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Espasmos musculares, dores nas articulações e rigidez nas costas podem limitar a mobilidade e interferir nas atividades físicas. Embora a medicação possa ser eficaz no combate à inflamação, a terapia de calor também funciona para a dor nas costas.
Este tipo de terapia não é nada novo.Na verdade, sua história remonta aos antigos gregos e egípcios que usavam os raios solares como terapia. Os chineses e japoneses até usavam fontes termais como terapia para a dor.
Hoje, você não precisa ir ao ar livre em busca de alívio. As almofadas de aquecimento tornaram mais fácil e conveniente o uso da terapia de calor. Aqui está uma olhada em alguns benefícios da terapia de calor para dores nas costas.
Benefícios da terapia de calor para dor nas costas
A terapia de calor é um remédio eficaz para dores nas costas porque estimula a circulação, o que permite que os nutrientes e o oxigênio cheguem às articulações e aos músculos. Essa circulação ajuda a reparar os músculos danificados, alivia a inflamação e melhora a rigidez das costas.
Qualquer tipo de terapia de calor pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Ainda assim, as almofadas de aquecimento são ideais porque são convenientes e portáteis. Eles também são elétricos, então você pode usá-los em qualquer lugar da sua casa, como deitado na cama ou sentado no sofá.
Banhos quentes ou mornos fornecem calor úmido, o que também promove a circulação e reduz as dores musculares e a rigidez. Um banho pode funcionar melhor se você sentir dor ou rigidez em outras partes do corpo também.
O problema com os banhos, porém, é que é difícil manter a temperatura da água. Essa água vai esfriar lentamente.
Por outro lado, as almofadas de aquecimento têm níveis ajustáveis e fornecem um fluxo contínuo de calor - enquanto a almofada estiver ligada.
Se você não tem uma almofada térmica, tomar um banho quente ou relaxar em uma banheira de hidromassagem também pode aliviar a dor nas costas e a rigidez. Um benefício de uma banheira de hidromassagem e chuveiro sobre a banheira é o calor contínuo, semelhante a uma almofada de aquecimento.
Como usar uma almofada de aquecimento elétrica
As almofadas de aquecimento elétricas podem esquentar rapidamente e ferir a pele, por isso é importante usá-las corretamente.
Sempre comece com a configuração mais baixa
Para começar, defina a almofada de aquecimento na configuração mais baixa. Para pequenas dores e dores, uma configuração baixa pode ser mais do que suficiente para reduzir a dor e a rigidez. Você pode aumentar gradualmente a intensidade do calor, se necessário.
Não existem regras rígidas ou rápidas sobre por quanto tempo usar uma almofada de aquecimento nas costas. Tudo depende do nível de dor e da sua tolerância ao calor. Mesmo assim, se você usar uma almofada térmica em uma configuração alta, remova após 15 a 30 minutos para evitar queimaduras.
Em uma configuração baixa, você pode usar a almofada de aquecimento por um período mais longo, talvez até uma hora.
Tenha cuidado se estiver grávida
Se você está grávida e tem dores nas costas, é seguro usar uma almofada térmica. Você deve evitar a exposição prolongada, pois o superaquecimento pode ser perigoso para o feto. Pode levar a defeitos do tubo neural ou outras complicações.
Isso é mais provável em uma banheira de hidromassagem ou sauna, mas evite ser cauteloso. Use uma almofada térmica na configuração mais baixa durante a gravidez, e apenas por cerca de 10 a 15 minutos.
Como as almofadas de aquecimento diminuem os sinais de dor e aumentam a circulação, use a almofada logo após desenvolver crises dolorosas ou rigidez para acelerar o processo de cicatrização.
Tipos de almofadas térmicas
Diferentes almofadas de aquecimento estão disponíveis para dores nas costas. Isso inclui uma almofada de aquecimento elétrica padrão que oferece várias configurações de calor.
Também existe a opção de uma almofada de aquecimento infravermelho. Isso é útil para dores moderadas a fortes, pois o calor penetra mais profundamente nos músculos.
Ao comprar uma almofada térmica, procure uma que tenha um recurso de desligamento automático para evitar superaquecimento e queimaduras, caso você adormeça sobre a almofada.
Você pode encontrar almofadas térmicas elétricas em sua farmácia local ou comprar uma online.
Pacotes de gel
Se você não tiver uma almofada térmica à mão, pode usar um envoltório térmico ou um pacote de gel aquecido por baixo das roupas.
Antes de usar um pacote de gel, coloque-o no micro-ondas por cerca de 1 a 2 minutos (siga as instruções da embalagem) e, em seguida, aplique na dor nas costas. Você também pode usar certos pacotes de gel para terapia fria.
Você pode encontrar envoltórios térmicos e pacotes de gel na farmácia local ou comprá-los online.
Precauções e dicas de segurança
As almofadas de aquecimento são eficazes para o controle da dor, mas podem ser perigosas quando usadas de maneira inadequada. Aqui estão algumas dicas de segurança para evitar lesões.
- Não coloque uma almofada de aquecimento ou pacote de gel aquecido diretamente sobre sua pele. Enrole-o em uma toalha antes de aplicar na pele para evitar queimaduras.
- Não adormeça usando uma almofada de aquecimento.
- Ao usar uma almofada de aquecimento, comece no nível mais baixo e aumente lentamente a intensidade do calor.
- Não use uma almofada de aquecimento que tenha um cabo elétrico rachado ou quebrado.
- Não aplique uma almofada de aquecimento na pele danificada.
Como fazer uma almofada térmica caseira
Se você não tem uma almofada térmica, pode fazer a sua própria usando os itens que já estão em sua casa.
Para que isso funcione, você precisa de uma meia velha de algodão, arroz comum e uma máquina de costura, ou agulha e linha.
Encha a meia velha com arroz, deixando espaço suficiente na parte superior da meia para costurar as pontas. Em seguida, coloque a meia no micro-ondas por cerca de 3 a 5 minutos.
Assim que o microondas parar, remova a meia com cuidado e aplique-a nas costas. Se a meia estiver muito quente, deixe esfriar ou embrulhe em um pano antes de usar.
Você também pode usar a meia de arroz como compressa fria. Basta colocá-lo no freezer antes de aplicar em ferimentos agudos.
Quando usar calor e quando usar gelo
Lembre-se de que o calor não é recomendado para todo tipo de dor nas costas. Pode aliviar dores crônicas e rigidez, como aquelas associadas à artrite e outras doenças musculares ou articulares.
No entanto, se sua lesão nas costas for recente, a terapia fria é mais eficaz porque restringe os vasos sanguíneos e reduz o inchaço, que pode aliviar a dor.
Use a terapia de frio nas primeiras 24 a 48 horas após uma lesão e, em seguida, mude para a terapia de calor para estimular o fluxo sanguíneo e a cicatrização.
O takeaway
As costas doloridas e rígidas tornam difícil fazer quase tudo, desde exercícios até trabalhar. A terapia de calor pode ser o segredo para reduzir a inflamação e a rigidez.
Se você não tem uma almofada de aquecimento, considere um banho quente, banho ou uma almofada de aquecimento caseira. Eles podem fornecer os resultados de que você precisa para voltar a se mexer.
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