Enquanto algumas pessoas adoram dormir em grandes almofadas fofas, outras as consideram desconfortáveis. Você pode ficar tentado a dormir sem ele se acordar com frequência com dores no pescoço ou nas costas.
Existem alguns benefícios em dormir sem travesseiro. No entanto, essas vantagens não são únicas. Dormir sem travesseiro só pode ajudar se você dormir em uma determinada posição.
Continue lendo para aprender sobre os prós e os contras de dormir sem travesseiro, incluindo dicas sobre como fazê-lo.
Benefícios de dormir sem travesseiro
Dependendo de como você dorme, você pode se sentir melhor depois de dormir em uma superfície plana.
Dormir sem travesseiro pode ajudar na postura?
Travesseiros devem manter sua coluna em uma posição neutra. Eles alinham seu pescoço com o resto do corpo, o que apóia uma boa postura.
Dessa forma, a pesquisa focou apenas no melhor tipo de travesseiro para postura. Os cientistas não estudaram como dormir sem travesseiro afeta especificamente a coluna vertebral.
Mas as pessoas que dormem no estômago podem se beneficiar abandonando o travesseiro.
De acordo com o University of Rochester Medical Center, dormir de bruços coloca sua coluna em uma posição não natural. Isso ocorre porque a maior parte do seu peso está no meio do corpo.Ele adiciona estresse em suas costas e pescoço, tornando difícil para sua coluna manter sua curva natural.
Dormir sem travesseiro pode manter sua cabeça plana. Isso pode reduzir o estresse em seu pescoço e promover um melhor alinhamento.
Mas isso não se aplica a outras posições de dormir. Se você dorme de costas ou de lado, dormir sem travesseiro pode fazer mais mal do que bem. É melhor usar um travesseiro para manter a coluna neutra.
Dormir sem travesseiro pode aliviar a dor no pescoço?
Se você dorme de estômago, dormir sem um travesseiro também pode reduzir a dor no pescoço.
Quando você está de bruços, sua cabeça está voltada para o lado. Seu pescoço também está estendido para trás. Isso o coloca em um ângulo estranho, causando dor e desconforto.
Nessa posição, usar um travesseiro só aumentaria o ângulo estranho do pescoço. Mas dormir sem um pode minimizar a posição não natural enquanto diminui a tensão na coluna.
Apesar desse benefício potencial, faltam pesquisas. A maioria dos estudos sobre travesseiros e dores no pescoço enfoca o melhor tipo de travesseiro para a dor. Se seu pescoço doer depois de dormir, converse com um médico antes de ficar sem travesseiro.
Dormir sem travesseiro é bom para o cabelo?
Não há nenhuma relação conhecida entre o uso de um travesseiro e a saúde do cabelo. Portanto, os pesquisadores não estudaram como dormir sem um travesseiro afeta o cabelo.
Mas há alguma conversa sobre como o material da superfície do sono pode afetar seu cabelo. A ideia é que uma fronha de algodão absorva seus óleos naturais, que podem deixar seu cabelo crespo. A seda é supostamente melhor para o seu cabelo.
Caso contrário, o uso de travesseiro provavelmente não afetará seu cabelo.
Desvantagens de dormir sem travesseiro
Apesar dos benefícios potenciais de dormir sem travesseiro, também existem desvantagens.
Postura pobre
Quando você dorme de bruços, desfazer o travesseiro pode alinhar melhor sua coluna. No entanto, não compensará completamente a posição não natural. Ainda será difícil para sua coluna ficar neutra, já que a maior parte do seu peso está no centro do corpo.
Para promover uma melhor postura ao dormir de bruços, coloque um travesseiro sob o estômago e a pélvis. Isso levantará o meio do corpo e diminuirá a pressão na coluna, mesmo se você não usar um travesseiro para fazer a cabeça.
Em outras posições, dormir sem travesseiro não é o ideal. Coloca sua coluna em uma postura não natural e tensiona as articulações e os músculos. É melhor usar um travesseiro se você dorme de costas ou de lado.
Dor de pescoço
Da mesma forma, a ligação entre dormir sem travesseiro e dor no pescoço apresenta importantes ressalvas.
Se você adormece o estômago, livrar-se do travesseiro pode ajudar seu pescoço a ficar em uma posição mais natural. Mas isso não elimina a necessidade de virar a cabeça. Isso pode forçar as articulações e os músculos do pescoço, causando dor.
Para outras posições de dormir, pular o travesseiro pode piorar ou causar dor no pescoço. Isso porque dormir de costas ou de lado estende demais o pescoço. Sem travesseiro, seu pescoço ficará nessa posição a noite toda.
Além disso, se você não usar um travesseiro, a pressão nos músculos do pescoço será distribuída de forma desigual. Você terá mais probabilidade de sentir dor no pescoço, rigidez e dores de cabeça.
Dicas para começar a dormir sem travesseiro
Se você sempre dormiu com um travesseiro, vai demorar para se acostumar a dormir sem ele. Considere estas dicas se quiser tentar dormir sem travesseiro:
- Reduza gradualmente o apoio da cabeça. Em vez de remover imediatamente o travesseiro, comece com um cobertor ou toalha dobrada. Desdobre a toalha ao longo do tempo até estar pronto para dormir sem uma.
- Apoie o resto do corpo com almofadas. Ao dormir de bruços, coloque um travesseiro sob o estômago e a pélvis para ajudar a manter a sua coluna neutra. Coloque um travesseiro sob os joelhos quando estiver de costas ou entre os joelhos quando estiver de lado.
- Escolha o colchão certo. Sem travesseiro, é ainda mais importante ter um colchão com apoio suficiente. Um colchão muito macio vai deixar sua coluna flácida, resultando em dores nas costas.
Remover
Embora dormir sem travesseiro possa ajudar as pessoas com sono estomacal, faltam pesquisas específicas. Geralmente, é recomendável usar um travesseiro se você dorme de costas ou de lado. No entanto, o mais importante é que você se sinta confortável e sem dor na cama.
Se você tem dores no pescoço ou nas costas, ou se tem problemas na coluna, como escoliose, dormir sem um travesseiro pode não ser seguro. Converse com um médico antes de jogar fora seu travesseiro.
