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Normas e dicas sociais, como saber quando dizer olá ou dar espaço pessoal às pessoas, ajudam você a navegar em situações sociais. Você pode ter sido ensinado diretamente algumas dessas normas. Outros, você pode ter percebido observando os outros.
Quando você testemunha alguém atrapalhando uma dessas normas, você pode se encolher internamente e sentir vergonha da outra pessoa. Da mesma forma, você provavelmente sente seu estômago revirar quando estraga uma apresentação para alguém novo ou escorrega em suas palavras.
Mas a inaptidão social não precisa ser uma coisa ruim. Na verdade, pode até beneficiá-lo de algumas maneiras. Mas isso não torna menos angustiante no momento.
Aqui está uma olhada nos sinais de constrangimento social, dicas para superá-lo e as razões pelas quais pode não ser uma coisa tão negativa.
Como posso saber se sou socialmente estranho?
Inaptidão social não é um problema de saúde mental - não há critérios de diagnóstico ou mesmo uma definição concreta. É mais um sentimento, ou uma coleção de sentimentos e experiências que formam um padrão em sua vida.
Esses sentimentos e experiências geralmente resultam de:
- falha em perceber certas dicas sociais
- entender mal ou não perceber a linguagem corporal dos outros
Heidi McKenzie, PsyD, explica que pessoas socialmente desajeitadas podem ter dificuldade em lidar com conversas ou entrar em um grupo. Como resultado, eles podem parecer um pouco “desligados” para os outros.
Pode ser difícil reconhecer a estranheza social em si mesmo, porque você pode nem estar ciente de algumas das pistas sociais que não está percebendo. Em vez disso, você pode apenas notar que não parece se encaixar com seus colegas
É ruim?
Inaptidão social, por si só, não é uma coisa ruim.
Mas pode se tornar problemático se levar à angústia devido a:
- pessoas fazendo comentários indelicados
- passando muito tempo se perguntando se você fez algo errado
- frequentemente tendo problemas em situações sociais
- querendo fazer amigos, mas lutando para se conectar com outras pessoas
- sentindo-se rejeitado pelos outros
Em um mundo perfeito, todos reconheceriam que as pessoas são únicas e têm diferentes conjuntos de habilidades. Mas, na realidade, isso nem sempre acontece.
Isso pode ser difícil de enfrentar. Mas isso não significa que você precisa mudar quem você é. Situações sociais podem não ser sua área de força, mas existem coisas que você pode fazer para minimizar seu estresse em torno dessas situações (mais sobre isso mais tarde).
Isso serve a algum propósito?
Antes de entrar em estratégias para superar a inabilidade social, é importante entender que a inabilidade social tem algumas vantagens.
Sistema de alerta interno
Se você se encontrar em uma situação embaraçosa, pode pensar algo como: "Não foi isso que pensei que aconteceria". Você pode se sentir um pouco inquieto ou desconfortável e ter o desejo de ir embora o mais rápido possível.
Mas um pequeno estudo de 2012 sugere que esses mesmos sentimentos podem ajudar, agindo como uma espécie de sistema de alerta. Eles ajudam você a perceber quando você se aproximou (ou cruzou) uma fronteira social.
Como resultado, você pode experimentar sintomas físicos de ansiedade, pânico ou medo, incluindo:
- tensão muscular
- Cara corada
- coração batendo
- náusea
- hiperventilação
Isso provavelmente não parece nada benéfico. Mas esse desconforto pode motivá-lo a:
- agir no momento
- tome cuidado para evitar perder pistas sociais semelhantes no futuro
Habilidades de conversação profunda
Ter dificuldade com conversa fiada e interações sociais rotineiras não significa que você não seja um bom parceiro de conversa.
Mackenzie observa que as pessoas que lidam com estranheza social "podem ter dificuldade com conversa fiada, mas muitas vezes são ótimas em mergulhar fundo em tópicos pelos quais são apaixonadas."
Perspectivas únicas
O psicólogo Ty Tashiro observa em seu livro Awkward: The Science of Why Somos Socially Awkward and Why That’s Awesome que as pessoas socialmente inadequadas tendem a ver o mundo ao seu redor de maneiras diferentes.
Eles podem ser menos propensos a perceber pistas sociais ou captar emoções, mas se sentem mais direcionados a abordagens sistemáticas ou científicas. Essa perspectiva única pode resultar de diferenças no cérebro - diferenças que às vezes se relacionam com alta inteligência e realização, de acordo com Tashiro.
“As mentes das pessoas estranhas tendem a torná-las cientistas naturais porque são boas em ver detalhes, captar padrões nesses detalhes e ter uma abordagem sistemática dos problemas”, escreve ele.
Como posso me sentir mais confortável em ambientes sociais?
Inaptidão social pode ter seus benefícios, mas você também pode notar algumas desvantagens. Talvez você muitas vezes se sinta perdido ou como se estivesse perdendo alguma coisa. Ou talvez você às vezes faça ou diga coisas que criam embaraço em casa, na escola ou no trabalho.
Essas dicas podem ajudá-lo a navegar melhor pelas situações sociais e a lidar com as repercussões de deslizes inevitáveis.
Mergulho profundo
Passar um pouco de tempo aprendendo mais sobre as estranhezas sociais pode ajudá-lo a aceitar melhor essa parte de si mesmo
Não sabe por onde começar? Experimente visitar sua biblioteca ou livraria. Há uma variedade de livros sobre este tópico que oferecem explorações interessantes sobre o que é e o que não é inaptidão social, junto com orientações úteis.
