A acupuntura é uma prática chinesa antiga que é usada há séculos para tratar uma ampla variedade de sintomas e doenças.
Uma extensa pesquisa realizada em todo o mundo mostrou que a acupuntura pode melhorar significativamente os sintomas de estresse.
A acupuntura é boa para o estresse?
Do ponto de vista da Medicina Tradicional Chinesa (TCM), a acupuntura alivia o estresse, promovendo o movimento do Qi no corpo.
De acordo com o TCM, a energia que normalmente flui suavemente por todo o corpo pode ficar presa ou dispersa devido ao estresse ou doença. Isso pode levar a:
- tensão muscular
- dores de cabeça
- irritabilidade
- inquietação
- distração
O Qi também pode se tornar deficiente.
De acordo com Ali Vander Baan, um acupunturista licenciado e fundador do Yintuition Wellness em Boston, melhorar o fluxo de Qi pode trazer alívio.
“Quando os pontos de acupuntura são aplicados a áreas de estagnação ou ao longo de canais de energia onde a energia não está fluindo adequadamente, isso pode melhorar o fluxo de Qi e resolver esses sintomas, resultando em relaxamento e alívio, sentindo como deveríamos quando nossos corpos estão recebendo o que eles necessidade ”, diz Vander Baan.
Isso pode ocorrer porque a acupuntura pode liberar hormônios como as endorfinas.
“De uma perspectiva fisiológica, a estimulação dos pontos de acupuntura promove a liberação de 'hormônios da felicidade', como endorfinas e outras substâncias químicas naturais que sinalizam ao corpo que ele está seguro, protegido e pode relaxar e desligar sua resposta ao estresse”, Vander Baan diz.
Benefícios para a mente e o corpo
Foi demonstrado que a acupuntura oferece vários benefícios tanto para a mente quanto para o corpo.
Dra. Shari Auth, DACM, cofundadora do estúdio de acupuntura WTHN de Nova York, explica como isso funciona.
“Passamos muito do nosso tempo correndo para o trabalho ou levando as crianças para a escola, tudo isso utilizando nosso sistema nervoso de lutar ou fugir, ou sistema nervoso simpático. A acupuntura nos ajuda a relaxar e entrar em nosso sistema nervoso parassimpático, ou de repouso e digestão ”, diz Auth.
Como Vander Baan, Auth observa que esse processo aumenta os hormônios associados a um humor positivo.
“Essa mudança importante muda nossa neuroquímica, aumentando nossos hormônios 'felizes', como a serotonina e a epinefrina, e diminuindo nosso principal hormônio do 'estresse', o cortisol”, diz Auth.
Além de aumentar a serotonina, uma revisão de 2016 de estudos em animais e humanos sugeriu que a acupuntura pode ajudar a tratar a depressão. Um estudo de caso de 2019 em uma pessoa com diagnóstico de depressão sugeriu que a acupuntura pode até estar associada a diminuições na ideação suicida.
Auth diz que você provavelmente deixará sua próxima sessão de acupuntura se sentindo mais feliz e relaxado devido à liberação de ácido gama aminobutírico (GABA), um aminoácido de relaxamento.
Junto com GABA, a acupuntura também pode encorajar a liberação de:
- serotonina
- epinefrina
- dopamina
A pesquisa que avalia o impacto da acupuntura no estresse tende a se concentrar em parâmetros objetivos específicos do estresse. Esses incluem:
- pressão sanguínea
- frequência cardíaca
- níveis de cortisol
Os estudos também enfatizam a experiência subjetiva do paciente, de acordo com Vander Baan.
“A acupuntura demonstrou em estudos diminuir a ativação da resposta ao estresse e vários indicadores de estresse no corpo e melhorar a experiência do paciente com estresse e ansiedade”, diz ela.
Gabriel Sher é o acupunturista líder da ORA em Nova York.
“A acupuntura relaxa o sistema e atenua as repercussões do estresse criado por nossa vida diária”, diz Sher. “A acupuntura é uma ferramenta essencial para o bem-estar físico e mental e, na ORA, criamos um ambiente seguro e tranquilo onde você pode desestressar e se reenergizar.”
Existem muitas pesquisas que abordam a eficácia da acupuntura no estresse.
Um estudo mais antigo de 2002 com pacientes com insuficiência cardíaca avançada descobriu que a acupuntura ajudava a diminuir o estresse.
O estudo demonstrou que a acupuntura pode ajudar a inibir a ativação do sistema nervoso simpático em pacientes com insuficiência cardíaca sob estresse. Em outras palavras, a acupuntura pode ajudar a prevenir a ativação da resposta ao estresse.
Um ensaio clínico controlado randomizado publicado em 2017 testou os efeitos da acupuntura tradicional em comparação com a acupuntura simulada usada como controle.
Os participantes eram pessoas que estudaram ou trabalharam em um grande campus universitário urbano. Aqueles no grupo de acupuntura tradicional e acupuntura simulada mostraram uma diminuição inicial substancial nas pontuações de estresse percebido nas primeiras semanas.
12 semanas após o tratamento, o grupo de acupuntura tradicional mostrou um efeito de tratamento significativamente maior do que o grupo de acupuntura simulada. O estudo também demonstrou que os efeitos podem persistir por pelo menos 3 meses após o término do tratamento.
Em um estudo de 2018 com 75 mulheres com fibromialgia, a acupuntura real mostrou melhora por períodos mais longos do que a acupuntura simulada.
