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O que é sincronização de ciclo?
Você já se sentiu um escravo de seus hormônios? Não é apenas sua imaginação.
Chorando em um minuto, em êxtase no próximo, às vezes até mesmo fora das paredes com tesão - nós, mulheres, às vezes podemos ser bolas de energia em constante rotação, e podemos ter nosso ciclo menstrual para apontar o dedo.
De acordo com um estudo anterior publicado na revista Archives of Gynecology and Obstetrics, as flutuações hormonais ao longo do ciclo menstrual mensal desempenham um papel crucial nas respostas do nosso corpo.
Eles afetam nosso estado emocional, apetite, processos de pensamento e muito mais.
As mulheres relataram altos níveis de bem-estar e autoestima durante o meio do ciclo do estudo. Sentimentos aumentados de ansiedade, hostilidade e depressão foram relatados antes da menstruação.
É aqui que o conceito de “sincronização de ciclo” entra em jogo. “Sincronização de ciclos” é um termo cunhado e registrado por Alisa Vitti, Nutricionista Funcional, HHC, AADP.
Vitti fundou o FloLiving Hormone Center, criou o aplicativo MyFlo e descreveu o conceito pela primeira vez em seu livro, WomanCode.
Nicole Negron, nutricionista funcional e especialista em saúde feminina, nos diz: “Uma vez que as mulheres entendam essas mudanças hormonais mensais, elas podem evitar se tornar vítimas de seus hormônios e começar a maximizar seu poder hormonal”.
Quando se trata de pesquisa científica, não há muitos estudos para apoiar a sincronização de ciclo.
Muitos estudos são antigos ou fracos, mas os defensores dessa prática dizem que mudou suas vidas. Se você estiver interessado em tentar esse processo, veja como fazê-lo da maneira certa.
Quem pode se beneficiar com a sincronização do ciclo?
Embora todos possam se beneficiar com a sincronização do ciclo, existem certos grupos que podem se beneficiar mais. Esses grupos incluem mulheres que:
- tem síndrome do ovário policístico (SOP)
- estão acima do peso
- estão excessivamente cansados
- quer a libido de volta
- quer conceber
Você não sairia de casa sem verificar o tempo. Então, por que viver às cegas sem monitorar o fluxo de nossos hormônios?
Se você não está se sentindo 100 por cento sozinho, especialmente em torno de seu período, a sincronização do ciclo pode ser para você.
Combinar a sua vida com o seu ciclo ajuda a evitar o esgotamento e mantém você atento, todos os dias, às necessidades do seu corpo.
Qual é a estrutura para sincronização de ciclo?
À medida que nossos hormônios diminuem e fluem ao longo de 4 semanas, nosso ciclo menstrual tem biologicamente três eras distintas:
- folicular (liberação pré-óvulo)
- ovulatório (processo de liberação do óvulo)
- lútea (pós-liberação do ovo)
Quando se trata de sincronização de ciclo, seu período real é considerado a quarta fase.
Os dias listados acima são um intervalo de tempo médio para cada fase. Cada pessoa é diferente.
“Depois que as mulheres se sentem confortáveis rastreando seu ciclo na forma de calendário, eu as ensino a rastrear o que estão sentindo a cada semana de seu ciclo em tempo real”, diz Negron.
“Juntos, criamos um calendário de fases e planejamos quais projetos priorizar, quais treinos, encontros sociais, autocuidado e atividades de relacionamento realizar”, acrescenta.
Ouça seu corpo para maximizar o condicionamento físico
Como mulheres, podemos ser ensinados a lutar contra a dor, esforçar-nos mais durante o treino extra e evitar reclamar. Mas estamos realmente fazendo algum favor a nós mesmos quando se trata de estar em forma?
À medida que seus hormônios flutuam, o mesmo acontece com sua energia e humor, o que afeta a forma como seu corpo pode abordar a forma física.
É por isso que, de acordo com o método de sincronização do ciclo, pode ser benéfico mudar seus treinos com base em seu ciclo menstrual e não se concentrar em "forçá-lo" a cada passo do caminho.
Aqui está uma diretriz muito geral de possíveis intensidades de exercício que podem ser benéficas durante as flutuações hormonais ao redor do seu ciclo.
Que exercícios você deve fazer?
Exercícios de acordo com o seu ciclo
- Menstrual. O descanso é a chave. Mimar-se. Concentre-se na ioga yin e kundalini e opte por caminhadas meditativas pela natureza em vez de se esforçar.
- Folicular. Faça exercícios como caminhadas, corridas leves ou mais ioga baseada em fluxo que ajuda a suar.
- Ovulação. Sua testosterona e estrogênio estão atingindo seu pico, maximizando seu potencial. Experimente exercícios como exercícios intervalados de alta intensidade ou aulas de spinning.
- Luteal. Durante esse tempo, a progesterona está em alta à medida que a testosterona e o estrogênio se esgotam. Opte por treinamento de força, Pilates e versões mais intensas de ioga.
