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O alívio da dor é diferente para cada pessoa. Essas 5 estratégias são um bom ponto de partida.
“A vida é dor, Alteza. Qualquer pessoa que diga o contrário está vendendo alguma coisa. ” - A noiva princesa
Se você está lendo isso, provavelmente está com dor. Sinto muito, a dor é uma droga - e eu sei, porque minha vida gira em torno disso.
No ano passado, aos 32 anos, finalmente fui diagnosticado com síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvel. É uma doença genética do tecido conjuntivo caracterizada por articulações hipermóveis, pele frágil e disfunção autonômica.
Em 2016, minha dor passou de irritante, mas controlável, para debilitante. Doeu andar, doeu sentar, doeu deitar ... doeu estar vivo. Passei a maior parte de 2018 preso em uma prisão da dor: raramente saía da cama e dependia de uma bengala para mancar vacilante.
A vida como eu a conhecia - e a amava - parecia ter acabado.
Felizmente, eu estava errado: minha vida não acabou. Eu consegui encontrar muito alívio nos 16 meses desde o meu diagnóstico.
Como eu fiz isso? Pesquisa obsessiva na Internet (como a maioria de nós com doenças invisíveis ou raras, analisar fontes online torna-se uma espécie de segundo emprego). Conversas com outras pessoas com dor crônica. Grupos do Facebook.
Eu experimentei todos os cremes tópicos para dor, tanto gelados quanto quentes, engoli dezenas de suplementos duvidosos, consultei pelo menos uma dúzia de médicos. Eu tentei desejar, negociar, implorar e mandar meu EDS embora.
O alívio da dor vem de tentativa e erro por meio de experimentação implacável em você mesmo para ver quais ferramentas de enfrentamento fizeram a diferença.
Mas antes de começar a aconselhá-lo sobre sua saúde, você provavelmente quer que eu liste minhas (certamente impressionantes) certificações e qualificações.
Bem, eu tenho um BFA em teatro e um certificado de salva-vidas que expirou há 16 anos, então sou basicamente um médico.
Um médico de Peguei vocês! Sério, eu absolutamente não sou um profissional médico. O que eu sou é alguém que vive com dor crônica diária de uma doença incurável que é mal compreendida e pouco pesquisada.
Muitos médicos que encontro nunca trataram alguém com SDE e costumam oferecer conselhos contraditórios, desatualizados ou simplesmente inúteis. Quando você se sente um lixo o tempo todo e não pode contar com os médicos, é forçado a contar com a experiência vivida combinada com um pouco de conhecimento de pesquisa.
Agora que expliquei onde tirei meu PhD (um post-it que diz "A dor dói, duh"), vamos te dar um pouco de alívio.
Como diminuir sua dor agora
Para começar, vou me concentrar em como aliviar a dor sem gastar dinheiro ou sair de casa.
Quando tenho um surto de dor forte, geralmente congelo e me resigno a um dia na cama, esquecendo todas as opções que tenho para me sentir melhor. É difícil pensar com clareza ou lógica quando seu quadril está fora de sua órbita ou sua dor muscular de fibromialgia está aumentando ou sua [insira dor / doença crônica aqui].
Aqui está um recurso simples que faz o brainstorming (painstorming?) Para você. Continue lendo para se sentir melhor agora.
Voltar ao básico check-in:
Voce esta hidratado Dois estudos diferentes descobriram que a desidratação pode aumentar a percepção da dor e restringir o fluxo sanguíneo no cérebro. Portanto, mantenha-se hidratado!
Você comeu recentemente? Quando comemos comida, nossos corpos os transformam em energia por meio do processo de respiração celular (não estou sendo sarcástico, estou sendo literal!). Não piore sua dor adicionando fadiga, irritabilidade e outros sintomas de comer muito pouco. Comer alguma coisa!
Você está sentado / deitado confortavelmente? Você está sentado tão absorto por este guia de dor que não percebe que está sentado estranho em seu pé e ele ficou dormente? Existe uma ervilha proverbial sob seu colchão prejudicando seu alinhamento e tornando sua dor 10 por cento pior?
Comece a conscientizar sobre quais posições (e quantas almofadas) são mais confortáveis e sustentáveis para você.
Quando estiver confortável, nutrido e hidratado, você pode passar para a próxima seção.
Dicas simples para o alívio da dor:
Nota: este é um guia geral. Eu me esforço para incluir todas as habilidades, com a consciência de que nem todas as técnicas funcionarão para você (ou para mim!). Sinta-se à vontade para experimentar o que é relevante para você, ignorar o que não é e ajustar-se de acordo.
Liberação miofascial
Fascia é “uma faixa ou folha de tecido conjuntivo, principalmente colágeno, sob a pele que se liga, estabiliza, envolve e separa os músculos e outros órgãos internos”.
A dor miofascial é causada por “pontos-gatilho”, que são pontos sensíveis nos músculos. Os pontos-gatilho doem ao toque e podem causar dor referida em todo o corpo. Os médicos agora reconhecem a síndrome da dor miofascial como seu próprio distúrbio.
As técnicas de liberação miofascial aplicam pressão direta ou indireta aos pontos-gatilho, soltando-os e aliviando a dor muscular ao longo do tempo. Embora seja frequentemente usado na terapia de massagem, também pode ser autoadministrado em casa usando bolas de lacrosse, rolos de espuma e theracanes.
