Os benefícios da massagem terapêutica para a saúde são bem documentados, e uma massagem nas mãos não é exceção. Fazer uma massagem nas mãos é uma sensação boa, pode ajudar a aliviar a tensão muscular e pode até reduzir a dor.
Estudos mostraram que fazer uma massagem profissional nas mãos apenas uma vez por semana e fazer uma automassagem uma vez por dia pode ajudar a reduzir a dor associada a muitas doenças, incluindo artrite, síndrome do túnel do carpo e neuropatia.
Neste artigo, veremos mais de perto os benefícios de uma massagem para as mãos e como você pode massagear suas mãos quando elas precisam de alguns cuidados extras.
Quais são os benefícios de uma massagem nas mãos?
Uma massagem de mãos tem o potencial de melhorar sua saúde e bem-estar de várias maneiras. De acordo com um estudo de 2011, os benefícios de uma massagem nas mãos podem incluir:
- redução da dor nas mãos
- menos ansiedade
- melhor humor
- sono melhorado
- maior força de preensão
De acordo com um estudo de 2018, fazer uma massagem regular também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Este estudo, no entanto, não se concentrou especificamente em massagens para as mãos.
Outro estudo publicado em 2015 envolveu enfermeiros que atuam em unidades de terapia intensiva. Não se concentrou especificamente em massagens para as mãos, mas descobriu que uma massagem geral duas vezes por semana reduzia significativamente seus níveis de estresse.
Uma revisão de 2017 descobriu que a massagem terapêutica pode ser benéfica para uma ampla gama de condições, incluindo:
- síndromes de dor, incluindo artrite, síndrome do túnel do carpo e fibromialgia
- pressão alta
- doenças autoimunes, como asma e esclerose múltipla
- autismo
- HIV
- Mal de Parkinson
- demência
Vamos dar uma olhada em algumas das condições das mãos que a pesquisa mostrou que podem se beneficiar de uma massagem nas mãos.
Artrite
A artrite nas mãos pode ser dolorosa e debilitante. Pessoas com artrite de mão têm 75% menos força em suas mãos do que pessoas que não têm a doença. Tarefas simples como abrir uma porta ou desatarraxar uma jarra podem ser assustadoras ou até mesmo impossíveis.
Foi demonstrado que uma massagem nas mãos pode ajudar. Um estudo de 2011 descobriu que os participantes tinham menos dor e maior força de preensão após uma mensagem profissional semanal com as mãos e uma auto-mensagem diária em casa.
O mesmo estudo também descobriu que os participantes da massagem terapêutica tinham menos ansiedade e depressão, e melhor qualidade de sono no final do estudo de quatro semanas.
Um estudo de 2014 descobriu que a aplicação de um analgésico tópico após a massagem das mãos aumentou ainda mais a melhora da dor, força de preensão, humor deprimido e distúrbios do sono.
Síndrome do túnel carpal
A síndrome do túnel do carpo causa dor, dormência e fraqueza no punho. É uma doença nervosa muito comum, de acordo com o American College of Rheumatology, afetando até 10 milhões de americanos.
A massagem terapêutica pode ajudar a reduzir a dor do túnel do carpo, conforme relatado em uma revisão de 2016. A revisão descobriu que pessoas com síndrome do túnel do carpo que faziam massagens regulares relataram níveis mais baixos de dor, ansiedade e humor deprimido, bem como melhora na força de preensão.
Em outro estudo, os participantes com síndrome do túnel do carpo receberam duas massagens de 30 minutos por semana durante seis semanas. Na segunda semana, houve uma mudança significativa na gravidade dos sintomas e na função das mãos. Este estudo incluiu pontos de gatilho de mão.
A massagem para alívio do túnel do carpo concentra-se no pulso, mas também pode incluir o braço, o ombro, o pescoço e a mão. De acordo com a American Massage Therapy Association, esse tipo de massagem pode variar, dependendo dos sintomas de cada indivíduo.
Neuropatia
A neuropatia é uma lesão nervosa que pode causar dor nas mãos e nos pés. Também pode causar dormência, formigamento e outras sensações anormais. A massagem pode ajudar, melhorando a circulação e aumentando o fluxo sanguíneo para as extremidades.
O diabetes é uma causa comum de neuropatia periférica. Outra causa comum é a quimioterapia para câncer. As drogas quimioterápicas podem causar danos aos nervos das mãos e dos pés.
Um estudo de 2016 com pessoas submetidas à quimioterapia relatou que, após uma sessão de massagem, 50 por cento dos participantes relataram uma melhora nos sintomas. O sintoma que mais melhorou após o estudo de 10 semanas foi a fraqueza geral.
