Você já perguntou ao seu médico sobre as flutuações da glicose no sangue e os encontrou falando sobre estresse - quando você esperava que o foco estivesse nos seus medicamentos? Será que o estresse realmente tem um impacto físico tão grande em seu diabetes?
A resposta é um sim retumbante. O estresse pode ter um grande impacto físico sobre o diabetes, porque, essencialmente, o estresse é açúcar.
Antes de entrarmos nas porcas e parafusos biológicos disso, vamos primeiro quebrar um pouco o estresse.
Tipos de estresse
A American Diabetes Association faz a distinção entre estresse físico e estresse emocional, ou mental. O estresse físico acontece quando o corpo é sobrecarregado por ferimentos ou doenças, enquanto o estresse emocional é o tipo em que pensamos com mais frequência: o chefe é um idiota, sua conta corrente está suja e seu carro está fazendo aquele barulho estranho de novo, ou seu seguro não quer pagar pelo tipo de insulina que funciona melhor para você. ECA!
Em nossos tempos modernos, “as preocupações com o coronavírus, o mercado de ações e a perturbação geral da vida aumentaram nossos níveis de estresse, mas sabemos que o estresse também pode torná-lo mais suscetível a doenças respiratórias”, escreve Tara Parker-Pope em O jornal New York Times. Não é um pensamento reconfortante.
Pode-se ainda quebrar o estresse emocional em estresse agudo e estresse crônico. O estresse agudo está preso em um engarrafamento. O estresse crônico é ficar preso a um casamento ruim - algo que provavelmente durará por muito tempo e exige um grande esforço de mudança de vida para ser aliviado.
Todos esses estressores, físicos e mentais, de curto e longo prazo, têm absolutamente um efeito físico sobre o diabetes, e o fazem em grande parte por meio de algo chamado de resposta lutar ou fugir. Para entender isso, precisamos considerar o ser humano primitivo.
O que luta ou fuga tem a ver com isso?
Lembre-se de que os primeiros humanos eram criaturas indefesas - sem garras, sem dentes afiados, sem pele dura, não tão forte e não os corredores mais rápidos. E eles viviam em constante perigo de serem atacados por predadores. Em suma, estávamos mal equipados para sobreviver. Mas de alguma forma nossa espécie alcançou o topo da cadeia evolutiva e passou a governar o planeta.
Uma maneira importante de fazermos isso foi através do desenvolvimento de um “sistema biológico de turboalimentação” que pode - por um curto período - nos tornar mais fortes e mais rápidos do que normalmente somos. Quando confrontado com o perigo, nosso corpo bombeia o hormônio epinefrina (também conhecido como adrenalina) que aumenta a força para lutar ou a velocidade para fugir. Daí o nome lutar ou fugir.
Como explicam os especialistas da Harvard Medical School, a epinefrina desencadeia a liberação de açúcar (glicose) e gorduras de locais de armazenamento temporário no corpo. Esses nutrientes fluem para a corrente sanguínea, fornecendo energia a todas as partes do corpo.
Este turboalimentador biológico funcionou muito bem para pessoas Paleo e provavelmente também para pessoas da Idade Média. E ainda funciona para soldados modernos que enfrentam inimigos ou caminhantes que encontram leões, tigres ou ursos. Mas há um problema. O corpo não consegue diferenciar entre perigo e estresse. Ambos desencadeiam luta ou fuga.
Portanto, o "perigo" mais comum de hoje não são os animais selvagens. É a carta do IRS. Não há resolução rápida - sem luta violenta, sem necessidade urgente de correr por quilômetros. Em vez disso, nos sentamos em nossas casas e locais de trabalho sedentários, nossos corpos repletos de açúcar, sem nenhuma maneira de queimá-lo.
É assim que o estresse mexe com o diabetes. O estresse agudo nos inunda com açúcar indesejado (e não medicinal). O estresse crônico é como uma torneira vazando, constantemente pingando açúcar extra em nossos sistemas. O impacto sobre o açúcar no sangue causado pelo estresse é tão significativo que alguns pesquisadores acreditam que ele atua como um gatilho para o diabetes em pessoas já predispostas a desenvolvê-lo.
