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Um tablet pode realmente aumentar sua memória?
Foi dito que certas vitaminas e ácidos graxos retardam ou previnem a perda de memória. A longa lista de soluções potenciais inclui vitaminas como vitamina B12, suplementos de ervas como ginkgo biloba e ácidos graxos ômega-3. Mas pode um suplemento realmente impulsionar sua memória?
Muitas das evidências para esses suplementos potencializadores de memória não são muito fortes. Aqui, discutimos o que estudos clínicos recentes têm a dizer sobre vitaminas e perda de memória.
Vitamina b12
Os cientistas pesquisam há muito tempo a relação entre os níveis baixos de B12 (cobalamina) e a perda de memória. No entanto, se você ingerir uma quantidade adequada de B12, não há evidências de que uma ingestão maior tenha efeitos positivos.
A deficiência de B12 é mais comum em pessoas com problemas intestinais ou estomacais, ou em vegetarianos estritos. O risco de deficiência de B12 também aumenta com a idade. Isso se deve ao aumento da prevalência de ácido estomacal baixo em adultos mais velhos.
O medicamento para diabetes metformina também demonstrou reduzir os níveis de B12. Outros medicamentos como inibidores da bomba de prótons, medicamentos antiinflamatórios como prednisona e controle de natalidade podem reduzir os níveis de B12.
Você deve ser capaz de obter B12 suficiente naturalmente, pois é encontrado em alimentos como peixes e aves. Cereais fortificados para o café da manhã são uma boa opção para vegetarianos.
No entanto, pessoas com certas condições médicas, que estão tomando certos medicamentos ou pessoas que têm ácido estomacal baixo podem não ser capazes de absorver adequadamente a B12 dos alimentos e podem precisar de um suplemento dietético para manter os níveis adequados.
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Vitamina E
Existem algumas evidências que sugerem que a vitamina E pode beneficiar a mente e a memória em pessoas mais velhas. Um estudo de 2014 publicado na revista JAMA descobriu que altas quantidades de vitamina E podem ajudar pessoas com doença de Alzheimer leve a moderada.
Os participantes tomaram doses de 2.000 unidades internacionais (UI) por dia. No entanto, esse valor pode não ser seguro para certas pessoas, de acordo com o Dr. Gad Marshall, da Harvard Medical School.
Tomar mais de 400 UI por dia é especialmente arriscado para pessoas com doenças cardiovasculares, especialmente para aqueles que tomam anticoagulantes. Alguns estudos mostraram que a vitamina E suplementar pode aumentar o risco de câncer de próstata.
Independentemente da sua idade ou condição, você deve conseguir obter vitamina E suficiente dos alimentos. Pergunte ao seu médico se você está interessado em quantidades adicionais. A deficiência de vitamina E é rara, embora possa ocorrer em pessoas em dietas com baixo teor de gordura.
A vitamina é encontrada em:
- nozes
- sementes
- óleos vegetais
- vegetais, como espinafre e brócolis
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Outros suplementos que podem ajudar
Quando se trata de ginkgo biloba, estudos mais antigos e mais recentes concordam: o suplemento não parece diminuir a perda de memória ou prevenir o risco de doença de Alzheimer.
Também não há muitas evidências que sugiram uma relação entre ômega-3 e memória. No entanto, a pesquisa está em andamento.
Uma revisão de 2015 descobriu que tomar suplementos com ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) resultou em melhorias significativas nos resultados da memória episódica em adultos com problemas de memória.
O DHA é um tipo principal de ácido graxo ômega-3 e o EPA é outro. O DHA e o EPA estão mais concentrados em frutos do mar, como salmão e cavala.
Melhores maneiras de ajudar sua memória
Para pessoas jovens e mais velhas, é importante obter vitaminas dietéticas dos alimentos que você ingere. Os suplementos podem preencher as lacunas, mas verifique com seu médico antes de passar a ingestão diária recomendada.
Não importa sua idade, a melhor maneira de combater o declínio da memória é comer bem e exercitar o corpo e o cérebro. A dieta mediterrânea é uma boa fonte de todas as vitaminas de que seu corpo necessita.
A dieta mediterrânea tem sido citada como uma forma de melhorar a memória. As marcas da dieta incluem:
- principalmente alimentos à base de plantas
- limitar (ou cortar completamente) a carne vermelha
- comendo peixe
- usando quantidades generosas de azeite para preparar as refeições
As dietas semelhantes à dieta mediterrânea incluem a dieta MIND, bem como a dieta DASH (abordagens dietéticas para parar a hipertensão). Ambas as dietas reduzem a ocorrência da doença de Alzheimer.
A dieta MIND, em particular, enfatiza o consumo de vegetais verdes folhosos e alimentos à base de plantas, além das recomendações de alto teor de proteínas e azeite de oliva da dieta mediterrânea.
Ter uma forte rede de apoio e estar envolvido na comunidade local foram sugeridos como formas de retardar ou prevenir a demência. O estabelecimento de hábitos saudáveis de sono também pode proteger seu cérebro.
Os estudos continuam a provar que o exercício físico de rotina ativa o cérebro de uma forma que outros hobbies não ativam. Isso pode levar a uma melhora da memória e da função cognitiva a longo prazo.
Escolhas de estilo de vida que prejudicam a memória
Você pode melhorar a saúde do seu cérebro, tendo mais atenção aos alimentos e hábitos que comprovadamente o prejudicam.Alimentos fritos têm sido associados a danos ao sistema cardiovascular, o que afeta a eficiência do cérebro.
Muitos fatores de risco da doença de Alzheimer, como dieta pobre e estilo de vida sedentário, podem ser controlados. Alterar um desses fatores de risco pode ajudar a retardar o início da demência.
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