Um estudo de 2017 focou em pessoas com neuropatia diabética que fizeram massagens com óleos essenciais. Os participantes tiveram três massagens por semana durante quatro semanas. Após quatro semanas, a dor diminuiu significativamente e os escores de qualidade de vida melhoraram muito.
Artrite reumatoide
Um estudo de 2013 comparou pressão moderada com massagem de pressão leve para pessoas com artrite reumatóide. O estudo se concentrou nos membros superiores.
Após um mês de massagem terapêutica semanal e automassagem diária, o grupo de massagem de pressão moderada apresentou maior melhora na dor, força de preensão e amplitude de movimento.
De acordo com a American Massage Therapy Association, é melhor não trabalhar em uma articulação específica que esteja envolvida em um surto de artrite reumatóide.
Como fazer uma massagem nas mãos
Você não precisa de nenhum equipamento especial para uma massagem de mãos em casa. Você pode fazer a massagem com ou sem aplicação de óleo, óleos essenciais ou loção.
Para obter o máximo de benefícios de uma massagem nas mãos, é melhor fazer todos os dias por pelo menos 15 minutos. Tente usar uma pressão moderada em vez de uma pressão leve, especialmente se você sentir dor nas mãos.
Fazer uma massagem nas mãos antes de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono. Mas uma massagem pode ser relaxante e benéfica a qualquer hora do dia.
Você pode aplicar um pouco de calor nas mãos e nos braços antes de começar a ajudar a relaxar os músculos. Em seguida, execute as seguintes etapas:
- Sente-se em uma posição confortável. Para aplicar uma pressão moderada, pode ser mais fácil ter uma mão sobre a mesa enquanto você usa a outra mão para fazer as massagens.
- Use a palma da mão para acariciar o antebraço do pulso ao cotovelo e vice-versa em ambos os lados. Se quiser, você pode estender a carícia até o ombro. Faça isso pelo menos três vezes em ambos os lados do antebraço. A ideia aqui é aquecer os músculos.
- Use a palma da mão para acariciar do pulso até a ponta dos dedos em ambos os lados da mão. Faça isso pelo menos três vezes. Use pressão moderada.
- Coloque sua mão em volta do antebraço com o polegar por baixo. Belisque a pele começando pelo pulso e trabalhe lentamente até o cotovelo e desça novamente. Faça isso em ambos os lados do antebraço pelo menos três vezes usando pressão moderada.
- Use o polegar e o indicador - ou o polegar e todos os dedos - para pressionar em um movimento circular ou para frente e para trás, movendo lentamente a mão e o antebraço. Faça isso em ambos os lados do braço e da mão pelo menos três vezes usando pressão moderada.
- Pressione o polegar em um movimento circular com pressão moderada em todo o dorso da mão e depois na palma. Continue a pressão com o polegar ao longo de ambos os lados de cada dedo. Use o polegar para massagear a área entre o polegar e o indicador.
Dependendo de sua condição, seu médico, fisioterapeuta ou massagista pode sugerir técnicas de massagem específicas. Se você sentir dor forte, consulte seu médico sobre como iniciar a automassagem.
Dicas para receber uma massagem profissional
Receber uma massagem profissional nas mãos pode trazer benefícios adicionais, especialmente se você tiver uma condição que a massagem demonstrou ajudar.
Para encontrar um massagista profissional certificado que seja certo para você, você pode:
- Peça ao seu médico para recomendar um massagista para o seu tipo de condição.
- Verifique o serviço de localização da American Massage Therapy Association. É provável que você encontre pelo menos alguns terapeutas em sua área. Procure alguém que tenha experiência em massagem de mãos.
- Você também pode consultar a Sociedade Americana de Terapeutas da Mão sobre os terapeutas membros em sua área.
- Se você está recebendo tratamento para uma determinada condição, a associação de especialistas que tratam essa condição também pode ter um serviço de referência.
- Se houver uma rede local de massagens em sua área, verifique com eles sobre as qualificações e experiência de seus terapeutas, especialmente no que diz respeito à massagem de mãos.
Alguns tipos de seguro de saúde podem cobrir massagens, especialmente se o seu médico indicar um massagista para tratamento. Se você pagar do próprio bolso, o custo pode variar de $ 50 a $ 175 por sessão. É melhor fazer compras, pois os preços podem variar muito.
Quando você fizer uma massagem profissional nas mãos, peça ao seu terapeuta para lhe mostrar como fazer uma rotina de automassagem em casa.
O resultado final
Evidências científicas demonstram que uma massagem regular nas mãos pode ajudar a aliviar a dor, aumentar a força das mãos e reduzir a sensação de estresse e ansiedade. A massagem das mãos pode complementar os tratamentos para artrite, síndrome do túnel do carpo, neuropatia e outras condições.
Uma massagem profissional para as mãos é um bom investimento para sua saúde geral. E uma rotina de automassagem diária pode fornecer benefícios contínuos.