Em caso de aperto, use as mãos suas ou de um amigo (próximo). Por enquanto, existem ótimos vídeos de instruções no YouTube. Também aprendi muito com o “Livro de exercícios da terapia do ponto de gatilho”.
Mexa-se
Vários estudos mostraram que o exercício pode reduzir significativamente a dor crônica, aumentar a função nervosa e diminuir os sintomas de neuropatia e até mesmo reduzir a depressão e a ansiedade que são tão comuns em quem sofre de dor crônica.
O exercício é talvez a ferramenta mais importante para reduzir minha dor diária. Também foi o mais difícil de começar.
Quando você está com dores fortes, o exercício parece impossível. Mas isso não! A chave é começar devagar, aumentar gradualmente e respeitar (e aceitar) os limites do seu corpo.
Comecei em janeiro dando uma volta no quarteirão. Em maio, eu fazia em média mais de três milhas por dia. Alguns dias fiz cinco milhas, às vezes nem consigo fazer um.
Se você é ambulante, comece com caminhadas curtas. Você pode andar da sua cama até a porta da frente? Você pode dar a volta no quarteirão? Se você é cadeirante, consegue chegar até a porta da frente? Em volta do quarteirão?
Eu sei que pode ser um insulto ouvir quando você está com uma dor terrível. Não estou dizendo que é uma cura mágica, mas tem o potencial de realmente ajudar. Por que não descobrir por si mesmo?
Calor e gelo
Os banhos não são apenas para bebês e peixes, eles também são ótimos para o alívio da dor.
O calor ajuda a dor ao dilatar os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a área, ajudando a relaxar os músculos e as articulações.
Sem banho? Tome um banho! Para calor localizado, use uma almofada de aquecimento elétrica. Sem almofada de aquecimento? Encha uma meia com arroz cru e aqueça no micro-ondas em intervalos de 30 segundos até que esteja a temperatura ideal quente, mas não muito quente.
O calor é geralmente indicado para dores musculares, enquanto o gelo é recomendado para reduzir o inchaço ou entorpecer temporariamente a dor de lesões agudas. Eu gosto deste guia prático quente / frio da Clínica Cleveland. Experimente ambos e veja o que ajuda seu corpo.
Meditação
Revelação total: sou um hipócrita que não tenta meditar há meses. Mas não esqueci o quanto me acalma quando o faço.
O estresse e a ansiedade podem afetar o sistema imunológico, as supra-renais e a pressão arterial. Isso tende a amplificar e aumentar a dor, criando um ciclo vicioso de estresse e dor sempre crescentes.
Fechar os olhos e focar na respiração por 10 minutos faz maravilhas para acalmar o sistema nervoso e regular a pressão arterial, o que pode se traduzir em redução da dor.
Agora, se você for como eu, morreria feliz se nunca ouvisse mais uma palavra sobre meditação. Então, vamos chamar de outra coisa: relaxar, descontrair, desconectar, o que você quiser!
A maioria de nós passa a maior parte do tempo em frente às telas. Você não merece uma pausa de 10 minutos para apenas ... ser? Gosto do aplicativo Calm porque sua interface é fácil de entender e seus recursos relaxantes-desenrolando-desconectando-ou-o-que-quer-que sejam calmantes, simples e, o melhor de tudo, curtos.
Distração
Então, você tentou todos os itens acima (ou não é capaz de tentar nenhum dos itens acima) e sua dor ainda é forte o suficiente para distraí-lo. Então, vamos distraí-lo da sua dor!
Se você estiver em um clima analógico, tente um livro ou um quebra-cabeça. Mas isso pode ser muito doloroso. Felizmente, temos a internet.
Eu mantenho um Tumblr apenas para seguir fotos de animais fofos e memes engraçados. Assuma um programa de TV trash ou brilhante, arrulhe para os doggos no r / raropuppers ou confira esta história em quadrinhos hilariante de Nancy.
A internet é sua ostra. Que você encontre sua pérola de alívio da dor.
Quando fui diagnosticado com EDS, minha vida inteira desmoronou. Tudo o que li sobre a EDS foi desanimador e assustador.
Segundo a internet, eu nunca mais trabalharia, logo precisaria de uma cadeira de rodas e não tinha esperança de me sentir melhor. Com lágrimas encharcando meu rosto e dores fortes nas articulações, eu pesquisei no Google "esperança EDS" e "histórias de sucesso de EDS". Os resultados foram pessimistas.
Mas agora acredito firmemente que há esperança e ajuda - eu sou a prova viva.
Onde os médicos descartam sua dor, vou validá-la. Onde os entes queridos reviram os olhos com a sua enésima reclamação, terei empatia. Nos próximos meses, espero que "Life’s a Pain" ofereça uma fonte de esperança onde parecem existir tão poucos.
Vamos lutar juntos, porque nós - literalmente - não temos que suportar nossa dor deitados.
Ash Fisher é um escritor e comediante que vive com a síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvel. Quando ela não está tendo um dia de bebê-cervo vacilante, ela está caminhando com seu corgi Vincent. Ela mora em Oakland. Saiba mais sobre ela em ashfisherhaha.com.
