Devo fazer exercícios com um resfriado?

As pessoas nos Estados Unidos experimentam cerca de 1 bilhão de resfriados por ano, de acordo com o National Institutes of Health.

De ser um incômodo a uma das principais causas de faltas ao trabalho ou à escola por alguns dias, o resfriado comum pode atrasá-lo. Mas isso deveria impedir você de se exercitar?

Na maior parte do tempo, é melhor dar um tempo para não sentir a queimação por alguns dias quando você não estiver se sentindo bem.

Continue lendo para nosso guia para fazer exercícios (ou sentar fora de uma sessão de exercícios) com um resfriado.

Como o exercício afeta um resfriado?

Um resfriado é uma doença respiratória superior leve, geralmente causada por alguém de uma família de vírus chamados rinovírus.

De acordo com uma revisão de pesquisa de 2017, praticantes regulares de exercícios relataram em pesquisas que eles acreditavam que eram menos propensos a pegar um resfriado em comparação com pessoas que não praticam

Mas a pesquisa é mista.

Alguns estudos da década de 1980 conectaram exercícios intensos, como os praticados por atletas profissionais, a um aumento na incidência de resfriados, de acordo com um artigo de 2015 na Immunology & Cell Biology.

Um artigo de 2020 sugeriu ainda que muitos pesquisadores concordam sobre a conexão entre exercícios intensos e sua vulnerabilidade a um resfriado, mas confirmou que outros fatores também aumentam o risco de resfriados e infecções.

O que sabemos é que os exercícios podem afetar o corpo de várias maneiras, o que pode ser problemático quando você está resfriado. Esses incluem:

• Hipertermia. O exercício pode fazer com que a temperatura de uma pessoa chegue a 103 ° F. Além da sudorese excessiva, que pode resultar em desidratação, a hipertermia por esforço pode causar confusão, náuseas, vômitos, batimento cardíaco acelerado e danos potenciais aos órgãos internos, de acordo com pesquisas de 2017.
• Desidratação. Mesmo em temperaturas frias, o esforço pode causar aumento da temperatura corporal que leva o corpo a se resfriar com o suor. Isso pode resultar em desidratação e desequilíbrio eletrolítico para esforços de longo prazo.
• Hipóxia. Quando uma pessoa se exercita, ela exige mais dos pulmões e do coração. Isso pode resultar em hipóxia temporária ou níveis mais baixos de oxigênio, especialmente se eles estiverem se exercitando em altitudes mais elevadas.

Isso se torna mais provável quanto mais intenso for o seu nível de exercício.

Além disso, o exercício em ambientes adversos, como altitudes elevadas e temperaturas extremas, altas ou baixas, pode colocar um estresse significativo no sistema nervoso central e no coração do corpo, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2015.

Praticar exercícios nesses tipos de ambientes com resfriado pode ser muito cansativo para o corpo. Mas os pesquisadores não determinaram se praticar exercícios nesses ambientes realmente aumenta o risco de um resfriado.

O exercício pode ajudar a prevenir resfriados?

Alguns estudos indicam que os exercícios podem ajudar a prevenir o resfriado comum.

Uma revisão de 2014 de quatro estudos semelhantes no Korean Journal of Family Medicine descobriu que exercícios de intensidade moderada podem ajudar a prevenir o resfriado comum.

Os pesquisadores descobriram que exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida por cerca de 45 minutos, resultaram em um aumento de 20% nas células imunológicas chamadas imunoglobulinas.

Mas os estudos que examinaram eram pequenos, por isso é difícil dizer de forma conclusiva que o exercício tem um efeito protetor em todas as pessoas. Além disso, os pesquisadores reconheceram que a qualidade dos estudos incluídos era ruim - mais pesquisas precisam ser feitas para responder a essa pergunta.

Um relatório de 2017 no Health & Fitness Journal da ACSM observa que exercícios moderados podem ajudar o sistema imunológico, aumentando a quantidade de neutrófilos e células assassinas naturais. Esses são dois tipos de células imunológicas que podem ajudar a evitar resfriados.

Quando posso fazer exercícios com um resfriado?

Quando você está resfriado, é mais provável que fique cansado. Seu corpo está usando energia extra para combater o vírus do resfriado. Isso pode roubar um pouco da energia que normalmente gasta durante os exercícios.

Lembre-se disso quando estiver trabalhando e mantenha expectativas realistas para seu desempenho.

Se você desacelerar um pouco, os seguintes sintomas podem indicar que não há problema em praticar exercícios moderados.

Sintomas leves

Se você está na ladeira descendente de seu resfriado ou se seus sintomas não o estão retardando muito, é provável que alguns exercícios sejam aceitáveis.

Observar sua intensidade e manter-se hidratado pode ajudar.

Dor de ouvido

Se uma dor de ouvido for um dos seus sintomas de resfriado, você pode se exercitar.

Lembre-se de que o acúmulo de fluido atrás da orelha pode afetar seu equilíbrio.

Também é provável que você queira evitar atividades que introduzam mais fluido no ouvido, como nadar (ou usar protetores de ouvido se for nadar).

Nariz entupido

Parte do exercício é manter a respiração. Isso é dificultado por um nariz entupido, mas não é impossível.

Se este for o seu sintoma predominante de resfriado, apenas observe seu nível de esforço e recue se sentir que está tendo dificuldade em manter a respiração.

Você pode se esforçar mais quando o resfriado está atrás de você.

