Cause um impacto duradouro em sua pele
O que você não faria para uma pele clara? Os americanos gastam bilhões em tratamentos de acne sem receita todos os anos, mas aqueles esfoliantes, máscaras e cremes caros não resolverão nenhuma erupção se for o interior que comanda.
A pele é como nossos corpos falam conosco e se não prestarmos muita atenção ao que colocamos em nossos corpos, qualquer mensagem que recebermos será, sem dúvida, em vermelho.
Então, como podemos ter certeza de que a comunicação intestinal é perfeita?
A pesquisa mostrou que alimentos com baixo índice glicêmico e alto teor de proteína desempenham um papel significativo na melhora da acne. Portanto, comece com uma base limpa e saudável, como uma dieta rica em frutas e vegetais coloridos!
Aqui estão 10 dos melhores alimentos para ajudar a tornar espinhas e manchas no passado.
1. Couve
A couve ofusca os outros membros da família do repolho porque é a mais rica em nutrientes.
Rico em fibras, este superalimento de baixa caloria é embalado com
- vitaminas A, B-6, C e K
- manganês
- cálcio
- cobre
- potássio
- magnésio
Os antioxidantes, vitaminas e minerais na couve trabalham para reduzir a hiperpigmentação, que é a chave para uniformizar o tom de sua pele. A vitamina C também promove a formação de colágeno, ajudando a reparar cicatrizes de acne mais rapidamente, aumentando a taxa de renovação celular.
Para tentar: Adicione uma xícara de couve ao seu smoothie da manhã ou refogue levemente como um saboroso acompanhamento para o almoço ou jantar.
2. Batata doce
Retinol, um derivado da vitamina A, é ideal para combater a acne e prevenir as rugas. Existem centenas de cremes e soros de retinol no mercado que prometem fazer seu acne desaparecer, mas para quem tem menos de 30 anos, esse ingrediente forte pode ser muito agressivo para a pele.
Então, coma! Ou, pelo menos, a forma original.
O beta-caroteno, que é convertido em vitamina A, é uma das razões pelas quais a batata-doce tem sua bela e rica cor laranja.
Depois de comer batata-doce, seu corpo converterá o beta-caroteno em vitamina A. Essa vitamina tem propriedades que atuam como uma barreira da pele contra a descoloração, inflamação e poros entupidos frequentemente causados pelos radicais livres.
Para tentar: caçarola de batata doce é sinônimo de jantares de Natal, mas servi-los como batatas fritas assadas ou uma tigela de sopa cremosa é uma maneira fácil de obter esses benefícios durante todo o ano.
3. Limão
O suco de limão fresco funciona como um adstringente natural, e é por isso que cria ondas para endurecer a pele flácida e desfocar manchas.
No entanto, usá-lo como um tratamento tópico não é recomendado. O suco de limão puro é muito ácido e pode danificar a barreira da pele, fazendo com que clareie ou escureça muito após a exposição à luz solar.
Mas quando as propriedades do limão são embaladas em um soro, espremido em sua água, sobre uma salada ou parte de sua dieta, pode funcionar um pouco de magia na pele - desde que você inclua a casca. Um estudo de 2014 confirmou os efeitos protetores e anticarcinogênicos dos flavonóides da casca dos cítricos.
Limão ajuda com
- aumentando a produção de colágeno
- bloqueando radicais livres
- clareando cicatrizes de acne
Para tentar: Esprema limão fresco em um copo de água morna e beba com o estômago vazio todas as manhãs para uma pele radiante.
4. Abóbora
Pode haver uma estação para tudo com infusão de abóbora, mas há muito mais nesta cabaça do que torta e café com leite.
Carregado com enzimas de frutas, zinco e alfa-hidroxiácidos, a abóbora pode amaciar a pele e restaurar o equilíbrio do pH. É por isso que você também o encontra em muitas máscaras e produtos esfoliantes.
Mas, internamente, toda aquela fibra e zinco também lhe farão bem. O zinco ajuda a regular a quantidade de produção de óleo.
Para tentar: Bata o purê de abóbora na massa da panqueca para um café da manhã com tema de outono ou simplesmente asse as sementes, adicionando um pouco de óleo e uma pitada de sal. Mais ideias? Confira nossas receitas favoritas de abóbora, incluindo risoto de abóbora e um apimentado pimentão.
5. Bagas
Morangos, cerejas, framboesas, mirtilos e amoras - não se deixe enganar pelo tamanho! Esses bebês estão cheios de vitamina C e antioxidantes, que também podem ser encontrados em pimentões, kiwi e brócolis.
Ter vitamina C circulando no sangue é uma arma poderosa contra manchas na pele, enquanto os antioxidantes das bagas agem como um ataque combinado contra essas manchas escuras incômodas, impedindo-as de se formarem.
