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As pranchas giratórias são um tipo de equipamento de exercício doméstico no qual você fica em pé e gira. Com base no tipo de marca, eles têm diferentes formas redondas e são curvos na parte inferior. Eles também são chamados de placas de equilíbrio ou oscilação.
É uma ferramenta de exercício barata que ganhou popularidade desde que uma versão chamada Simply Fit Board fez sua estreia na série de televisão "Shark Tank".
As pranchas giratórias podem ser divertidas e uma boa forma de exercício para alguns, mas podem não ser adequadas para todos. Abordaremos o que eles fazem, como se exercitar com eles e os riscos potenciais associados ao seu uso.
Benefícios do Twist Board
As placas giratórias foram concebidas para tonificar o seu físico e melhorar o equilíbrio. Eles fazem isso trabalhando todo o seu núcleo, ou seção mediana.
O núcleo é composto por músculos que sustentam e estabilizam seu corpo. Isso inclui os músculos abdominais, músculos lombares, glúteos, quadris e pélvis.
As pessoas também usam pranchas de torção como forma de exercício para ajudar a queimar calorias.
Placas torcidas podem trabalhar sua força central
As pranchas torcidas fortalecem o seu núcleo, de modo que podem ajudar a evitar lesões nas costas. Um núcleo forte também é importante para a força física e o equilíbrio.
As pranchas giratórias podem ajudá-lo a obter algum tônus muscular e a eliminar a gordura ao redor da cintura. Para algumas mulheres, isso pode se traduzir em um estômago mais plano, quadris mais apertados e uma cintura menor.
As placas Twist não podem te dar um pacote de seis
As pranchas giratórias não são projetadas para ajudá-lo a atingir um abdômen definido ou com tanquinho.
A menos que você use pesos portáteis enquanto estiver torcendo, eles também não ajudarão a definir os músculos de seu bíceps ou tríceps.
Como usar uma prancha de torção
Como em qualquer exercício aeróbico, comece com um aquecimento e aumente o período de desaquecimento.
Preparando-se
Um certo equilíbrio é necessário para obter e permanecer em uma prancha de torção. Certifique-se de que você está pronto para este tipo de exercício, fazendo o seguinte:
- Teste seu equilíbrio. Se você pode ficar em uma perna com os olhos fechados por meio minuto a um minuto sem oscilar, provavelmente você está pronto para tentar uma prancha de torção.
- Use um observador. Mesmo com um bom equilíbrio, pode fazer sentido ter alguém por perto na primeira vez que você usar um.
- Esteja em uma superfície uniforme e estável. É possível que a prancha viaje com você nela, então certifique-se de que o terreno em que você está é plano. Não faça exercícios em um tapete que possa se mover, entortar ou escorregar.
- Use uma parede. Faça exercícios perto de uma parede ou algo estável em que você possa colocar a mão se sentir que está perdendo o equilíbrio.
Em pé
- Coloque um pé firmemente em um lado da prancha até se sentir firme. Algumas pranchas têm áreas antiderrapantes onde os pés devem ficar.
- Coloque o segundo pé do outro lado do tabuleiro.
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas.
- Balance lentamente de um lado para o outro. Em seguida, tente balançar de frente para trás, até se sentir confiante em sua capacidade de se equilibrar na prancha.
Torção
- Gire o tronco para a frente e para trás, balançando os braços na direção oposta.
- Aumente a velocidade à medida que avança.
Experimente adicionar pesos portáteis ao seu treino quando se sentir confiante na prancha de torção.
Depois de pegar o jeito, você pode querer aprofundar a profundidade da flexão do joelho para exercitar a parte superior das coxas. Você também pode, eventualmente, construir para fazer agachamentos.
Pontas
- Experimente colocar os pés. Onde e como você se posiciona pode afetar sua capacidade de se equilibrar.
- Experimente colocar o braço. Isso também pode ajudá-lo a ter um equilíbrio mais eficaz.
- Comece balançando suavemente de um lado para o outro. Isso o ajudará a se acostumar ao conselho.
- Torça a partir dos quadris e da cintura. Não gire de joelhos.
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para evitar lesões. Isso deve ajudá-lo a responder ao movimento do tabuleiro.
- Contraia os músculos centrais para mantê-los engajados. Isso ajudará a fornecer estabilidade e equilíbrio.
Desafios e riscos de usar uma prancha de torção
Se você não tem certeza se esta forma de exercício é para você, converse com um médico, fisioterapeuta ou preparador físico antes de experimentá-lo.
A seguir estão alguns dos riscos potenciais:
- O uso excessivo da placa de torção pode resultar em lesões na parte inferior das costas. Torções repetitivas ou uma amplitude de movimento muito ampla podem causar distensões ou distensões nas costas.
- Torcer os joelhos pode resultar em distensão ou ruptura do menisco. Lembre-se de usar os quadris e girar na cintura.
- Quedas são possíveis com pranchas de torção. Certifique-se de girar em um ritmo apropriado para você e de ter algo próximo ao qual você possa se preparar, se necessário.
- Se você tiver uma condição que causa tontura, a prancha de torção pode não ser adequada para você. Pessoas com má circulação sanguínea ou que são propensas a quedas repentinas da pressão arterial não devem usar uma placa giratória sem a aprovação de um médico.
Mantenha-o divertido e desafiador
As pranchas giratórias são divertidas de usar, mas podem se tornar enfadonhas, especialmente se for a única forma de exercício que você faz.
Para evitar o desgaste das pranchas de torção, mude sua rotina com uma variedade de exercícios para pranchas de torção ou equilíbrio. E use suas habilidades de placa de torção em outras atividades e movimentos, como dançar e nadar.
Tipos de pranchas de torção
Várias marcas diferentes de placas de equilíbrio e torção estão disponíveis. Aqui estão alguns para tentar:
- Simply Fit Board
- Treinador Revolution Balance Board 101
- Cada Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
O takeaway
As pranchas giratórias são equipamentos de exercícios caseiros que muitas pessoas gostam de usar. Eles são benéficos para aumentar a força abdominal, o tônus muscular e o equilíbrio. A torção em uma prancha de torção proporciona um exercício aeróbico que pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura.
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