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A busca por uma boa noite de sono se tornou uma espécie de fixação para os americanos. Talvez seja porque muitos de nós sempre parecem passar sem.
De acordo com a American Sleep Association, 50 a 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono.
Mas antes de recorrer a soníferos e medicamentos, um cobertor pesado pode realmente ser a resposta.
Dividimos a melhor maneira de ajudá-lo a selecionar o cobertor com peso perfeito para tentar corrigir uma noite de sono ruim.
Quem pode se beneficiar com cobertores pesados?
Cobertores pesados podem ser benéficos para distúrbios do sono de qualquer tipo. Embora os estudos sejam limitados, eles podem ajudar com insônia, adormecimento e manutenção do sono.
“Cobertores pesados têm sido um fenômeno e tanto no último ano”, disse Bill Fish, um técnico certificado em ciências do sono. “As pessoas estão começando a entender os benefícios de usar um cobertor pesado para se preparar para obter as recomendadas sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites.”
De acordo com um estudo de 2015, “Foi sugerido que cobertores e coletes com peso podem fornecer um efeito calmante benéfico, especialmente em distúrbios clínicos ... Um cobertor com peso ... pode fornecer uma abordagem inovadora e não farmacológica e uma ferramenta complementar para melhorar a qualidade do sono”.
As condições que podem se beneficiar de cobertores pesados incluem:
- insônia
- ansiedade
- síndrome da perna inquieta
- TDAH
- transtorno do espectro do autismo
- sensorial
desordem de processamento
Por que cobertores pesados funcionam
Laura LeMond, proprietária da Mosaic Weighted Blankets, acredita que cobertores com peso são cada vez mais populares porque naturalmente você aprende a relaxar com o peso, adormece mais rapidamente e começa a amar seu cobertor, então ele se torna uma solução natural e reconfortante para o sono.
O estudo de 2015 mencionado acima mostrou que 31 participantes que dormiram com cobertores pesados tiveram uma noite de sono mais calma, com menos movimentos e viradas. Os sujeitos acreditam que o uso do cobertor proporciona um sono mais confortável, de melhor qualidade e mais seguro.
Como escolher o cobertor com peso perfeito para você
Cobertores pesados pesam de cinco a 30 libras. Uma grande variedade de pesos está disponível, mas como saber qual é o certo para você?
Seu próprio peso o ajudará a determinar o peso correto do cobertor.
A orientação geral? 10 por cento do seu próprio peso corporal.
Tanto Fish quanto LeMond concordam que o cobertor com peso ideal é 10% do peso ideal do seu corpo, para que se ajuste ao seu corpo. Para crianças ou adultos mais velhos, a fórmula é de 10% do peso corporal mais um a dois quilos.
Dito isso, se você está achando difícil rolar para debaixo do cobertor e sentir que está preso, ficar mais leve é melhor. Lembre-se de que, com base em estudos científicos limitados feitos em cobertores com peso, pesar menos que 10% do peso corporal pode não ter os mesmos benefícios.
“Ao utilizar um cobertor que tem cerca de 10 por cento do peso do seu corpo, você sente que o cobertor está abraçando seu corpo, dando-lhe uma sensação de calma, o que pode reduzir o estresse, bem como ajudá-lo a permanecer dormindo para que seu corpo possa ir através dos estágios necessários do sono para permitir que você acorde totalmente descansado ”, observa Fish.
Onde comprar: Mantas Ponderadas Mosaic, Gravity, BlanQuil e YnM estão disponíveis online.
E se eu estiver entre os tamanhos padrão dos cobertores pesados?
Embora comprar um cobertor com 10 por cento do peso do seu corpo seja uma boa regra, selecionar o cobertor com o peso certo pode ser altamente personalizado.
Por exemplo, se você estiver entre os pesos padrão de cobertores (normalmente 10, 12, 15, 17 e 20 libras) e não tiver certeza se deve aumentar ou diminuir o peso, os especialistas geralmente recomendam adicionar um a dois libras. Mas, em última análise, é uma questão de preferência pessoal.
“Se alguém tem uma estrutura um pouco frágil, eu desceria pelo peso”, diz Fish. “Mas se a próxima pessoa passar o tempo na academia, subir não seria uma coisa ruim.”
Além disso, um pequeno estudo conduzido em 2006 usando cobertores de 30 libras sugere que mais de 10 por cento do peso corporal pode ser confortável e calmante.
Minha altura é um fator?
Cobertores vêm em diferentes dimensões também. Para escolher suas dimensões ideais, considere o tamanho de sua cama e também sua altura. A altura não é tão importante quanto o peso, mas você quer se sentir coberto e confortável. Compre um cobertor do mesmo tamanho ou um pouco maior do que você.
Meagan Drillinger é uma escritora de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito da viagem experiencial, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite seu blog ou Instagram.
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