Todo mundo sente nervosismo em um momento ou outro. Parece uma combinação de ansiedade, medo e excitação ao mesmo tempo. Suas palmas podem ficar suadas, sua freqüência cardíaca pode aumentar e você pode sentir aquela sensação de estômago nervoso.
Qualquer coisa que cause apreensão ou medo pode levar a sentimentos de nervosismo. Eles podem ser causados por experiências boas e negativas, como um primeiro encontro, uma entrevista de emprego ou comparecimento a um funeral.
Por que nos sentimos nervosos?
O nervosismo é um sentimento comum causado pela resposta do seu corpo ao estresse. Isso envolve uma série de respostas hormonais e fisiológicas que ajudam a prepará-lo para lidar com uma ameaça percebida ou imaginada.
Seu corpo se prepara para lutar ou fugir de uma ameaça, aumentando a produção de adrenalina. Quase instantaneamente, seu coração começa a bater mais rápido, sua pressão arterial sobe e sua respiração se acelera, aumentando seu estado de alerta e energia.
Essa resposta pode resultar em sentimentos de nervosismo e ansiedade.
Como o nervosismo é diferente de um transtorno de ansiedade?
O nervosismo é uma resposta natural a um evento estressante. É temporário e se resolve assim que o estresse passa. Isso pode ser controlado, mesmo se você for alguém mais sujeito a sentimentos nervosos.
Embora o nervosismo seja um sintoma comum de transtornos de ansiedade, eles não são a mesma coisa.
Os transtornos de ansiedade são transtornos psiquiátricos que se desenvolvem a partir de uma série de fatores complexos, incluindo genética, química do cérebro e eventos da vida. Os transtornos de ansiedade são duradouros e incontroláveis sem tratamento.
Pessoas com transtorno de ansiedade costumam ter fortes sentimentos de nervosismo ou preocupação. Esses sentimentos podem surgir com frequência e sem um estressor óbvio.
As pessoas também podem experimentar uma série de sintomas físicos e mentais pronunciados que afetam sua capacidade de funcionar.
sintomas de transtornos de ansiedade
- dores de cabeça
- sensações estranhas em seu corpo
- dormência
- dores no corpo e dor
- irritabilidade
- tremendo ou tremendo
- insônia
- dificuldade de concentração
- batimento cardíaco acelerado
- aperto no peito
- fadiga
- dor de estômago
- diarréia
- suando
O que você pode fazer para superar o nervosismo
O nervosismo é uma reação normal a certas situações. Com essas dicas e um pouco de prática, você pode aprender como evitar que seus nervos levem o melhor de você.
Não tenha medo do nervosismo
Em uma situação desconfortável, lembre-se de que o nervosismo é normal e pode até ser útil.
A maioria de nós se sente assim quando confrontados com novos desafios e oportunidades. Em última análise, essas experiências nos ajudam a crescer.
O nervosismo é a maneira que o seu corpo usa para prepará-lo para o que está por vir, o que geralmente é algo que está fora da sua zona de conforto. Deixar de lado o medo e aceitar que é uma experiência completamente natural pode ajudar a manter seus nervos sob controle.
Esteja preparado
Você nem sempre pode prever ou planejar tudo o que a vida joga em seu caminho. No entanto, existem algumas situações sociais e de trabalho para as quais você pode se preparar com antecedência. Esses incluem:
- praticando para uma apresentação ou reunião de trabalho agendada
- ter um amigo ou ente querido acompanhando você a um evento ou compromisso
- permitindo tempo extra para se preparar para o trabalho, encontros ou outros eventos sociais
Fique em um headspace positivo
A falta de confiança ou a preocupação de que você vai bagunçar muitas vezes são culpadas pelo nervosismo. Quando você começar a duvidar de suas habilidades, encontre maneiras de entrar em um estado de espírito mais positivo.
Para fazer isso, use uma conversa interna positiva ou imagine o resultado desejado. Colocar uma música ou filme edificante também pode fazer maravilhas.
Falar com alguem
Ligue para sua mãe, seu melhor amigo ou qualquer outra pessoa de sua confiança. Compartilhar seus sentimentos com alguém com quem você se sente confortável ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Eles podem ajudá-lo a ver a situação de uma maneira mais racional.
Um estudo de 2014 mostrou que compartilhar seus sentimentos com outra pessoa, especialmente alguém que passou por uma situação semelhante, pode reduzir o estresse e fazer você se sentir mais positivo.
Experimente uma técnica de relaxamento
Aprender a relaxar é importante para superar o nervosismo e controlar o estresse em geral. Os exercícios respiratórios são apenas uma forma de praticar o relaxamento.
A respiração profunda funciona rapidamente e pode ser praticada a qualquer hora e em qualquer lugar em que você se sinta nervoso. Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios que comprovadamente funcionam. Isso inclui a técnica de respiração 4-7-8 e a respiração diafragmática.
maneiras de lidar com o estresse
- exercício
- ioga
- meditação
- massagem
- ouvindo música
- passar um tempo com um animal de estimação
- aromaterapia
O resultado final
O nervosismo é uma resposta perfeitamente natural a uma nova experiência ou situação que está fora da sua zona de conforto. Embora desconfortável, a sensação é apenas temporária, e você se sentirá melhor quando a causa do seu nervosismo acabar.
Você pode trabalhar para superar seu nervosismo com alguns exercícios simples de relaxamento ou se preparando com antecedência para situações que podem tirá-lo de sua zona de conforto.
