Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Weight Watchers - agora conhecido simplesmente como WW - é um programa popular de perda de peso que atraiu milhões de assinantes nas últimas décadas.
É favorecido por sua flexibilidade, facilidade e eficácia, juntamente com o fato de que nenhum alimento está fora dos limites como parte do plano.
Embora o programa tenha sido originalmente desenvolvido especificamente para mulheres, muitos homens começaram a usar Vigilantes do Peso para perder peso e melhorar sua saúde.
Este artigo analisa mais de perto os Vigilantes do Peso para homens, juntamente com alguns dos benefícios e desvantagens.
O que é Vigilantes do Peso para homens?
Weight Watchers é um programa de perda de peso originalmente fundado pelo empresário Jean Nidetch em 1963.
Originalmente, o programa baseava-se em um sistema de troca de alimentos pelo qual os que faziam dieta recebiam um certo número de porções de certos grupos de alimentos a cada dia.
Durante a década de 1990, o sistema de troca foi trocado pelo sistema SmartPoints, e alimentos e bebidas receberam um número específico de pontos com base em seu valor nutricional.
Como o programa normal, o Vigilantes do Peso para homens é baseado nos mesmos princípios e centrado no sistema SmartPoints.
No entanto, os homens normalmente recebem alguns pontos extras para usar por dia, dependendo de sua idade, altura e peso.
Existem três planos diferentes disponíveis e os usuários respondem a um questionário para determinar qual opção é melhor para eles. Você pode alternar entre os diferentes planos a qualquer momento usando o aplicativo.
O plano verde oferece o maior número de SmartPoints diários e cerca de 100 alimentos que são alimentos ZeroPoint, o que significa que eles não contam para seu orçamento diário de pontos.
O plano azul tem um orçamento moderado de SmartPoints e oferece 200 alimentos ZeroPoint, incluindo frutas, vegetais e proteínas magras.
Enquanto isso, o plano roxo fornece o menor número de pontos diários, mas tem uma lista de mais de 300 alimentos ZeroPoint que não precisam ser rastreados.
Portanto, os usuários que preferem rastrear tudo o que estão comendo podem optar pelo plano verde, enquanto aqueles que preferem simplesmente se concentrar em comer mais alimentos ZeroPoint podem escolher o plano roxo.
Os usuários registram sua ingestão alimentar e atividade física no aplicativo ou no site do Vigilantes do Peso, que também apresenta receitas saudáveis, vídeos de exercícios e acesso a uma comunidade online.
Complementos para o plano básico também estão disponíveis, como workshops semanais e coaching pessoal.
resumoWeight Watchers é um programa de perda de peso que usa o sistema SmartPoints para atribuir um valor de pontos aos alimentos. O Vigilantes do Peso para homens é igual ao programa regular, mas os homens recebem alguns pontos extras para usar por dia.
Como funciona
Ao iniciar o programa, os dieters recebem um número específico de pontos diários com base em suas metas de altura, peso, idade e perda de peso.
Alimentos e bebidas são atribuídos a um valor SmartPoints com base na quantidade de calorias, açúcar, gordura saturada e proteína que eles contêm.
Por exemplo, frutas, vegetais sem amido e proteínas magras, como frango ou peixe, contêm um número baixo de SmartPoints ou até mesmo zero pontos em determinados planos. Enquanto isso, alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas contêm um número maior de pontos.
Nenhum alimento está completamente fora dos limites da dieta. Em vez disso, as pessoas que fazem dieta podem ajustar o tamanho das porções ou modificar suas outras refeições durante o dia para que ainda possam desfrutar de seus alimentos favoritos.
Os usuários podem acompanhar sua ingestão no aplicativo Vigilantes do Peso para garantir que estão cumprindo sua cota diária de SmartPoints.
Os membros também recebem um subsídio semanal de pontos extras para usar em extravagâncias ou ocasiões especiais. Além disso, há uma configuração opcional disponível que permite que até 4 SmartPoints diários acumulem em seu banco de SmartPoints semanais.
resumoO Vigilantes do Peso para homens é baseado no sistema SmartPoints. Alimentos e bebidas recebem um número específico de SmartPoints com base em seu conteúdo nutricional, e os usuários recebem um certo número de pontos para usar a cada dia.
Funciona?
O Vigilantes do Peso é frequentemente usado por aqueles que desejam alcançar uma perda de peso sustentável.
De acordo com os Vigilantes do Peso, os membros podem esperar perder entre 0,5-1 kg por semana.
Além de fazer modificações na alimentação, o programa incentiva outros hábitos saudáveis, como a incorporação da atividade física regular à sua rotina e o desenvolvimento de uma relação positiva com a alimentação.
Vários grandes estudos descobriram que o programa Vigilantes do Peso promove a perda de peso.
Por exemplo, uma ampla revisão de 39 estudos mostrou que as pessoas que seguiram o programa Vigilantes do Peso por 1 ano conseguiram pelo menos 2,6% mais perda de peso do que aquelas em um grupo de controle.
Outro estudo com 1.267 pessoas descobriu que aqueles que seguiram os Vigilantes do Peso por 1 ano perderam duas vezes mais peso do que aqueles que receberam conselhos nutricionais breves e materiais de autoajuda.
Além disso, embora o grupo dos Vigilantes do Peso tenha recuperado um pouco mais de peso após 2 anos, a quantidade de perda de peso ainda foi significativamente maior neste grupo, em comparação com aqueles no grupo que recebeu aconselhamento nutricional.
resumoAlém de modificar sua dieta, o Vigilantes do Peso incentiva outros hábitos saudáveis. Vários estudos descobriram que os Vigilantes do Peso podem ser benéficos para a perda de peso.
