis de estrogênio são um fator.
Use protetor solar em qualquer parte de seus seios que esteja exposta à luz solar. Isso ajuda a prevenir a perda de colágeno e elastina.
Massageie seus seios algumas vezes por semana para aumentar o fluxo de sangue e estimular a produção de colágeno.
O takeaway
Seios caídos são inevitáveis até certo ponto ao longo do tempo, mas é possível desacelerar o processo e manter a forma de seus seios. Cuide bem do seu corpo e comece o mais cedo possível. Uma vez que os ligamentos de Cooper são alongados, isso não pode ser revertido.
Siga um programa de exercícios que se concentra no fortalecimento dos ligamentos de Cooper, bem como de todo o seu corpo.
Lembre-se de que os corpos das mulheres vêm em todas as formas e tamanhos, e a aparência dos seios não é um indicador de saúde. O mais importante é fazer escolhas que apoiem o seu bem-estar físico e emocional.
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