Visão geral
A escoliose é caracterizada por uma curva em forma de S ou C na coluna vertebral. Geralmente é visto na infância, mas também pode acontecer na idade adulta.
A escoliose em adultos pode ocorrer por uma variedade de razões, incluindo genética, posição pélvica irregular, cirurgias anteriores da coluna ou articulações, distorções nos joelhos ou pés ou até mesmo lesões na cabeça.
Algumas curvas são mais severas do que outras. Em casos moderados a graves, a escoliose pode ser corrigida por meio de órteses e / ou cirurgia. Se você suspeitar de escoliose, deve consultar seu médico sobre um plano de tratamento adequado.
Conversamos com Rocky Snyder, um personal trainer e especialista em exercícios corretivos de Santa Cruz, Califórnia, que sugeriu alguns exercícios para pessoas com escoliose, bem como alongamentos que podem ajudar a melhorar a destreza.
A diferença entre uma coluna típica e a de uma pessoa com escoliose, explica ele, é que a primeira pode se mover de um lado para o outro. Por exemplo, quando você anda, sua coluna se dobra e gira para a esquerda e para a direita, voltando ao centro. Pessoas com escoliose têm dificuldade em se mover em uma direção devido à curvatura da coluna.
Três exercícios para escoliose
Os exercícios a seguir podem não ser necessariamente direcionados ao seu diagnóstico de escoliose específico, mas são um bom ponto de partida para você se mexer. Às vezes, essas técnicas gerais de força e condicionamento são suficientes para reduzir os sintomas da escoliose leve.
Desça e alcance um braço
- Com a perna que parecer mais longa quando você se deita de costas, suba em uma pequena caixa ou degrau.
- Abaixe a perna oposta até o chão enquanto se inclina sobre o joelho.
- Ao descer, levante o braço do mesmo lado da perna abaixada o mais alto possível. Por exemplo, se o pé esquerdo está abaixando até o chão, levante o braço esquerdo.
- Execute 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições apenas neste lado. Não execute o exercício do outro lado.
Cão para cima e para baixo
- Em uma posição de prancha inclinada com os braços esticados, empurre os quadris para trás e para cima o máximo possível.
- Segure por 2 segundos e, em seguida, abaixe os quadris em direção ao chão.
- Tente descer o máximo possível sem causar desconforto ou dor nas costas.
- Execute 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições.
Posição dividida com alcance do braço
- Dê um passo à frente com a perna mais longa à frente em um comprimento de passada ligeiramente exagerado.
- Mantenha o tronco o mais ereto possível o tempo todo.
- Comece a deslocar o peso para a frente e para trás, permitindo que o joelho da frente dobre ao sentir o peso se deslocar sobre ele.
- Ao deslocar seu peso para a frente, levante o braço oposto à perna da frente o máximo possível.
- Enquanto o braço está estendido para cima, alcance o outro braço para trás com a palma da mão para cima, tanto quanto possível. Isso faz com que o tronco e a coluna se voltem para o lado da perna da frente.
- Execute este exercício apenas desse lado. Execute 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições.
Exercícios de Schroth
Os exercícios de Schroth são exercícios posturais específicos da escoliose assimétrica que visam melhorar a postura e a dor e ensinar os pacientes a manter conscientemente a postura correta nas atividades de vida diária.
Esses exercícios têm como objetivo o treinamento de resistência e força dos músculos abdominais, das costas e das pernas.
Um estudo mostrou que os pacientes que realizaram exercícios de Schroth melhoraram a autoimagem, a resistência muscular das costas e os níveis de dor.
Tipos de escoliose
Certos exercícios podem ser prescritos por um médico ou fisioterapeuta para ajudá-lo com sua diferença estrutural específica, mas não são um meio de tratamento. O tratamento para escoliose moderada a grave provavelmente envolverá cirurgia.
Suave
A escoliose leve geralmente não requer atenção médica significativa e não é tão visível a olho nu quanto outros distúrbios de postura.
Escoliose leve é geralmente o termo usado para descrever a escoliose em que o ângulo de Cobb, ou curvatura da coluna, é inferior a 20 graus. A escoliose leve é a mais responsiva ao tratamento com exercícios.
Moderado
A escoliose moderada pode ser tratada com exercícios, mas o uso de uma cinta prescrita por um médico também é recomendado. A escoliose moderada pode evoluir para escoliose grave, definida como uma curvatura da coluna entre 40 e 45 graus.
Forte
A escoliose grave geralmente precisa ser corrigida com cirurgia da coluna vertebral.
Gerenciando sua escoliose
A escoliose leve geralmente é tratada simplesmente com exercícios, observação médica, fisioterapia específica para escoliose e tratamento quiroprático de um especialista em escoliose quiroprática. Para algumas pessoas com escoliose, ioga ou pilates também são recomendados para diminuir o nível de dor e aumentar a flexibilidade.
A escoliose moderada geralmente envolve uma órtese para impedir que a coluna se curve ainda mais. Dependendo da curvatura da coluna, seu médico pode recomendar maior observação médica ou outros métodos de tratamento.
Uma vez que a coluna vertebral atinge uma certa curvatura avançada, e quando a pessoa com escoliose atinge uma certa idade, a cirurgia torna-se a opção de tratamento mais recomendada. A cirurgia para corrigir a escoliose pode assumir várias formas e depende de uma variedade de fatores, incluindo:
- a forma como a sua coluna é moldada
- quão alto você é
- se outras partes do seu corpo foram ou não gravemente prejudicadas pelo crescimento da sua coluna
Remover
O exercício está sendo recomendado cada vez mais como um tratamento para escoliose leve a moderada. Ao ser pró-ativo e realizar esses exercícios, você pode diminuir a curvatura da coluna e diminuir a dor que sente como resultado da escoliose.
Rotinas de Pilates e ioga voltadas especificamente para aqueles que têm flexibilidade da coluna vertebral também podem servir como um tratamento para diminuir a dor.
É importante sempre obter a opinião de seu ortopedista ou fisioterapeuta antes de iniciar um regime de tratamento de escoliose, mesmo que envolva exercícios simples. Isso garante que você não prejudique seu sistema esquelético ao realizar esses exercícios.
