Os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a perder peso?

Os exercícios respiratórios têm sido usados ​​para promover a saúde nas culturas orientais há milhares de anos.

Nos últimos anos, vários estudos descobriram que os exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a atenção e o bem-estar emocional.

Além do mais, alguns defensores desta prática popular afirmam que adicionar exercícios respiratórios à sua rotina pode ajudar na perda de peso e aumentar a queima de gordura.

Este artigo analisa algumas das ciências por trás dos exercícios respiratórios para determinar se eles funcionam para perder peso.

O que são exercícios respiratórios?

Os exercícios respiratórios são uma prática simples que envolve minimizar as distrações externas e prestar mais atenção à sua respiração.

Estudos mostram que os exercícios respiratórios podem estar associados a vários benefícios potenciais à saúde, incluindo diminuição da ansiedade e melhores níveis de atenção e qualidade do sono.

Existem vários tipos de exercícios respiratórios, incluindo:

• Respiração profunda. Essa forma de exercício respiratório envolve respirar fundo, prendê-lo por alguns segundos e depois soltá-lo lentamente.
• Respiração alternada pela narina. Com este exercício, você pratica a inspiração e a expiração pelas narinas alternadas, usando os dedos para fechar um lado de cada vez.
• Respiração com lábios franzidos. Esse tipo de prática respiratória envolve inspirar pelas narinas e expirar lentamente pelos lábios franzidos.
• Respiração diafragmática. Também conhecida como respiração abdominal, essa variação exige que você se deite, coloque as mãos na parte superior do tórax e na caixa torácica e expire pelos lábios franzidos enquanto contrai os músculos do estômago.
• Senobi. Este estilo japonês de respiração profunda envolve inclinar-se para trás, esticar os braços acima da cabeça e inspirar e expirar lentamente várias vezes.

Embora cada estilo tenha pequenas variações em termos de como é praticado, todas as formas são usadas para ajudar a promover o relaxamento e aliviar o estresse, trazendo seu foco para o momento presente.

resumo

Existem vários estilos e variações de exercícios respiratórios, cada um dos quais envolve prestar muita atenção à sua respiração para reduzir o estresse e promover o relaxamento.

Pode estar relacionado à perda de peso

Vários estudos descobriram que a prática de exercícios respiratórios pode promover a perda de peso e diminuir a gordura corporal.

Um estudo com 40 mulheres observou que praticar Senobi aumentou a excreção de hormônios pela urina e a atividade do nervo simpático, que é responsável pela resposta de "luta ou fuga" do seu corpo.

Além do mais, os participantes com obesidade que repetiram o exercício regularmente por 1 mês experimentaram uma redução significativa na gordura corporal.

Em outro pequeno estudo com 38 pessoas, aqueles que participaram de um exercício de respiração diafragmática experimentaram uma taxa metabólica de repouso mais elevada, o que pode levar a uma maior perda de peso.

Além disso, um estudo de 8 semanas mostrou que praticar exercícios respiratórios por 45 minutos diários, 3 vezes por semana, reduziu significativamente o peso corporal e o índice de massa corporal (IMC), em comparação com um grupo de controle.

resumo

Alguns estudos mostram que a prática regular de exercícios respiratórios pode ajudar na perda de peso e de gordura.

Pode diminuir a fome e o apetite

Algumas pesquisas descobriram que a prática de exercícios respiratórios pode reduzir a sensação de fome, o que pode ajudar a diminuir a ingestão de alimentos e promover a perda de peso.

Um estudo com 60 pessoas mostrou que a realização de um exercício respiratório, que envolvia prender a respiração por 3-4 segundos enquanto contraiu os músculos do estômago, diminuiu a sensação de fome com o estômago vazio.

Da mesma forma, um pequeno estudo observou que praticar respiração lenta por 10 minutos reduziu significativamente a fome em 65 mulheres.

Outro estudo com 68 pessoas avaliou os efeitos da prática de ioga supervisionada por 45 minutos, duas vezes ao dia, durante 15 dias, o que incluiu 33 minutos de exercícios respiratórios por sessão.

Os participantes não apenas experimentaram uma redução significativa no IMC e na gordura da barriga, mas também aumentaram os níveis de leptina, que é o hormônio responsável por estimular a sensação de saciedade.

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Estudos mostram que os exercícios respiratórios podem diminuir a sensação de fome e aumentar a leptina, o hormônio que regula a sensação de saciedade.

Pode reduzir os níveis de estresse

Os exercícios respiratórios podem ser uma forma eficaz de reduzir os níveis de estresse.

Na verdade, vários estudos mostram que os exercícios respiratórios podem ajudar a aliviar a sensação de estresse, ansiedade e depressão.

Níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, podem estar associados a um risco maior de ganho de peso e obesidade.

Além do mais, níveis mais elevados de cortisol podem estar associados ao aumento do desejo por comida e contribuir para a alimentação emocional.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, isso sugere que a prática de atividades para reduzir o estresse, como exercícios respiratórios, pode ajudar a prevenir excessos e promover a perda de peso.

resumo

Os exercícios respiratórios podem diminuir os níveis de estresse, o que, de outra forma, pode contribuir para o ganho de peso, a compulsão alimentar e a alimentação emocional.

Como começar

Adicionar exercícios respiratórios à sua rotina diária não precisa ser entediante ou demorado.

Comece reservando alguns minutos por dia para praticar, de preferência três a quatro vezes por dia.

Você pode escolher qualquer estilo ou variação que funcione para você, seja respiração alternada pelas narinas, respiração diafragmática ou simplesmente respiração profunda.

Certifique-se de sentar ou ficar em uma posição confortável e minimizar quaisquer distrações externas para que você possa se concentrar totalmente.

Pratique sua escolha de exercício respiratório por alguns minutos e aumente lentamente a duração das sessões conforme você começa a se sentir mais confortável.

Depois de descobrir o que funciona para você, você também pode incorporar poses, mantras ou outros exercícios de atenção plena em sua prática, como ioga ou meditação.

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Para começar os exercícios respiratórios, escolha um tipo que funcione para você e reserve um tempo para praticar todos os dias. Você também pode aumentar sua duração lentamente e incorporar posturas, mantras ou atividades de atenção plena em sua prática.

O resultado final

Os exercícios respiratórios são uma prática comum que envolve prestar mais atenção à respiração para promover o relaxamento.

Pesquisas promissoras mostram que a prática regular de exercícios respiratórios pode estar associada ao aumento da perda de peso e redução da gordura corporal.

Além disso, alguns estudos descobriram que os exercícios respiratórios podem reduzir a fome e o apetite e diminuir os níveis de estresse, o que também pode ajudar a suportar a perda de peso.

Para obter os melhores resultados, certifique-se de combinar exercícios respiratórios com uma dieta equilibrada e outros hábitos saudáveis, incluindo atividade física regular e práticas como ioga ou meditação.