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O transtorno afetivo sazonal (TAS), agora conhecido clinicamente como transtorno depressivo maior com padrões sazonais, é uma condição que causa tristeza ou depressão quando as estações mudam.
Geralmente ocorre durante o outono e inverno, quando os dias ficam curtos e a exposição à luz solar diminui. É mais comum em mulheres e adultos jovens.
Aconselhamento, terapia e medicação podem ser eficazes para essa condição. As caixas de luz - também conhecidas como lâmpadas SAD - são outra opção que pode reduzir os sintomas e proporcionar alívio. Eles funcionam replicando a luz natural do dia.
Como escolhemos
Escolhemos essas lâmpadas com base em sua eficácia no tratamento do SAD, bem como nas avaliações dos usuários e na faixa de preço.
Guia de preços
- $ = menos de $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = mais de $ 200
Escolha da Healthline para as melhores lâmpadas SAD
Explicamos como as lâmpadas SAD funcionam e o que procurar ao comprar uma. Além disso, listamos as cinco lâmpadas de que mais gostamos e por quê, abaixo.
Lâmpada para terapia de luz Carex Day-Light Classic Plus
Preço: $$
Esta lâmpada tem uma grande área de superfície de 15,5 por 13,5 polegadas. Ele gera 10.000 lux e projeta luz em um movimento descendente - isso ajuda a mantê-lo sem reflexo, não importa como esteja posicionado. (A lux é uma medida da intensidade da luz combinada com a área.)
O candelabro é ajustável, portanto, é provável que seja confortável de usar, independentemente da altura ou do tipo de cadeira. Os usuários dizem que o candelabro não balança e que a lâmpada atinge todos os lúmens rapidamente para obter o máximo benefício.
BOXelite Desk Lamp OS
Preço: $$$
Além de recursos como 10.000 lux e uma grande tela de superfície, esta lâmpada SAD foi projetada para durar. Muitos usuários elogiam isso 7 ou mais anos após a compra.
A lâmpada inclui lâmpadas fluorescentes de longa duração e não contém raios ultravioleta (UV). Ele também possui cinco níveis de altura diferentes e é facilmente ajustável. Observe que ela pesa 11 libras e é mais pesada do que muitas outras lâmpadas.
Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp
Preço: $
Se você adora o visual de decoração moderna, esta lâmpada pode ser a opção certa para você. Possui 10.000 lux de luz branca LED de espectro total, livre de raios ultravioleta. Ele também possui três níveis de brilho, para que você possa aumentar ou diminuir a quantidade de luz que recebe.
Muitos usuários preferem LED à luz fluorescente porque dura mais. Esta lâmpada possui uma pequena área de superfície e uma posição fixa, que não permite ajustes. Mesmo assim, pode ser ótimo para pequenos espaços ou como uma lâmpada para viagens.
Candeeiro de pé flamingo
COMPRE AGORA NA Amazon
Preço: $$$
Esta lâmpada de 46 polegadas de altura é uma ótima opção para quem deseja posicionar sua lâmpada SAD perto de uma esteira ou planador. Ele também se encaixa perfeitamente nos cantos para facilitar o uso ao ler ou assistir TV.
Este candeeiro de pé fornece 10.000 lux de luz LED de espectro total, sem UV. Também é anti-reflexo e ajustável. Os usuários adoram o design robusto e as lâmpadas de longa duração, que geralmente duram cerca de 5 anos. A montagem é necessária.
Lâmpada de terapia de luz taoTrônica
Preço: $
Embora essa opção portátil tenha um tamanho de tela menor do que o recomendado, ainda oferece um bom valor para seu tamanho e custo.
Projetada para uso em trânsito, esta lâmpada oferece 10.000 lux e controles de um toque.
Como escolher uma lâmpada SAD para você
Existem muitas lâmpadas e caixas de luz comercializadas como lâmpadas SAD. Nem todos esses produtos são eficazes ou adequados para esse uso.
As lâmpadas SAD não são regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA), por isso é importante comprar uma que forneça luz suficiente e seja projetada para tratar transtorno afetivo sazonal.
Aqui estão alguns recursos a serem procurados:
Segurança
- Não compre uma caixa de luz projetada para tratar doenças de pele. Esses dispositivos não se destinam a tratar transtornos de humor e não serão eficazes.
- Certifique-se de que a lâmpada filtra a luz ultravioleta e está rotulada como livre de ultravioleta. A luz ultravioleta pode causar danos aos olhos e à pele.
Especificações
- A lâmpada deve gerar 10.000 lux de luz fluorescente branca fria. Uma saída de 10.000 lux é aproximadamente 20 vezes maior do que a saída de luz gerada pela maioria da iluminação interna. As lâmpadas com menos lux podem precisar ser usadas com mais freqüência do que as mais brilhantes.
- Opte por uma lâmpada anti-reflexo ou uma lâmpada que pode ser posicionada em um ângulo para baixo que reduz ou elimina o brilho dos olhos.