Leitura recomendada
Alguns a serem considerados incluem:
- Inábil: A ciência de por que somos socialmente desajeitados e por que isso é incrível, de Ty Tashiro
- Melhore suas habilidades sociais por Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness de Melissa Dahl
Lembre-se de que situações embaraçosas acontecem com todos
O constrangimento social acontece, provavelmente mais do que você imagina. Embora não haja estatísticas para comprovar isso, é bastante seguro assumir que a maioria das pessoas que você encontra em sua vida diária já passou por momentos estranhos.
Digamos que você jogue todos os mantimentos que carregava no meio do supermercado. Um pote de molho de macarrão se quebra, os ovos se quebram e os tomates cereja abrem a caixa e atravessam o corredor. Cada fibra do seu ser está gritando internamente e dizendo para você abandonar as compras e sair correndo porta afora.
Mas tente se lembrar: você definitivamente não é a primeira pessoa a fazer isso naquela loja específica. Nem você é o último. E todo mundo que se virou para olhar? Eles provavelmente já estiveram lá antes de uma forma ou de outra.
Enfrentar o constrangimento de frente
Quando se depara com um momento embaraçoso, quer você tenha cometido um erro social ou simplesmente testemunhado o de outra pessoa, você normalmente reagirá de uma destas duas maneiras:
- evite ou ignore o que aconteceu
- resolva o erro
O pequeno estudo discutido anteriormente concluiu que evitar ou ignorar uma situação embaraçosa não ajuda. Em vez disso, isso tende apenas a prolongar a estranheza e tornar as interações futuras ainda mais desconfortáveis.
A próxima vez que você perceber que fez algo estranho, tente reconhecê-lo com um comentário casual ou piada, em vez de se retirar.
Essa é uma dica que você também pode pagar, se quiser ajudar outra pessoa a se sentir melhor em um momento estranho. Experimente um sorriso ou um comentário gentil como: “Não se preocupe com isso! Acontece com todo mundo. ”
Pratique interagir com outras pessoas
Se você tem dificuldades em ambientes sociais, pode achar útil praticar as habilidades de conversação e comunicação com alguém que você conhece e em quem confia.
A comunicação envolve coisas como:
- saber como iniciar uma conversa
- reconhecendo quando uma conversa acabou
- mudando de assunto suavemente
- saber quando intervir e como evitar interromper alguém
Mas Boa a comunicação também envolve saber ler a linguagem corporal de alguém. Isso pode ajudá-lo a reconhecer pistas como desconforto, tédio, interesse e assim por diante.
Você pode praticar a interação com outras pessoas:
- tendo aulas de habilidades sociais
- pedir conselhos e sugestões a amigos ou outras pessoas em quem você confia
- passando por cenários de prática com amigos ou família
- colocando-se em situações mais sociais
Dica profissional
Preocupado em praticar suas habilidades sociais na frente de pessoas que você pode ver novamente?
Considere praticar fora de seus locais habituais. Por exemplo, você pode tentar iniciar uma breve conversa com o caixa de uma mercearia que você nunca vai ou levar seu cachorro a um parque que fica do outro lado da cidade.
Tente ficar presente
As técnicas de atenção plena ajudam você a prestar mais atenção ao que está acontecendo aqui e agora. Ficar mais atento ao longo do dia pode ajudá-lo a manter o foco no ambiente atual.
Isso pode ajudar a reduzir os momentos difíceis de duas maneiras:
- Se você está mais sintonizado com o que está acontecendo ao seu redor, é menos provável que perca pistas de outras pessoas que podem alertá-lo sobre um possível acidente, como descarregar frustrações sobre um colega de trabalho que está vindo atrás de você.
- Aumentar a sua consciência no momento presente pode ajudá-lo a evitar pensar muito sobre os momentos embaraçosos que já aconteceram. Em vez disso, você pode achar mais fácil deixá-los ir e seguir em frente.
Quando procurar ajuda
Novamente, não há nada de errado com o constrangimento social. Mas é importante prestar atenção em como isso te faz sentir.
Se você se sente infeliz, angustiado ou solitário em sua vida diária, convém conversar com um terapeuta que pode ajudá-lo a explorar as razões desses sentimentos. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver novas habilidades sociais e aprimorar sua identidade pessoal.
Um terapeuta também pode ajudá-lo a identificar questões subjacentes que podem estar desempenhando um papel, como ansiedade social. McKenzie explica que, embora algumas pessoas usem os termos "constrangimento social" e "ansiedade social" alternadamente, eles são duas coisas diferentes.
“Pessoas com ansiedade social geralmente têm habilidades sociais de média a acima da média”, diz ela. “Você pode sentir como todos no coquetel pensam que você é 'estranho', mas as chances são boas de que você está se saindo bem para os outros. ”
Essa ansiedade pode fazer com que você se afaste de certas situações sociais ou simplesmente as evite.
O resultado final
Não há nada de errado em ser socialmente desajeitado. Quer você reconheça sua dificuldade social ou não, geralmente não é ruim ou prejudicial, a menos que o incomode ou o impeça de fazer as coisas que deseja fazer.
Mas se você sentir que está indo bem, não se sinta pressionado a mudar. Lembre-se de que todo mundo sente um pouco de estranheza de vez em quando.
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