É sempre importante ouvir o seu corpo e fazer o que é bom. Se você acha que pode se esforçar um pouco mais ou precisa recuar mais durante certos estágios, tudo bem. Ouça seu corpo!
O ciclo sincroniza o seu caminho para uma nutrição melhor
Como nutricionista funcional, Negron confia na comida como remédio para tratar os sintomas menstruais.
“Muitas vezes, as mulheres tendem a comer os mesmos alimentos regularmente para economizar tempo e frustração.
“Mas as diferentes proporções de estrogênio, progesterona e testosterona ao longo do mês requerem diferentes necessidades nutricionais e de desintoxicação.
“Sacudir o que comemos semanalmente é fundamental para apoiar nosso corpo cíclico”, explica ela.
De acordo com o Dr. Mark Hyman, “desequilíbrios em seus hormônios são desencadeados por comida ruim”. Isso significa remover ou limitar o açúcar, o álcool e a cafeína, especialmente durante a fase menstrual.
Concentre-se em comer alimentos integrais ao longo do ciclo para ajudar a equilibrar seus hormônios. Comer a cada 3 ou 4 horas também pode ajudá-lo a controlar os níveis de açúcar no sangue e evitar picos de cortisol ou mudanças de humor.
Uma vez que a fase lútea é antes da menstruação, você realmente deve se concentrar em uma alimentação saudável e evitar alimentos que possam causar desconforto ou cólicas, como a cafeína.
Fase lútea, não faça
- álcool
- refrigerantes e adoçantes artificiais
- carne vermelha
- laticínios
- sal adicionado
Lembre-se de que as necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes. Um plano de menu pode não atender a todas as suas necessidades.
Um profissional deve orientar as decisões sobre suas recomendações nutricionais com base em suas necessidades individuais.
Aumente a sua libido e torne o sexo divertido novamente
A menstruação é tão tabu quanto a sexualidade das mulheres, mas é tão importante.
“Eu acredito fortemente que normalizar a menstruação é uma questão feminista. Apesar de todo o avanço social e profissional que as mulheres fizeram, falar sobre menstruação ainda é um tabu ”, diz Negron.
Sara Gottfried, MD, fala da “sensação geral de‘ meh ’” em relação ao sexo como tendo uma causa raiz nos hormônios. Os hormônios estão sempre em equilíbrio dentro do corpo, então quando um aumenta, significa que está ocupando o espaço do outro.
Dominância de estrogênio e alta testosterona (comum para SOP) podem roubar sua libido. O cortisol, o principal hormônio do estresse (conhecido como hormônio “lutar ou fugir”) pode roubar os hormônios sexuais.
Em combinação com exercícios e alimentação na hora certa com seu ciclo, trabalhe com seu corpo para combater o estresse e ser criativo com o sexo.
Você também pode incorporar alimentos afrodisíacos regularmente em sua dieta, como maca e pistache.
Tornando-se fértil novamente
A nutrição está intimamente ligada à fertilidade.
Um enorme estudo conduzido pela Universidade de Harvard acompanhou 17.544 enfermeiras casadas sem histórico de infertilidade por 8 anos.
Quando os pesquisadores mudaram cinco ou mais aspectos da dieta e hábitos de exercícios das mulheres, as mulheres com ciclos menstruais ausentes ou irregulares aumentaram sua taxa de fertilidade em 80 por cento.
As mulheres participantes do estudo foram convidadas a comer:
- carboidratos complexos, como frutas cheias de fibras
- legumes
- feijões
- grãos inteiros
- laticínios integrais (em vez de com baixo teor de gordura ou desnatados)
- proteínas vegetais, como feijão e nozes
Como começar?
Alterar seus hábitos de vida em torno de seu ciclo existe há séculos, antes da medicina moderna.
Como Negron nos diz: “Abrir o diálogo em torno da menstruação nos permite quebrar a vergonha e a desinformação.
“Se as mulheres não podem falar sobre menstruação, pode ser um desafio a longo prazo para as mulheres serem defensoras de sua própria saúde.”
Lembre-se, o corpo de cada pessoa é diferente. Antes de começar a fazer mudanças no estilo de vida, acompanhe seu ciclo e aprenda seu padrão pessoal. Existem vários aplicativos disponíveis para isso, incluindo Glow, Clue e Kindara.
Pode levar até 3 meses para que você possa identificar aproximadamente quanto tempo dura cada fase.
Ao alterar seu estilo de vida para corresponder às suas mudanças hormonais, você pode ser capaz de eliminar essas “bolas curvas hormonais” para sempre.
Dê a si mesmo o poder de saber o que está acontecendo em seu corpo.
Preste atenção em como seu corpo está respondendo enquanto você pratica a sincronização do ciclo ou qualquer nova mudança de estilo de vida. Por sua vez, seu corpo vai agradecer pela atenção e cuidado que você está dando a ele.
Allison Krupp é uma escritora, editora e romancista ghostwriter americana. Entre aventuras selvagens e multi-continentais, ela reside em Berlim, Alemanha. Confira o site dela aqui.
