Visão geral
Todos nós sabemos que a ioga tem muitos benefícios. A ioga não apenas possui incríveis qualidades de alívio do estresse, mas também pode ajudá-lo a perder peso, melhorar sua digestão e até mesmo reprogramar seu DNA. Embora você possa vir para o tapete para encontrar o seu Zen, os benefícios da ioga são ainda melhores do que pensávamos.
Acontece que a ioga pode melhorar sua vida sexual de várias maneiras. E, antes que você se assuste com pensamentos de poses complicadas no estilo do Kama Sutra, é realmente surpreendentemente simples.
Como as aulas de ioga podem beneficiar sua vida sexual?
O principal benefício da ioga - dentro e fora do quarto - é a redução do estresse. Estudos sugerem que a prática regular de ioga ajuda a reduzir os níveis de estresse no corpo, diminuindo os níveis de cortisol. O aumento do estresse pode ter muitos efeitos negativos no corpo, e a diminuição do desejo sexual é um deles.
A ioga também pode ajudar a melhorar a função sexual geral. Um estudo observou 40 mulheres praticando ioga por 12 semanas. Depois que o estudo terminou, os pesquisadores concluíram que as mulheres tiveram uma melhora significativa em suas vidas sexuais graças à ioga. Esta é uma amostra pequena e apenas um estudo, mas a conexão entre ioga e uma vida sexual melhor é promissora.
“Yoga ensina como ouvir seu corpo e como controlar sua mente”, diz Lauren Zoeller, uma instrutora de ioga certificada e Whole Living Life Coach baseada em Nashville, Tennessee. “Essas duas práticas combinadas podem lhe trazer uma visão sobre o que você gosta e não gosta, levando você a comunicar melhor o que é melhor para seu parceiro.”
Outra maneira de Zoeller dizer que a ioga pode impulsionar sua vida sexual? Aumentar a consciência e o controle do corpo.
“Uma prática regular de ioga leva você à consciência do momento presente, que é muito importante quando se busca impulsionar sua vida sexual. Quanto mais presente você puder estar com seu parceiro, melhor será a experiência para vocês dois ”, explica Zoeller. “Sexo e ioga beneficiam seu estado físico, mental e emocional. Aprenda a praticá-los regularmente para sentir o seu melhor! ”
Poses de ioga para melhorar sua vida sexual
Se você deseja impulsionar sua vida sexual, tente usar algumas dessas posturas em sua prática regular de ioga.
1. Postura do gato (Marjaryasana) e postura da vaca (Bitilasana)
Frequentemente realizadas em conjunto, essas posturas ajudam a soltar a coluna e relaxar. Isso ajuda a diminuir os níveis gerais de estresse e torna mais fácil entrar no clima.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Comece esta pose de quatro. Certifique-se de que os pulsos estejam abaixo dos ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Mantenha sua coluna neutra e seu peso equilibrado uniformemente em todo o corpo.
- Inspire ao olhar para cima e deixe seu estômago se curvar em direção ao chão. Levante os olhos, o queixo e o peito ao se alongar.
- Expire, encostando o queixo no peito e puxando o umbigo em direção à coluna. Arredonde a coluna em direção ao teto.
- Mova-se lentamente entre os dois por 1 minuto.
2. Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Essa postura ajuda a fortalecer o assoalho pélvico. Fortalecer esses músculos ajuda a reduzir a dor durante o sexo e pode até tornar as coisas boas, bem, melhores.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Deite de costas.
- Dobre os joelhos e posicione os pés na largura do quadril, com os joelhos alinhados com os tornozelos.
- Coloque os braços estendidos no chão com as palmas das mãos no chão e abra os dedos.
- Levante a região pélvica do chão, permitindo que o tronco acompanhe, mas mantenha os ombros e a cabeça no chão.
- Mantenha a postura por 5 segundos.
- Lançamento.
3. Bebê feliz (Ananda Balasana)
Uma pose de relaxamento popular, essa postura alonga os glúteos e a região lombar. Além disso, ele funciona como uma variação da posição do missionário. Para experimentar na cama, comece na posição de missionário com seu parceiro por cima e, em seguida, estenda as pernas e envolva-as em volta do torso de seu parceiro.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Deite de costas.
- Com uma expiração, dobre os joelhos em direção ao estômago.
- Inspire e estenda a mão para agarrar a parte externa dos pés e, em seguida, alongue os joelhos. Você também pode usar um cinto ou uma toalha enrolada no pé para facilitar.
- Flexione os pés, empurrando os calcanhares para cima enquanto puxa para baixo com as mãos para alongar.
4. Pombo de uma perna (Eka Pada Rajakapotasana)
Existem muitas variações de Pigeon, e todas elas são ótimas para alongar e abrir os quadris. Quadris tensos podem tornar o sexo desconfortável e também podem impedir você de tentar posições sexuais diferentes.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Comece no chão em todos os andares.
- Pegue a perna direita e mova-a na frente do corpo de forma que a perna fique em um ângulo de 90 graus do corpo.
- Alongue a perna esquerda atrás de você no chão, com a parte superior do pé voltada para baixo e os dedos apontando para trás.
- Expire enquanto se inclina para a frente, mudando o peso do corpo. Use os braços para apoiar o seu peso. Se isso for desconfortável, tente dobrar um cobertor ou travesseiro e colocá-lo sob o quadril direito para mantê-lo nivelado ao se alongar.
- Solte e repita do outro lado.
5. Postura da Criança (Balasana)
Essa postura é uma maneira fantástica de abrir os quadris e encontrar um relaxamento profundo sem precisar ser extremamente flexível. É também uma postura de aterramento, o que significa que seu foco deve estar em descansar e respirar durante toda a postura, o que pode ajudar a dissipar o estresse e a ansiedade.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Comece ajoelhando-se no chão. Com os dedões dos pés se tocando, alargue os joelhos até que fiquem na largura do quadril.
- Expire e incline-se para a frente. Coloque as mãos à sua frente e alongue-se, permitindo que a parte superior do corpo relaxe entre as pernas. Tente encostar a testa no tapete, mas também pode descansar a cabeça em um bloco ou travesseiro.
- Relaxe nesta posição por 30 segundos a alguns minutos.
6. Postura do cadáver (Savasana)
As aulas de ioga geralmente terminam em Corpse Pose, ou Savasana, e há definitivamente um bom motivo. Essa postura ajuda você a relaxar e aprender a se livrar do estresse. Pense nisso como uma mini sessão de meditação no final da prática de ioga, que aumenta o relaxamento e os esforços para se sentir bem.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Deite-se de costas com os pés abertos e as palmas das mãos voltadas para cima. Relaxe todas as partes do corpo, do rosto aos dedos das mãos e dos pés.
- Fique nessa postura pelo tempo que quiser.
O resultado final
Embora algumas posturas de ioga possam melhorar imediatamente sua vida sexual, a maior mudança sempre será reduzir o estresse. Isso não só fornece uma série de benefícios, como permite que você relaxe e aproveite o sexo, o que o torna ainda melhor.
