Benefícios para a saúde da postura de Vajrasana e como fazê-lo

A postura Vajrasana é uma postura simples de ioga sentada. Seu nome vem da palavra sânscrita vajra, que significa raio ou diamante.

Para esta postura, você se ajoelha e depois senta-se sobre as pernas para tirar o peso dos joelhos. Os exercícios de respiração e meditação costumam ser feitos nessa posição, o que ajuda a tornar o corpo forte como um diamante.

Continue lendo para aprender como fazer a postura Vajrasana e os muitos benefícios positivos que ela proporciona.

Benefícios do Vajrasana

Houve uma série de estudos que indicam que o Vajrasana tem benefícios positivos para a saúde, incluindo:

• Um pequeno estudo de 2010 com 12 pacientes concluiu que os procedimentos de ioga, incluindo Vajrasana, ajudaram a reduzir o desconforto para pessoas com dor lombar.
• Um artigo de 2011 indicou que Vajrasana é uma das posturas - junto com Padmasana, Halasana, Shavasana e Paschimottanasana - que é útil para hipertensão.
• Um estudo de 2009 com 30 homens concluiu que as posturas de treinamento de ioga, incluindo Vajrasana, podem melhorar o desempenho baseado na concentração.

Alguns benefícios do Vajrasana também incluem:

• ajudando na digestão
• aliviar ou prevenir a constipação
• fortalecimento dos músculos pélvicos

Embora não seja apoiado por dados de ensaios clínicos, os defensores da ioga sugerem que Vajrasana é uma das melhores posturas para concentração e meditação. Oferece outros benefícios, como:

• ajudando a manter a mente calma e estável
• curando a acidez digestiva e a formação de gás
• ajudando a aliviar a dor no joelho
• fortalecimento dos músculos da coxa
• ajudando a aliviar dores nas costas
• fortalecimento dos órgãos sexuais
• ajudando no tratamento de problemas urinários
• aumentando a circulação sanguínea para a região abdominal inferior
• ajudando a reduzir a obesidade
• ajudando a reduzir as cólicas menstruais

Como fazer a postura Vajrasana

Você pode entrar na postura Vajrasana em seis etapas simples:

1. Comece ajoelhando-se no chão. Considere o uso de um tapete de ioga para maior conforto.
2. Junte os joelhos e os tornozelos e alinhe os pés com as pernas. A planta dos pés deve ficar voltada para cima, com os dedões se tocando.
3. Expire enquanto se senta sobre as pernas. Suas nádegas ficarão sobre os calcanhares e as coxas sobre as panturrilhas.
4. Coloque as mãos nas coxas e ajuste a pélvis ligeiramente para trás e para a frente até se sentir confortável.
5. Inspire e expire lentamente enquanto se posiciona para sentar-se direito, endireitando a coluna. Use a cabeça para puxar o corpo para cima e pressione o cóccix em direção ao chão.
6. Endireite a cabeça para olhar para a frente com o queixo paralelo ao chão. Posicione as mãos com as palmas voltadas para baixo nas coxas, com os braços relaxados.

Como fazer a postura Vajrasana mais confortável

Se você achar a postura Vajrasana desconfortável, peça ao seu instrutor de ioga para se certificar de que você está fazendo isso corretamente. Algumas técnicas que você pode usar para aliviar o desconforto incluem:

• Para dores no tornozelo, coloque um cobertor dobrado ou outro acolchoamento uniforme sob as canelas. Posicione o cobertor de forma que os dedos dos pés fiquem pendurados nas costas.
• Para dores nos joelhos, considere colocar um cobertor ou toalha enrolada ou dobrada sobre as panturrilhas e colocá-la atrás dos joelhos.
• Para sentir desconforto ao sentar, coloque um bloco de ioga entre os pés horizontalmente. Ao suportar parte do seu peso, isso pode tirar a pressão dos tornozelos e joelhos.

Precauções

Antes de iniciar um programa de ioga, consulte um médico. Eles podem oferecer conselhos sobre como a ioga afetará sua saúde atual e sugerir maneiras de evitar possíveis problemas.

Os praticantes de ioga sugerem evitar Vajrasana se você tiver:

• um problema no joelho ou foi submetido recentemente a uma cirurgia no joelho
• uma condição da medula espinhal, especialmente com as vértebras inferiores
• úlceras intestinais, hérnia ou qualquer outro problema intestinal, como úlcera ou hérnia

Se você estiver grávida, pergunte ao seu médico sobre Vajrasana. Alguns acham que deve ser evitado. Outros acham que não há problema em manter os joelhos separados para evitar forçar o abdômen. O seu médico está familiarizado com a sua situação e pode dar-lhe uma recomendação personalizada.

O takeaway

Uma postura relativamente simples de ajoelhar-se, o Vajrasana tem vários benefícios, incluindo ajudar na digestão, prisão de ventre e hipertensão.

Antes de iniciar um programa de ioga, verifique com seu médico. Se você tem certas condições, como problemas no joelho ou na medula espinhal ou problemas relacionados ao intestino grosso ou delgado, considere eliminar o Vajrasana de sua prática.