Se você tem refluxo ácido com frequência, provavelmente aprendeu da maneira mais difícil que os sintomas podem ser piores quando você está tentando dormir.
Ficar deitado não permite que a gravidade ajude a mover os alimentos e os ácidos pelo esôfago e pelo sistema digestivo, então o ácido pode se acumular no lugar.
Felizmente, existem algumas estratégias que você pode empregar para reduzir a frequência e a intensidade do refluxo ácido, bem como minimizar as complicações que acompanham a condição à noite.
Essas etapas são especialmente importantes para ajudar a evitar danos ao revestimento do esôfago que podem ocorrer se o refluxo ácido for mal administrado, além de ajudá-lo a dormir melhor.
Estratégias de tratamento
O tratamento para episódios leves ou infrequentes de refluxo ácido pode incluir uma ou mais das seguintes estratégias:
Experimente medicamentos OTC ou prescritos
Medicamentos de venda livre (OTC) às vezes podem ajudar a aliviar a azia:
- antiácidos, como Tums e Maalox, neutralizam o ácido do estômago
- Bloqueadores do receptor H2, como cimetidina (Tagamet HB) ou famotidina (Pepcid AC), podem reduzir a produção de ácido estomacal
- inibidores da bomba de prótons, como omeprazol (Prilosec), bloqueiam e reduzem a produção de ácido estomacal
Para casos mais sérios de DRGE, eles também vêm em dosagens de prescrição. Sempre fale com seu médico se você estiver usando opções OTC com frequência. PPIs devem ser tomados sob a orientação de um médico.
Evite alimentos e bebidas desencadeadores
Para ajudar a prevenir a DRGE, é útil saber quais alimentos ou bebidas desencadeiam seus sintomas. Cada pessoa é diferente, mas alguns gatilhos comuns de refluxo ácido incluem:
- álcool
- bebidas cafeinadas
- alimentos picantes
- frutas cítricas
- tomates
- cebolas
- alho
- chocolate
- hortelã-pimenta
- alimentos fritos e gordurosos
Acompanhe os sintomas
Manter um diário alimentar e anotar quando você apresenta sintomas pode ajudá-lo a identificar quais alimentos podem ser problemáticos. Dessa forma, você pode evitá-los ou, pelo menos, comer menos.
Você também pode acompanhar seus sintomas se eles não estiverem relacionados aos alimentos.
Conheça os efeitos colaterais de seus medicamentos
Certos medicamentos podem contribuir para a DRGE. Alguns comuns incluem:
- anticolinérgicos, que tratam, entre outras condições, bexiga hiperativa e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
- bloqueadores dos canais de cálcio, que ajudam a reduzir a pressão arterial
- antidepressivos tricíclicos
- antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Advil)
Se esses ou outros medicamentos estiverem causando refluxo ácido ou outros sintomas, informe o seu médico. Tratamentos alternativos podem estar disponíveis.
Reduzir o estresse
Entre os muitos benefícios à saúde que acompanham a redução do estresse, menos azia é aquele que pode inspirá-lo a tentar ioga, meditação ou encontrar outras maneiras saudáveis de melhorar seu humor e lidar com o estresse.
Mantenha um peso moderado
A obesidade ou o excesso de peso podem influenciar a frequência de refluxo ácido. Isso ocorre porque o peso extra, especialmente ao redor do abdômen, pode exercer pressão sobre o estômago e fazer com que o ácido se espalhe para o esôfago.
Às vezes, a perda de peso pode ajudar a reduzir os sintomas. Fale com seu médico para ver se eles recomendam isso.
Dicas de prevenção
Para evitar o refluxo ácido à noite:
- Durma com a cabeça elevada. Experimente um colchão, um travesseiro em forma de cunha ou adicione um travesseiro para ajudar a evitar que o conteúdo do estômago se mova para cima.
- Durma do seu lado esquerdo. Dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar a melhorar o fluxo de ácido e outros conteúdos do esôfago para o estômago.