Pontos comuns de acupuntura para estresse
Quando se trata de tratamento com acupuntura para o estresse, não existe uma abordagem única para todos.
“Embora existam pontos que melhoram consistentemente o estresse, os tratamentos de acupuntura são sempre personalizados para o paciente e sua constituição e sintomas particulares”, diz Vander Baan.“Como o estresse tem efeitos sistêmicos no corpo, queremos tratar a pessoa como um todo e considerar onde estão os desequilíbrios para essa pessoa em particular.”
Dito isso, Vander Baan costuma usar pontos de acupuntura específicos para o estresse em seus pacientes. Esses incluem:
- PC6 (Pericárdio 6) na parte interna do pulso
- HT7 (coração 7) na parte interna do pulso
- yin tang entre as sobrancelhas
- pontas das orelhas, que regulam o sistema nervoso
Em sua prática, Sher usa DU-20 no topo da cabeça, para tratar o estresse nas pessoas em que realiza acupuntura.
“O DU-20 limpa a mente para ajudá-lo a se sentir focado e presente e também ajuda a aliviar a depressão e a tristeza”, diz ele.
Como Vander Baan, Sher também usa o ponto yin tang para tratar o estresse.
“Yin tang acalma o espírito e alivia a ansiedade e inquietação emocional - também promove relaxamento profundo e trata a insônia”, diz Sher.
Ren-17, localizado no meio do peito, é outro ponto que Sher usa para direcionar o estresse em sua prática de acupuntura.
“É especialmente útil para aqueles que tendem a sentir os efeitos do estresse ou ansiedade no peito, como falta de ar, aperto ou palpitações”, diz Sher. “Ren-17 relaxa e abre o peito e libera o diafragma.”
Com que frequência você deve fazer acupuntura para o estresse?
Dependendo de seus objetivos pessoais e há quanto tempo você está lidando com uma condição específica, você pode esperar se sentir um pouco melhor com cada tratamento.
“Uma diretriz geral: se você é novato na acupuntura, recomendamos vir uma vez por semana durante o primeiro mês para que as defesas naturais de cura do seu corpo possam entrar em ação e você sentir que os efeitos começam a se acumular”, diz Auth . “Nesse ponto, seu acupunturista pode reavaliar seu plano de tratamento.”
A acupuntura pode ajudar no ganho de peso associado ao estresse?
De acordo com uma revisão de 2018, estudos mostram que a acupuntura pode ser eficaz no tratamento de pessoas com obesidade, possivelmente devido à regulação neuroendócrina.
“Quando o corpo está sob estresse, ele libera hormônios do estresse que causam ganho de peso, uma resposta evolutiva à sobrevivência”, diz Vander Baan. “Tradicionalmente, a resposta ao estresse era um sinal para o corpo se preparar para lutar ou fugir e estimulava a ativação do modo de sobrevivência.”
Hoje, uma resposta hiperativa ao estresse faz com que o corpo armazene cronicamente o excesso de peso. Ao diminuir a regulação do sistema nervoso simpático, a acupuntura pode ajudar a prevenir e reverter os efeitos da resposta ao estresse no armazenamento de gordura.
A acupuntura também pode promover a digestão e o metabolismo.
“Na medicina chinesa, o sistema hepático é responsável por processar o estresse e, quando fica sobrecarregado, tende a se sobrecarregar no sistema esplênico”, diz Vander Baan. “O tratamento inclui o alívio do estresse que sobrecarrega o fígado, ao mesmo tempo que apóia o sistema digestivo sobrecarregado pelo fígado.”
Pontos de acupuntura para ganho de peso
Para atingir o ganho de peso associado ao estresse, Sher usa uma combinação de pontos que se concentram no estresse, bem como pontos que aceleram a digestão. Esses incluem:
- os pontos “Quatro Portas”
- Ren-12
- Estômago-25
- Ren-6
Esses pontos “são usados para tratar distúrbios digestivos, fortalecendo o sistema digestivo e regulando a função do baço, estômago e intestinos”, diz Sher.
Com que frequência você deve fazer acupuntura para ganho de peso associado ao estresse?
Sher recomenda tratamentos duas vezes por semana para equilibrar o corpo e garantir que o sistema digestivo esteja funcionando em um nível ideal.
“Para alcançar sua melhor saúde preventivamente com a acupuntura, enfatizamos a importância de criar um hábito e rotina de cura - e recomendamos um mínimo de uma sessão de acupressão por mês, idealmente, uma sessão de acupuntura por semana, com a realidade muitas vezes caindo em algum ponto intermediário,” diz Auth.
Remover
Quando se trata de pesquisa, há consenso de que a acupuntura pode reduzir os sintomas associados ao estresse.
Ele faz isso em parte desligando o sistema nervoso simpático e ativando o calmante sistema nervoso parassimpático.
Se você acredita que seu ganho de peso foi causado por estresse, a acupuntura pode ser benéfica para você. A frequência de suas sessões de acupuntura dependerá de suas necessidades e objetivos.
Converse com seu provedor de saúde para criar um plano que funcione para você.
Daley Quinn é jornalista de beleza e bem-estar e estrategista de conteúdo que mora em Boston. Ela foi editora de beleza em uma revista nacional e seu trabalho apareceu em sites como Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily e muito mais. Você pode ver mais do trabalho dela nela local na rede Internet.