Tamanho
- Procure uma lâmpada com uma área de superfície leve de cerca de 30 por 15 polegadas. Quanto maior for a área de superfície, maior será o lux. Lâmpadas maiores também oferecem a opção de se movimentar mais - você pode estar mais longe da lâmpada sem comprometer sua eficácia.
- Lâmpadas menores não são tão eficazes e podem precisar ser usadas com mais frequência para sessões mais longas. Dito isso, você pode querer comprar uma segunda lâmpada, menor, se você viaja muito. Seu médico pode fornecer orientações individualizadas sobre o uso da lâmpada para você.
Estilo e necessidades pessoais
- Pense em qual atividade você gostaria de fazer enquanto usa a lâmpada e adquira uma que se adapte a esse propósito. Por exemplo, caixas de luz foram mostradas para ajudar com o jet lag. Portanto, se você viaja com frequência, convém escolher uma opção pequena e portátil.
- Os estilos das lâmpadas variam. Pode ser melhor comprar uma lâmpada que seja atraente e combine com a sua decoração, para que possa ficar em posição para uso. Para obter o máximo benefício, você vai querer usar a lâmpada pelo menos uma vez ao dia, então tê-la fora e facilmente acessível pode ser uma vantagem.
Como usar uma lâmpada SAD para transtorno afetivo sazonal
- Não comece a usar uma lâmpada SAD sem a aprovação do seu médico. Isso é especialmente importante se você tiver um diagnóstico como transtorno bipolar, glaucoma ou lúpus.
- Sempre certifique-se de obter a luz verde do seu médico se estiver tomando medicamentos prescritos de qualquer tipo, incluindo antipsicóticos e antidepressivos. Lembre-se de que alguns medicamentos prescritos e suplementos de venda livre podem tornar sua pele fotossensível, exigindo um ajuste para o uso da lâmpada. Esses medicamentos incluem lítio, alguns medicamentos para acne e erva de São João.
- Use a lâmpada diariamente até o aumento das horas de luz do dia.
- Faça experiências com o período de tempo. Muitas pessoas encontram benefícios com apenas 20 minutos de uso. Outros requerem 60 minutos, que normalmente é considerado a exposição mais alta que você deve obter.
- Considere quando e com que frequência você o usa. Muitos especialistas recomendam o uso de uma lâmpada SAD logo pela manhã. Seu médico também pode recomendar que você use durante o dia. Lembre-se de que mais nem sempre é melhor. O uso excessivo de uma lâmpada SAD pode produzir insônia ou outros efeitos colaterais.
- Siga as recomendações do fabricante para a posição. Sua lâmpada deve vir com recomendações de quão perto você deve se posicionar dela. Isso é muito importante, pois sua distância afetará a capacidade de lux da lâmpada.
- Posicione a lâmpada de forma que forneça uma luz descendente que não incida diretamente em seus olhos.
- Converse com seu médico sobre a melhor forma de parar de usar a lâmpada. Pode ser mais apropriado você se desligar lentamente. Passar um tempo ao ar livre, especialmente no período da manhã, pode ajudar nesse processo.
Como uma lâmpada SAD ajuda a tratar o transtorno afetivo sazonal
As lâmpadas SAD simulam a luz do sol, o que ajuda a estimular o cérebro a liberar serotonina, frequentemente chamada de hormônio do bem-estar.
Estudos mostram que o uso de fototerapia durante os períodos em que o dia é curto pode ajudar a ajustar seu ritmo circadiano, o processo do corpo para regular seu ciclo de sono-vigília. Isso é benéfico para melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão.
A terapia da luz tornou-se uma prática aceita para aliviar o SAD e outras condições, tais como:
- Fuso horário
- demência
- distúrbios do sono de ritmo circadiano
Outros remédios para transtorno afetivo sazonal
O transtorno afetivo sazonal geralmente pode ser aliviado com mudanças proativas no estilo de vida. Esses incluem:
- ir para a cama cedo e acordar ao amanhecer ou quase
- sair de casa por longos períodos de tempo, especialmente de manhã cedo
- evitando substâncias que podem afetar negativamente sua capacidade de dormir, como o álcool
- comer alimentos inteiros ricos em nutrientes
- exercício
Consultar um profissional de saúde mental e tomar medicamentos antidepressivos, conforme recomendado, também pode ser benéfico.
O takeaway
O transtorno depressivo maior com padrão sazonal, anteriormente conhecido como transtorno afetivo sazonal (TAS), é uma condição causada pela diminuição da exposição à luz solar ou pela mudança das estações. Mulheres e adultos jovens são os mais afetados por essa condição.
Usar uma lâmpada SAD, também conhecida como caixa de luz, pode ajudar a aliviar os sintomas, melhorando seu humor.
As lâmpadas SAD podem ser eficazes quando usadas como tratamento individual ou combinadas com outras formas de tratamento. De qualquer forma, sempre use essas lâmpadas sob a supervisão de um médico.