- Coma refeições menores e mais frequentes. Faça várias refeições menores ao longo do dia, em vez de duas ou três grandes refeições. Evite comer refeições ricas em calorias e gorduras à noite.
- Experimente alimentos diferentes. Coma mais vegetais e aveia, que estão entre os alimentos que ajudam os sintomas de refluxo ácido.
- Mastigue muito. Mastigar os alimentos lenta e completamente torna os alimentos menores e pode tornar a digestão mais fácil.
- Hora certa. Espere pelo menos 3 horas após comer antes de se deitar.
- Melhore sua postura. Tente ficar em pé para alongar o esôfago e dar mais espaço ao estômago.
- Pare de fumar. Fumar pode irritar o esôfago, as vias respiratórias e pode causar tosse, que pode desencadear o refluxo ácido ou piorá-lo.
- Evite roupas que colocam pressão na sua cintura. Evite roupas que fiquem muito apertadas em sua cintura.
- Faça uma caminhada fácil. Experimente fazer uma caminhada tranquila após o jantar para ajudar a acelerar a digestão e reduzir o risco de o ácido estomacal se infiltrar no esôfago.
Quando isso acontece
Normalmente, quando você come ou bebe algo, a faixa de músculo na parte inferior do esôfago - chamada de esfíncter esofágico inferior - relaxa e permite que alimentos e líquidos fluam para o estômago.
O esfíncter se fecha e o ácido do estômago começa a quebrar tudo o que você acabou de consumir. Se o esfíncter ficar fraco ou se relaxar de forma anormal, o ácido do estômago pode subir pelo esfíncter e irritar o revestimento do esôfago.
Gravidez
Até 45 por cento das pessoas sentem azia durante a gravidez. Nem sempre é claro por que isso ocorre, embora às vezes seja devido a mudanças na posição de seus órgãos internos.
A gravidez às vezes desencadeia refluxo ácido ou DRGE, pois o feto em crescimento pressiona os órgãos ao seu redor, incluindo o estômago e o esôfago.
Hérnia
A hérnia hiatal também pode causar refluxo ácido porque faz com que o estômago e o esfíncter esofágico inferior se movam acima do diafragma muscular, o que geralmente ajuda a impedir que o ácido estomacal se mova para cima.
Fumar
Fumar pode contribuir para o problema de algumas maneiras, incluindo o aumento da produção de ácido estomacal e o enfraquecimento do esfíncter.
Grandes refeições e comer certos alimentos
O episódio ocasional de refluxo ácido também pode ser apenas o resultado de uma produção um pouco mais ácida do que o normal - talvez provocado por uma refeição particularmente grande ou por sua sensibilidade a certos alimentos.
E se você se deitar antes que toda a comida seja digerida, corre o risco de ver o excesso de ácido vazar pelo esfíncter.
Independentemente da causa do refluxo ácido, deitar - seja à noite ou durante o dia - pode piorar os sintomas e prolongar o tempo que seu corpo levará para digerir completamente a comida.
Quando é GERD
Se você tem refluxo ácido mais de duas vezes por semana, você pode ter doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Ao contrário dos episódios infrequentes de refluxo ácido, a DRGE pode exigir cuidados médicos e um tratamento mais complexo.
O takeaway
Embora seja ideal evitar qualquer refluxo ácido, controlar os sintomas bem antes de dormir pode facilitar o sono e prevenir a irritação contínua do esôfago à noite.
Se você sabe que um determinado alimento pode desencadear o reflexo ácido, tente evitá-lo, especialmente no jantar. E se você tiver sucesso em aliviar o refluxo ácido com antiácidos ou outros medicamentos, certifique-se de tomá-los bem antes de deitar.
Se você ainda estiver com os sintomas, levante a cabeça da superfície de dormir o máximo possível para ajudá-lo a dormir.
A DRGE não tratada pode levar a complicações graves. Experimente algumas dicas de prevenção para ajudar a controlar seu refluxo e uma noite de sono melhor.