Os benefícios de saúde das bagas podem incluir
- melhorou a saúde do cérebro
- diminuir o colesterol
- níveis saudáveis de açúcar no sangue
- risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes
- movimentos intestinais regulares
Para tentar: frutas vermelhas são um lanche delicioso por conta própria e são uma adição colorida à aveia e iogurte, mas se você gosta de doces, vá em frente e delicie-se com qualquer uma dessas sobremesas com infusão de frutas vermelhas sem adição de açúcar! Se você está procurando frutas inteiras, tente comer cerca de oito morangos de tamanho médio por dia ou 21 cerejas para atingir a meta diária.
6. Legumes
O que o grão-de-bico, o feijão, as lentilhas e o amendoim têm em comum? Essas leguminosas são de baixo índice glicêmico, portanto, estão associadas a níveis de açúcar no sangue mais consistentes e menos surtos de acne.
Alimentos com alto índice glicêmico, incluindo chocolate, cereais matinais, bagels e arroz branco, podem causar um aumento no açúcar no sangue. Pesquisas mostram que isso não só leva ao diabetes tipo 2, ataque cardíaco e derrame, mas também pode afetar sua pele.
Para tentar: adicione-os a sopas e ensopados ou polvilhe um pouco em cima de suas saladas para uma refeição rica em nutrientes. Quando você achava que o feijão era chato, aqui estão 13 maneiras de apreciá-lo, especialmente útil para veganos e vegetarianos.
7. Mamão
O mamão contém uma enzima digestiva chamada papaína. Na superfície da pele, a papaína é poderosa o suficiente para:
- esfoliar células mortas da pele
- desobstruir os poros
- desaparecer cicatrizes de acne
- hidratar a pele
- prevenir quaisquer fugas futuras
Por dentro, essa fruta exótica também faz maravilhas. Suas vitaminas e minerais melhoram a elasticidade da pele e podem ajudar a eliminar o aparecimento de linhas finas e rugas.
Benefícios do mamão
- vitaminas A, C e K
- Vitaminas B, incluindo folato
- potássio
- magnésio
- cálcio
Para tentar: eles são fabulosos em uma salsa picante, smoothie, sorvete ou curry. Você também pode experimentá-lo topicamente como uma máscara rejuvenescedora para uma pele mais macia e brilhante.
8. Quinoa
Uma xícara de quinoa cozida contém de 17 a 27 gramas de fibra, então você terá menos constipação. O cocô elimina regularmente as toxinas do corpo, resultando em uma pele mais clara e menos manchas escuras.
Para tentar: Quinoa tem um gosto fabuloso em uma salada ou como acompanhamento, mas também é um ótimo substituto para a farinha de trigo em biscoitos, muffins e outros produtos assados. Me sentindo aventureiro? Experimente estes hambúrgueres de feijão preto de quinua.
9. Salmão
O salmão com a pele é a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3, mas a sardinha, a cavala e a anchova também são opções excelentes.
Os ômega-3 protegem sua pele contra os danos do sol, reduzindo o risco de desenvolver câncer de pele e manchas marrons causadas por períodos prolongados de exposição ao sol.
O salmão também é uma grande fonte de
- antioxidantes
- proteína
- Vitaminas B
- potássio
- selênio
Para experimentar: Asse, cozinhe no vapor ou frite na frigideira. Faça do salmão a estrela da sua próxima refeição com estas 45 receitas criativas.
10. Couve-flor
Frutas e vegetais vibrantes estão associados a maiores benefícios para a saúde, mas não subestime a couve-flor.
Este vegetal crucífero é embalado com um poderoso aminoácido chamado histidina. Muita luz solar pode piorar as manchas escuras existentes, mas a histidina evita que esses raios ultravioleta prejudiciais causem estragos em sua pele.
Uma xícara de couve-flor crua também contém
- fibra
- vitaminas B6, C e K
- folato
- fósforo
- magnésio
Para tentar: você pode mergulhar couve-flor em homus para um lanche saudável ao meio-dia, mas tente adicioná-lo ao macarrão com queijo, purê de batata ou crosta de pizza para um toque saudável em alguns de seus alimentos favoritos.
Você já ouviu isso antes, mas vamos dizer de novo
Você não pode errar em incorporar mais frutas, vegetais e peixes em sua dieta. Uma das peças do quebra-cabeça para minimizar a acne é consumir alimentos que reduzem naturalmente a inflamação, aumentam a formação de colágeno e bloqueiam as toxinas ambientais.
Aqui está um lembrete de como a comida funciona: o que você come é decomposto e transportado para todo lugar através do seu sangue, então os resultados não vão acontecer da noite para o dia como os tratamentos tópicos. Comer uma refeição de frutas vermelhas ou salmão também não vai adiantar.
Entre sua pele e você, é uma relação em que alimentos, produtos e sua saúde mental trabalham juntos. A comida é apenas um ponto do triângulo para abastecer naturalmente sua pele com vitaminas, minerais e nutrientes para que ela possa ser forte e saudável. Pense nisso como uma base de que seu corpo precisa. Não há maneira mais forte de construir isso do que de dentro para fora.