Possíveis desvantagens
Muito parecido com o programa regular do Vigilantes do Peso, o Vigilantes do Peso para homens requer que os que fazem dieta meçam e monitorem a maior parte de sua ingestão de alimentos, o que pode ser um tanto demorado e tedioso.
Lembre-se de que, dependendo do plano selecionado, você pode desfrutar de uma seleção maior de alimentos ZeroPoint, que não precisam ser rastreados.
No entanto, outros alimentos ainda precisam ser medidos e registrados.
Também pode ser caro, com planos que variam de cerca de US $ 12 a US $ 30 por mês, dependendo se você optar por acesso a workshops semanais em grupo ou coaching pessoal.
Além disso, embora alguns possam desfrutar da flexibilidade do programa, já que permite que eles desfrutem de algumas de suas guloseimas favoritas ocasionalmente enquanto permanecem dentro do orçamento de pontos, pode não ser ideal para aqueles que precisam de um pouco mais de orientação.
Na verdade, dado que nenhum alimento está completamente fora dos limites da dieta, é inteiramente possível comer alimentos ricos em gordura e açúcar enquanto permanece dentro do seu orçamento diário SmartPoints.
resumoMedir e rastrear sua ingestão de alimentos pode consumir muito tempo e o programa pode se tornar caro com o tempo. O programa também pode não ser a melhor escolha para quem precisa de mais orientações sobre quais alimentos comer.
Alimentos para comer e evitar
Nenhum alimento está completamente fora dos limites do programa Vigilantes do Peso.
No entanto, alguns alimentos têm mais pontos do que outros e devem ser limitados à sua cota diária de SmartPoints.
Alimentos para comer
Weight Watchers tem muitos alimentos ZeroPoint, que não contam para o seu orçamento diário de SmartPoints.
O número de alimentos ZeroPoint disponíveis depende do seu plano. Os planos verdes têm cerca de 100 opções, os planos azuis têm 200 e os planos roxos têm mais de 300 alimentos na lista.
Muitos desses alimentos são ricos em proteínas e pobres em açúcares adicionados.
Alguns alimentos incentivados no Vigilantes do Peso para homens incluem:
- Frutas: maçãs, damascos, bananas, morangos, uvas, melões, laranjas, peras
- Legumes: brócolis, couve-flor, repolho, cenoura, cebola, pimentão, nabo, cogumelos
- Proteínas: aves sem pele, peixes, crustáceos, ovos, tofu
- Legumes: feijão, lentilha, grão de bico, edamame
- Produtos lácteos: iogurte natural desnatado, iogurte grego e iogurte de soja
- Condimentos: salsa, chucrute, pico de gallo, raspas de limão, molho de tomate
- Bebidas: água, chá sem açúcar, café preto
Alimentos a evitar
Embora nenhum alimento seja totalmente restrito aos Vigilantes do Peso, alguns alimentos contêm um grande número de SmartPoints devido ao seu conteúdo de calorias, gordura saturada ou açúcar.
Alguns dos alimentos que devem ser limitados na dieta incluem:
- Salgadinhos: batatas fritas, pretzels, biscoitos, pipoca de micro-ondas
- Doces: doces, biscoitos, bolo, chocolate, assados
- Carnes processadas: cachorros-quentes, salame, mortadela, charque, presunto, carne enlatada
- Bebidas adoçadas com açúcar: refrigerante, chá doce, bebidas esportivas, bebidas energéticas
resumoAlimentos com baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas são incentivados pelos Vigilantes do Peso. Enquanto isso, os alimentos ricos em gordura saturada ou açúcar adicionado devem ser limitados.
Quem deve experimentar?
Os Vigilantes do Peso para homens podem ser uma boa escolha para aqueles que procuram um programa para conseguir uma perda de peso sustentável a longo prazo.
É ideal para pessoas que preferem uma abordagem mais flexível, já que a dieta ainda permite que você coma fora e desfrute de seus alimentos favoritos com moderação.
O programa também é uma ótima opção para quem tem restrições alimentares específicas, pois o usuário pode escolher quais alimentos incluir em sua dieta.
Também pode ser benéfico para aqueles que procuram melhorar outros aspectos de sua saúde, como manter um melhor controle do açúcar no sangue.
Isso ocorre porque a dieta incentiva alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor de açúcar adicionado, como frutas, vegetais, proteínas magras e legumes, todos frequentemente recomendados para o tratamento e prevenção do diabetes tipo 2.
A dieta também pode ajudar a promover a perda de peso, o que pode ser benéfico para pessoas com outros problemas de saúde, como pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas e problemas hepáticos.
resumoO Vigilantes do Peso para homens é uma boa opção para pessoas que buscam uma perda de peso sustentável a longo prazo. Também é uma ótima opção para quem procura melhorar sua saúde e, ao mesmo tempo, escolher quais alimentos incluir em sua dieta.
O resultado final
O Vigilantes do Peso para homens é um programa que usa um sistema baseado em pontos para encorajá-lo a comer alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor de calorias, açúcar e gordura saturada.
É baseado nos mesmos princípios do programa normal do Vigilantes do Peso, mas atribui aos homens pontos diários adicionais com base em suas metas de altura, peso, idade e perda de peso.
Vários estudos descobriram que os Vigilantes do Peso podem ser eficazes para perder peso, o que também pode ajudar a melhorar vários outros aspectos de sua saúde.
Os Vigilantes do Peso para homens também podem ser uma boa escolha para aqueles que buscam um plano de dieta flexível que pode ser totalmente personalizado com base em suas preferências alimentares e restrições dietéticas.
Comece a fazer Vigilantes do Peso aqui.