O círculo vicioso mental
Além do impacto físico puro do estresse, há um elemento mental confuso: se você está estressado, sua largura de banda mental para lidar com tarefas complexas é reduzida. Você está menos organizado, enérgico e motivado. Então, naturalmente, isso afeta o controle do diabetes. Quando as pessoas ficam estressadas, são mais propensas a comer alimentos reconfortantes pesados, pular tarefas ou medicamentos difíceis e, basicamente, ignorar seu diabetes. Isso é ainda mais significativo quando se trata do primo-irmão do estresse: a depressão.
O efeito negativo da depressão no controle do diabetes é bem documentado e mortalmente sério.
Definindo diabetes (des) estresse
Há uma grande diferença entre estar estressado ou esgotado e estar clinicamente deprimido, de acordo com o Dr. Bill Polonsky, fundador do Behavioral Diabetes Institute, neste artigo sobre saúde mental e diabetes.
A depressão é uma condição médica clinicamente diagnosticada ou diagnosticável, ao passo que a experiência de estresse não é. Ele explica:
- O estresse é o tipo de coisa com que todos vivemos todos os dias. Existem muitas coisas que nos causam estresse. Alguns estão relacionados ao diabetes, outros não. Muitas vezes, o diabetes torna esses estressores normais mais estressantes ou desafiadores.
- O sofrimento causado pelo diabetes é definido como uma gama de respostas emocionais à condição de saúde específica do diabetes. Os sintomas variam, mas incluem: estar oprimido pelo fardo de controlar uma doença crônica, estar com medo ou ansioso sobre as complicações do diabetes e a progressão da doença, sentir-se derrotado e desanimado quando as metas glicêmicas ou comportamentais (sejam realistas ou não) não são alcançadas apesar de nossos melhores esforços.
- Depressão e angústia são diferentes. Muitas pessoas experimentam os dois simultaneamente, mas o sofrimento do diabetes está muito mais relacionado ao autocontrole e aos resultados glicêmicos do que à depressão.
Ainda assim, o “estresse diário” por si só pode certamente atrapalhar o controle do diabetes, e pesquisas mostram que ele pode até mesmo enfraquecer o sistema imunológico.
Como combater o estresse
Então, como você pode reduzir o estresse de forma que tenha menos efeito no controle do açúcar no sangue?
Bem, até certo ponto, isso depende da natureza do seu estresse. Qualquer coisa na vida que esteja estressando você e que seja "consertável", você deve trabalhar para consertar. Aquela privada idiota que funciona a noite toda e atrapalha seu sono? Conserte-o. Isso é fácil. Mas às vezes é mais difícil: o namorado ou namorada que sempre te rebaixa? É hora de terminar. Não é tão fácil de fazer, embora melhore sua saúde em vários níveis.
Enquanto isso, coisas que estressam você e que você não pode consertar, mas que pode evitar, você deve evitar.Sua irmã te deixa maluco? Você não é obrigado a visitá-la, você sabe.
Por último, é claro, existem coisas na vida que você não pode consertar e não pode evitar, e você precisa desenvolver maneiras de lidar com essas coisas. Às vezes, isso envolve mudar sua atitude mental em relação a isso. Outras vezes, é o uso de ferramentas de alívio do estresse, como exercícios para queimar o açúcar de combate ou fuga, ou banhos quentes e velas de aromaterapia para afogar o estresse de modo que seu corpo pare de liberar o açúcar.
Algumas das táticas de alívio do estresse mais testadas e comprovadas são:
- Exercício de qualquer tipo
- Atividades ao ar livre ao ar livre
- Meditação
- Journaling
- Desfrutando de música suave e atmosfera à luz de velas
- Passar tempo de lazer com a família, amigos e animais de estimação
Veja esta lista de 16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade.
Conclusão sobre diabetes e estresse
Claramente, o estresse pode ter um grande impacto nos resultados do diabetes. Mas tudo isso não quer dizer que os medicamentos que você está tomando não tenham um papel nas flutuações da glicose. Se os seus medicamentos não corresponderem à ingestão de alimentos, eles podem ser a causa dos altos e baixos da glicose.
Ainda assim, não descarte o fato de que o estresse, em seu sistema, tem o mesmo impacto que o açúcar. Ele precisa ser respeitado pelas pessoas com diabetes, assim como qualquer outro açúcar. Seu impacto precisa ser reconhecido, reconhecido e tratado - especialmente porque entramos em uma nova era de estresse recorde e fatores estressantes.
