A auto-quarentena pode ser desafiadora, mas lidar com ela não é impossível.
À medida que muitos de nós entramos em nossa segunda semana de quarentena, podemos estar sentindo aquela sensação de inquietação, irritação, presa e descontentamento que conhecemos como "febre da cabine".
Se você estiver em algum lugar no espectro de "meu colega de quarto sempre respirou tão alto?" e "prestes a raspar minha cabeça inteira se eu não conseguir cortar o cabelo", você pode precisar de algum alívio para a febre.
Como o auto-isolamento e o distanciamento social ainda são nossa melhor aposta para conter o surto de COVID-19, é mais importante do que nunca não permitir que nossa "febre da cabine" coloque em risco a nossa saúde e a de nossas comunidades.
Com esses parâmetros em mente, aqui estão algumas dicas para sobreviver a um abrigo no local sem sucumbir à "febre da cabine".
1. Conecte-se com a natureza
Sair é uma parte crítica da saúde mental, mas nem todo mundo tem a capacidade de fazer isso agora, especialmente se você fizer parte de um grupo de alto risco. Portanto, se o ar livre não estiver acessível para você neste momento, você ainda pode tentar trazer um pouco do ar livre para dentro.
Algumas opções incluem:
- Abra todas as suas janelas. Se você conseguir obter uma brisa movendo-se pelo seu espaço, isso pode ajudar as coisas a parecerem menos contidas e mais espaçosas.
- Invista em algumas plantas de interior. As plantas de casa podem ajudar um espaço a ficar mais animado e conectado com o mundo exterior. Existem até lojas online como a The Sill, que entregam plantas diretamente em sua casa.
- Mergulhe em um documentário sobre a natureza. Planeta Terra, alguém? Diminua as luzes, ouça o som surround, se puder, e deixe-se perder nas imagens e sons do mundo natural.
- Obtenha algum ruído ambiente. Existem inúmeras listas de reprodução e aplicativos que incluem sons da natureza, como ondas do mar, tempestades, pássaros cantando, etc. Não é uma má ideia usá-los para se acalmar quando você está se sentindo cauteloso.
2. Faça seu corpo se mexer
Quando você está se sentindo agitado, mover-se pode ser útil para descarregar essa inquietação. Isso não significa que você tem que se tornar um corredor de maratona ou fã de fitness durante sua quarentena! Você pode mantê-lo tão simples e divertido quanto desejar.
Dica de profissional: Joyn, um aplicativo de fitness alegre para "todos os corpos", tornou 30+ de suas aulas GRATUITAS para pessoas que estão em quarentena! Inclui aulas de dança, exercícios aeróbicos de baixo impacto, ioga e muito mais.
3. Reserve algum tempo de silêncio
Às vezes, nossa "febre de cabine" na verdade decorre de estarmos superestimulados ou oprimidos, especialmente se estivermos confinados com outras pessoas. Encontrar uma maneira de acessar um pouco de silêncio e solidão pode ser especialmente útil se for esse o caso.
Algumas opções (talvez depois de dizer a seus colegas de quarto para PIPE DOWN por uma hora) incluem:
- Fones de ouvido ou tampões de ouvido com cancelamento de ruído. Não é um mau investimento agora e, ao contrário do papel higiênico, você ainda pode comprar online. Se o som da respiração de outra pessoa está deixando você maluco, isso pode ser um salva-vidas.
- Tome um banho ou duche atento. Muitos aplicativos de meditação, incluindo o Simple Habit, incluem meditações guiadas para quando você estiver no chuveiro ou banheira, e há alguns que você também pode encontrar no YouTube. Mas simplesmente praticar a atenção plena - estar ciente das sensações corporais e estar presente - pode ajudar a aquietar o corpo e a mente.
- Experimente ioga suave. A ioga suave pode ser incrivelmente útil para acalmar nosso sistema nervoso. Essas posturas de ioga para insônia são ótimas para se acalmar.
- ASMR, alguém? Algumas pessoas confiam no ASMR, usando o som para direcionar a ansiedade, a insônia e muito mais. Este guia é uma ótima introdução ao ASMR e seus usos.
4. Redecore e / ou reorganize seu espaço
Não subestime o que algumas mudanças simples podem fazer para tornar seu espaço mais habitável. Se você vai se acalmar por um minuto, pode valer a pena mudar as coisas.
Algumas sugestões / inspiração para você:
- Priorize a amplitude. Espaços bem abertos! Se houver móveis de que você não precisa agora (como cadeiras extras para a sala de jantar ou uma cadeira de trabalho que você só usa durante o dia), tente guardá-los em um armário ou até mesmo em um corredor quando não estiverem sendo usado. Se houver uma oportunidade de reorganizar seus móveis para deixar o ambiente mais aberto, experimente e veja o que acontece.
- Fora da vista, longe da mente. A desordem pode tornar a “febre da cabine” muito mais incontrolável. Considere esconder o excesso de decoração, como itens que você normalmente colocaria em uma mesa ou prateleira.
- Faça experiências com iluminação. A iluminação pode realmente ter um grande impacto em nosso humor. Se já houve um momento para pendurar algumas luzes cintilantes, troque suas lâmpadas fluorescentes por uma mais suave ou invista em um projetor de luz que coloque estrelas ou ondas do mar no seu teto (sim, eles existem!), Agora é o Tempo.
- Faça o seu melhor para manter as coisas organizadas. Eu sei que isso parece óbvio, mas é especialmente importante manter as coisas o mais organizadas possível e evitar a desordem. Este guia para organizar quando está deprimido é uma maneira útil de abordar a arrumação quando as coisas estão difíceis.
- Crie um quadro de visão. Se você tem uma impressora, revistas velhas para cortar ou uma afinidade com o desenho, agora é um ótimo momento para criar um lembrete inspirador de suas esperanças para o futuro. Embora o futuro possa parecer incerto, pode ser útil sonhar com as possibilidades em vez de se fixar no medo. E, bônus, pode iluminar seu espaço!
5. Transporte-se para outro lugar
Quando tudo mais falha, às vezes só precisamos nos imaginar em outro lugar inteiramente. Felizmente, existem muitas maneiras criativas de fazer isso.
Dica de profissional: se você gosta de videogames, mergulhar em outro mundo pode ser um bom alívio. Para jogadores que não jogam, jogos como The Sims, que permitem que você crie uma vida separada para si mesmo, podem ser catárticos. Para outros, assistir a uma lista de reprodução de tours pela “casinha” ou um programa de viagens favorito pode ser relaxante, ou se perder em um romance de fantasia.
Se todo o resto falhar? Lembre-se de que a "febre da cabine" não é para sempre.
A auto-quarentena pode ser desafiadora, mas lidar com ela não é impossível.
Na verdade, pode ser uma grande oportunidade para ser criativo sobre como você usa seu espaço, enquanto desenvolve novas habilidades de autocuidado que serão benéficas muito depois de um abrigo no local.
E o mais importante, significa que você está tomando as precauções necessárias para proteger a si mesmo e à sua comunidade!
Fazer a sua parte para “nivelar a curva”, embora às vezes desconfortável, é a melhor defesa que temos para diminuir a exposição. Você está fazendo a coisa certa - então aguente firme.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da Baía de São Francisco. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e no Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