Dor de garganta

Dor de garganta é um incômodo, mas geralmente não impedem que você se dedique a algum nível de exercício.

Mantenha-se hidratado e beba líquidos frios com frequência para ajudar a aliviar a dor de garganta.

Quando não é normal fazer exercícios com um resfriado?

Existem alguns sintomas que podem indicar que é melhor sentar-se fora de um treino por dois motivos principais:

• Seu desempenho provavelmente foi afetado.
• Você pode estar colocando outras pessoas em risco se fizer exercícios em um ambiente comunitário, como uma academia ou em uma equipe.

Febre

A maioria dos resfriados não causa febre, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Portanto, é uma boa ideia ser cético se você estiver com febre e resfriado.

Mas um resfriado pode causar febre baixa (geralmente menos de 100 ° F), pois seu corpo eleva a temperatura para tentar matar o vírus.

Como sua temperatura corporal já está mais alta quando você tem febre, aumentá-la com exercícios não é uma boa ideia. Não faça exercícios até que não tenha mais febre.

Tosse úmida

Uma tosse úmida é quando você expele muco.

Praticar exercícios com tosse úmida provavelmente resultará em mais interrupções e reinícios, para que você possa tossir o muco extra.

Você também está colocando uma pressão extra nos pulmões e no coração, o que pode aumentar o risco de complicações relacionadas ao coração.

Como resultado, é melhor pular o exercício neste ponto.

Sintomas de estômago

Em geral, quando você tem sintomas de resfriado que ocorrem abaixo do pescoço (como congestão no peito ou sintomas do estômago), é melhor pular o exercício até se sentir melhor.

Quais exercícios estão bem com um resfriado?

Como um lembrete, exercícios intensos podem exigir mais do corpo e até mesmo deprimir temporariamente o sistema imunológico, de acordo com um artigo de 2017 no Journal of Applied Physiology.

Por esse motivo, o treinamento excessivo ou exercícios repetidos ao longo do dia não são uma boa ideia quando você está resfriado (mesmo que seja leve).

Em vez disso, tente se concentrar em esforços moderados de exercício que não farão você perder seus ganhos de treinamento, mas também não agravarão seus sintomas.

aqui estão alguns exemplos:

• praticar exercícios aeróbicos de baixo impacto
• levantar pesos
• usar equipamento de exercício de baixo impacto, como uma máquina elíptica ou bicicleta
• andar

Reduza a intensidade e a duração do exercício até começar a se sentir melhor.

Como os resfriados e o entupimento dos ouvidos e do nariz podem afetar o equilíbrio, tome cuidado ao realizar exercícios que exijam equilíbrio ou posições de cabeça para baixo, como ioga.

Como posso acelerar a recuperação de um resfriado?

A boa notícia é que geralmente os resfriados são autolimitados. Geralmente, eles desaparecem em poucos dias e você pode voltar a se exercitar.

Isso significa que o autocuidado enquanto está resfriado pode ajudá-lo a se recuperar. Exemplos incluem:

• descansando bastante
• beber líquidos para evitar ficar desidratado
• lavar as mãos com frequência para evitar pegar ou transmitir outras doenças
• tomar medicamentos que podem ajudar a reduzir seus sintomas, como analgésicos de venda livre para dor de cabeça ou desconforto

Reserve um tempo para voltar à programação anterior de exercícios e aumentar o esforço ao longo de alguns dias.

Como posso saber entre um resfriado e uma gripe?

Embora um resfriado possa ser uma doença leve, a gripe pode causar sintomas mais graves.

Nos estágios iniciais de cada condição, às vezes é difícil dizer a diferença. Aqui está um guia rápido que pode ajudá-lo.

Quando está um resfriado

• Você geralmente não tem febre.
• Seus sintomas parecem surgir gradualmente.
• Você terá um nariz escorrendo ou entupido, além de espirros.
• Você vai ter dor de garganta.
• Normalmente, você não terá dores no corpo.

Quando é gripe

• Você geralmente terá febre.
• Seus sintomas aparecerão rapidamente.
• Você terá dores no corpo, fadiga e náuseas / vômitos.
• Às vezes, você pode sentir o nariz entupido ou espirros.
• Às vezes, você pode ter dor de garganta.

De modo geral, a gripe costuma causar sintomas mais intensos do que um resfriado. Como a gripe pode ter complicações maiores (e você geralmente se sente muito pior de qualquer maneira), é melhor evitar malhar quando estiver com gripe.

Quando devo falar com um médico?

O ideal é que seus sintomas de resfriado melhorem em menos de uma semana.

Se os sintomas começarem a piorar, pode ser hora de falar com seu médico. Esteja atento a sintomas como:

• uma febre alta
• tosse difícil de controlar
• quantidades crescentes de muco
• Problemas respiratórios
• incapacidade de manter alimentos ou líquidos baixos

Resfriados às vezes podem causar infecções bacterianas, como infecções nos seios da face ou no ouvido.

A duração prolongada da doença e a presença de febre também podem indicar que você está sentindo mais do que um resfriado.

Converse com um médico para determinar se você pode precisar de antibióticos para ajudar a tratar seus sintomas.

Remover

Quando os sintomas do resfriado são do pescoço para cima, você pode fazer exercícios moderados. Lembre-se de que pode ser necessário limitar a duração ou a intensidade.

Os sintomas do pescoço para baixo podem indicar que é melhor esperar até se sentir melhor.

Se a qualquer momento você começar a se sentir pior ou se seu resfriado não estiver passando, pode ser hora de falar com seu médico.