Se você tem um joelho artificial, manter um peso saudável é uma parte crucial para cuidar dele. Perder peso pode ajudar a atrasar a cirurgia e também pode ajudar a proteger o novo joelho.
Como o peso afeta seus joelhos
Ter apenas 4,5 kg acima do peso aumenta a força sobre os joelhos em 30–60 libras ao caminhar, de acordo com o Centro de Artrite John Hopkins.
Quanto mais você pesa, mais pressão coloca no joelho artificial. Isso pode fazer com que sua articulação artificial se desgaste mais cedo do que deveria, mostram os estudos.
O excesso de peso também aumenta o risco de complicações. De acordo com a pesquisa, pessoas com IMC acima de 40 são mais propensas a ter problemas com a cicatrização de feridas e precisar de mais cirurgia no mesmo joelho, em comparação com aquelas cujo IMC é 30 ou menos.
Também é mais provável que eles precisem de uma substituição do outro joelho, especialmente se ele já mostrar sinais de osteoartrite.
As diretrizes atuais do American College of Rheumatology and Arthritis Foundation consideram a perda de peso um aspecto crucial do tratamento da osteoartrite do joelho quando as pessoas estão acima do peso ou têm obesidade.
Mudança de peso após a cirurgia
Algumas pessoas perdem peso após a cirurgia, mas mais da metade ganha peso. Isso pode acontecer se você reduzir seus níveis de atividade durante a recuperação.
Tomar medidas para controlar seu peso pode ajudá-lo:
- fique saudável
- cuide do seu novo joelho
- prevenir mais danos e dor
- evite a necessidade de substituir o outro joelho
A nova articulação em si pode afetar ligeiramente o seu peso geral.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a cirurgia de substituição do joelho acrescentou um total de cerca de:
- 12,5 onças com o peso de um homem
- 10 onças com o peso de uma mulher
No entanto, a alteração exata do peso dependerá dos materiais usados.
Dar certo
O exercício regular é essencial para controlar eficazmente o seu peso. Seu fisioterapeuta o colocará de pé logo após a cirurgia, e a continuação dos exercícios é fundamental para sua recuperação.
Conforme o tempo passa, você pode começar a se envolver em atividades de baixo impacto, como:
- andando
- natação e hidroginástica
- andar de bicicleta em terreno plano ou bicicleta ergométrica
- golfe
- badminton
- tai chi
- ioga
Além dos benefícios de queimar calorias dos exercícios, sair de casa e praticar atividades físicas pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir o estresse.
Encontre outras atividades que você possa fazer.
Mude sua abordagem para comer
Os exercícios desempenham um papel importante na perda de peso e na saúde geral, mas os fatores dietéticos também são cruciais.
Atividades de baixo impacto, como caminhada ou golfe, queimam apenas algumas centenas de calorias por hora, no máximo. Você também precisará observar a qualidade e a quantidade do que você come.
Um médico ou nutricionista pode ajudá-lo a analisar seus hábitos alimentares e a compreender o papel que eles desempenham no controle do seu peso. Eles podem ajudá-lo a encontrar uma abordagem sustentável que você goste.
As dietas de curto prazo geralmente falham porque fazem pouco para mudar os hábitos alimentares de longo prazo. Você pode achar que é muito difícil de seguir ou você recuperou o peso depois de interromper a dieta.
Por outro lado, uma dieta saudável que contenha muitas frutas e vegetais frescos pode se tornar uma maneira realista e agradável de manter sua saúde e seu peso.
Dicas para comer bem
Aqui estão algumas dicas para estabelecer alguns hábitos alimentares saudáveis.
- Planeje três refeições por dia e decida os horários regulares das refeições.
- Evite lanches sempre que possível ou consuma lanches saudáveis.
- Beba água com gás com gelo e uma rodela de limão em vez de refrigerante.
- Opte por frutas em vez de assados ou sobremesas açucaradas.
- Vá direto para o prato principal quando comer fora, ou opte por uma salada como entrada.
- Cubra suas sobremesas com iogurte grego desnatado em vez de creme ou sorvete.
- Opte por laticínios com baixo teor de gordura e carne magra, em vez de opções integrais.
- Tenha um dia sem carne pelo menos uma vez por semana.
- Experimente algumas novas receitas ou aprenda a cozinhar alimentos mais vegetais, como caril de lentilha e sopas de vegetais.
- Experimente especiarias para tornar sua comida mais satisfatória e interessante.
- Faça uma lista de compras saudável antes de ir ao supermercado e cumpra-a.
- Use um prato menor e certifique-se de que metade dele seja colorido com vegetais.
- Diga não aos xaropes e coberturas do seu café.
- Troque alimentos processados, como pão branco, por grãos inteiros.
Grãos integrais e fibras podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e reduzir a tentação de petiscar. Eles também oferecem nutrientes essenciais, que podem estar ausentes em alimentos processados.
Fale com um nutricionista se precisar de ajuda para desenvolver novos hábitos que funcionem para você.
Reduza o consumo de álcool
Um copo médio de vinho tinto tem cerca de 125 a 150 calorias. Uma cerveja normalmente tem entre 150 e 200 calorias. Algumas bebidas mistas contêm 200 a 300 calorias ou mais.
Beber duas ou três bebidas alcoólicas por dia aumentará sua ingestão de calorias sem adicionar nenhum valor nutricional.
Tente limitar sua ingestão a uma bebida alcoólica por dia e inclua-a na ingestão total de calorias.
Lembre-se de que leva de 30 a 45 minutos caminhando para queimar as calorias de uma única taça de vinho.
Pese-se uma vez por semana
Pode levar semanas, meses ou até anos para perder todo o peso que você deseja perder, mas uma redução constante é geralmente mais sustentável do que uma perda rápida.
Não se pese todos os dias. Podem ocorrer flutuações naturais de um dia para o outro, o que pode desencorajá-lo.
Em vez disso, verifique a escala uma vez por semana e tente ser paciente e focado. Você perderá peso ao longo do tempo com um esforço consistente e cuidadoso.
Concentre-se nos benefícios da perda de peso
Perder peso pode ser difícil, mas lembrar por que está fazendo isso pode ajudar.
Lembre-se de que ter um peso saudável irá:
- reduza suas chances de precisar de revisões em seu joelho artificial
- diminuir a probabilidade de precisar de uma substituição para o outro joelho
- ajudá-lo a controlar os sintomas, como a dor crônica
- reduzir o risco de outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas
- tornar o exercício mais fácil, o que o ajudará a controlar o estresse e a se sentir bem
À medida que você se esforça para se exercitar mais e evitar o excesso de calorias, concentre-se nos benefícios que um estilo de vida mais saudável e uma perda de peso sustentável podem proporcionar.
Remover
Pessoas com sobrepeso ou obesidade têm maior chance de precisar de uma substituição total do joelho e de uma nova cirurgia após a substituição.
Manter o peso baixo o ajudará a obter o máximo do dispositivo existente e a evitar complicações.
Converse com seu médico sobre qual deve ser sua faixa de peso ideal e como alcançá-la, se necessário. Eles o ajudarão a fazer um plano que provavelmente incluirá exercícios e escolhas alimentares saudáveis.
