Visão geral
Exercitar-se com uma doença inflamatória intestinal como colite ulcerosa (UC) pode ser desafiador às vezes. Sintomas como dor de estômago e diarreia persistente podem deixá-lo com pouca energia ou desejo de atividade.
A medicação pode ajudar a controlar os sintomas e alcançar a remissão, mas seus sintomas podem não desaparecer completamente. Começar com um regime de exercícios pode demorar um pouco para ser convincente, mas os benefícios que você pode obter com os exercícios valem o esforço.
Benefícios do exercício para pessoas com colite ulcerosa
Não há como negar os benefícios da atividade física regular. Os exercícios podem reduzir a pressão arterial e ajudar a manter um peso saudável.
Também pode promover um melhor humor. Condições crônicas de saúde como a UC podem interferir na sua qualidade de vida, desencadeando frustração, ansiedade ou depressão. A atividade física estimula a produção cerebral de endorfinas, ou hormônios de bem-estar.
Quanto mais você se movimenta e se exercita, melhor se sente mentalmente, tornando mais fácil lidar com os sintomas físicos da UC.
O exercício também é útil por causa de seus efeitos antiinflamatórios. A inflamação descontrolada no trato intestinal leva a ulcerações e sintomas de CU. Após o exercício, você pode notar que sua condição melhora.
Os exercícios também podem reduzir o risco de câncer de cólon, que é uma complicação da UC. O exercício regular estimula as contrações intestinais e ajuda a comida a passar pelo sistema digestivo mais rapidamente, reduzindo a exposição gastrointestinal a agentes cancerígenos.
Algumas pessoas acham que não têm tempo para se exercitar. Mas não leva muito tempo para colher os benefícios de uma rotina de exercícios saudáveis. Na verdade, você só precisa de cerca de duas horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana.
Existem muitas opções diferentes quando se trata de exercícios. Você pode descobrir que um funciona melhor para você e para os seus sintomas de UC do que outro.
Ioga
O controle dos sintomas da colite ulcerativa geralmente envolve medicamentos e mudanças na dieta. Mas, uma vez que o estresse pode agravar a UC, também é importante reduzir seus níveis de estresse.
Uma atividade que pode ajudá-lo a fazer exercícios e reduzir o estresse é a ioga.
A ioga pode ajudar se você tiver dor moderada ou intensa na UC e preferir uma opção de baixo impacto. Esses movimentos suaves não apenas reduzem o estresse, mas também aumentam a força muscular e melhoram a flexibilidade das articulações.
Um estudo examinou 77 pessoas que vivem com UC que relataram uma diminuição na qualidade de vida devido à sua condição. Os participantes foram separados em dois grupos. Um grupo foi semanalmente a 12 sessões de ioga supervisionadas que duraram 90 minutos, enquanto o outro grupo tomou outras medidas de autocuidado.
O estudo descobriu que após a semana 12, um maior número de participantes no grupo de ioga relatou um aumento na qualidade de vida. Após 24 semanas, o grupo de ioga relatou menor atividade da doença do que o grupo de autocuidado.
Yoga é seguro, mas lesões podem resultar de esforço repetitivo ou alongamento excessivo. Para começar, encontre um professor de ioga qualificado ou inscreva-se para aulas de ioga para iniciantes em uma academia ou centro comunitário. Você aprenderá sobre os diferentes estilos de ioga e a maneira adequada de fazer poses.
Correndo
Correr é uma excelente forma de melhorar a saúde cardiovascular e tonificar os músculos. Esta atividade também pode aliviar o estresse e manter seus intestinos funcionando corretamente, mas correr não é certo para todos.
Algumas pessoas têm diarreia de corredor após uma corrida. Os sintomas dessa condição incluem cólicas intestinais e fezes amolecidas. Pessoas que vivem com UC também são suscetíveis a essa condição, e uma corrida intensa pode exacerbar seus sintomas.
Converse com seu médico para ver se correr é a atividade certa para você. Você pode ter que começar com uma caminhada rápida por 10 minutos por dia. Então, você pode aumentar gradualmente sua intensidade, trabalhando até uma corrida lenta.
Se você tiver um surto, reduza a intensidade da corrida ou faça caminhadas.
Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é outro exercício para ficar em forma, reduzir o estresse e controlar a inflamação no corpo. É também um treino de baixo impacto, que pode ser melhor se os treinos de intensidade moderada exacerbarem seus sintomas.
Um passeio lento de bicicleta também é mais fácil para as articulações do que outros tipos de exercícios. Comece com passeios curtos, alguns dias por semana, por 10 ou 15 minutos. Aumente lentamente a duração das suas viagens ou o número de dias de bicicleta.
Andar de bicicleta pode ser sua principal atividade física durante a semana.Ou você pode combiná-lo com outras atividades para um total dos 150 minutos recomendados de exercício todas as semanas.
Natação
A natação é outra opção se você está procurando um treino de baixo impacto para aumentar a resistência, fortalecer os músculos e manter um peso saudável.
Use uma piscina em uma academia local ou centro comunitário, ou inscreva-se para aulas de hidroginástica. Comece devagar com voltas de 5 a 10 minutos de natação fácil e, em seguida, acrescente 5 minutos ao seu tempo de natação a cada semana.
Escolha uma intensidade que não agrave seus sintomas.
Treinamento de força
A UC também coloca você em risco de osteoporose, uma doença que enfraquece seus ossos. Isso ocorre porque os medicamentos antiinflamatórios usados para tratar a colite ulcerativa podem interferir nas células de construção óssea. Freqüentemente, isso pode resultar em um risco maior de fraturas.
Para fortalecer e estimular a saúde óssea, incorpore mais exercícios de levantamento de peso ao seu regime. Os exemplos incluem tênis, dança e treinamento de força com pesos livres, aparelhos de musculação ou treinamento de resistência.
Antes de iniciar um programa de treinamento de força, você pode querer trabalhar com um preparador físico para aprender as técnicas adequadas. Isso pode ajudá-lo a evitar lesões.
Remover
Praticar exercícios com UC nem sempre é fácil. Pode ser especialmente difícil mover-se durante uma crise. Porém, aumentar o nível de atividade física pode reduzir a inflamação e ajudá-lo a se sentir melhor.
Os exercícios certos dependem da gravidade dos seus sintomas e do que você pode tolerar. Fale com seu médico para obter orientação sobre a escolha de exercícios adequados para evitar o desencadeamento de crises.
Sempre comece um novo exercício com uma intensidade mais baixa. Se um determinado exercício provocar diarreia ou outros sintomas, mude para outro exercício ou reduza a intensidade.
