Quando seu parceiro sofre de depressão, os sintomas deles podem se tornar fatores-chave na equação de seu relacionamento.
Talvez você reconheça a depressão simplesmente como uma peça de sua identidade complexa e se concentre em outras características: seu talento artístico, senso de humor, inteligência ou integridade.
Isso é ótimo, pois significa que você é capaz de vê-los como uma pessoa completa, em vez de defini-los por sua saúde mental.
No entanto, seu relacionamento ainda pode envolver desafios únicos que você talvez não enfrente em outros relacionamentos. Assistir seu parceiro lutar com o peso de sua angústia não é fácil, e é normal querer ajudá-lo a encontrar alívio.
Antes de poder oferecer apoio, você deve aceitar um fato importante: não é possível erradicar completamente a depressão ou "torná-los melhores", e tentar pode deixá-lo exausto e infeliz.
Você ainda pode estender a compaixão e o apoio saudável de várias maneiras. Você encontrará sete para começar abaixo.
Saiba mais sobre depressão
Você provavelmente já encontrou alguns mitos sobre a depressão. Aprender a distinguir o mito da realidade pode fazer uma grande diferença na maneira como você se apresenta para o seu parceiro.
Algumas pessoas descrevem a depressão como uma névoa pesada ou um manto de nada. Outros dizem que é como se estivesse se afogando. Muitas pessoas se sentem tão dominadas pela monotonia, apatia e desesperança que lutam para relembrar estados mais positivos.
Boas vibrações e pensamentos felizes não afugentam esses sentimentos, assim como imaginar-se livre de congestionamentos não vai livrar-se de um resfriado.
Você pode oferecer um apoio melhor quando tiver uma compreensão mais precisa de como a depressão afeta seu parceiro. Fazer algumas pesquisas é uma ótima maneira de expandir seu conhecimento sem colocar o fardo da educação sobre seu parceiro. (Comece com este guia.)
Visto que a depressão afeta as pessoas de maneiras diferentes, pergunte sobre a experiência delas assim que tiver uma noção dos fatos básicos.
Tente: “Você poderia me dizer mais sobre como está se sentindo hoje?” Ouça ativamente o que eles têm a dizer, oferecendo empatia e validação em vez de conselhos.
Não tenha medo de perguntar se eles pensam em suicídio. Algumas pessoas têm medo de compartilhar pensamentos suicidas com entes queridos. Ao perguntar, você está deixando-os saber que podem ser honestos. Se eles não pensarem em suicídio, não vão começar de repente só porque você mencionou o assunto.
Procure encorajar em vez de dar conselhos
O tratamento ajuda a melhorar os sintomas de depressão para muitas pessoas, então você pode achar que é melhor incentivá-los a consultar um terapeuta. Mas dizer coisas como “Você deve ir para a terapia” ou “Você precisa de ajuda” só pode fazer com que eles se sintam pior.
Aqui está o problema da depressão: ela pode fazer até mesmo tarefas simples parecerem intransponíveis. Uma busca rápida na Internet pode parecer fácil para você, mas alguém em uma névoa de depressão pode se sentir oprimido apenas pelo pensamento.
Em vez disso, tente: "Você já pensou em falar com alguém?" Se eles parecem abertos à ideia, torne o processo menos assustador oferecendo-se para ajudá-los a encontrar um terapeuta, marcar uma consulta e acompanhá-los às primeiras (ou primeiras) sessões.
Se eles já estiverem em terapia, lembre-se de que o tratamento pode demorar, e nem todas as abordagens funcionam para todos. É sempre bom perguntar como as coisas estão indo, mas evite pressioná-los para tentar outras abordagens.
Forçar mudanças no estilo de vida geralmente também não ajuda. Evite dizer:
- “Você deveria se exercitar mais.”
- “Sair para tomar sol vai fazer você se sentir melhor.”
- “Se você comesse alimentos mais saudáveis, seu humor melhoraria.”
A luz solar e a atividade física podem ajudar, mas não são curas mágicas. Seu conselho, por mais bem-intencionado que seja, pode dar a seu parceiro a impressão de que você realmente não entende o que ele está passando.
Em vez disso, incentive-os a fazer algo com vocês:
- “Estou um pouco inquieto. Vamos dar um passeio juntos. ”
- “O tempo está ótimo hoje! Por que não almoçamos fora? "
Saiba que as coisas nem sempre saem como planejado
A depressão pode dificultar até mesmo as coisas que você realmente deseja, e seu parceiro pode nem sempre sentir vontade de seguir com seus planos.
É compreensível se sentir desapontado quando eles passam suas tão esperadas férias navegando pelo telefone enquanto você vê os pontos turísticos. Você pode se sentir magoado quando eles passarem seu aniversário dormindo ou não puderem ir jantar com seus pais, de novo.
Talvez você tenha percebido que eles perderam o interesse nas coisas que costumam fazer juntos - discutir o dia, preparar refeições ou fazer sexo. Você pode se sentir rejeitado e começar a acreditar que eles não se importam com você.
Esse desinteresse, conhecido como anedonia, ocorre comumente com a depressão. O tratamento pode ajudar a renovar seu interesse e energia, mas, enquanto isso, ofereça compaixão em vez de críticas, validando seus sentimentos.
- Em vez de: "Você nunca mais quer ficar comigo."
- Tente: “Lamento que você não possa ir ao cinema esta noite. Eu entendo que você não tem energia quando se sente tão deprimido. O que você acha de pedir comida para viagem e assistir a um filme em casa? ”
Mesmo que você se pergunte o que seus amigos pensam quando você regularmente aparece sozinho em hangouts, evite dizer qualquer coisa que seu parceiro não lhe deu permissão para compartilhar. Um simples "Eles não conseguiram" pode não satisfazer a curiosidade de ninguém - mas isso não importa. O que importa é honrar a confiança que eles depositaram em você.
Também é importante lembrar que você não precisa ficar em casa, a menos que queira fazer companhia a eles quando precisarem de apoio.Caso contrário, seguir seus planos originais pode ajudá-lo a evitar frustração e ressentimento, por isso muitas vezes é a melhor escolha para sua própria saúde mental.
Reconsidere sua abordagem de comunicação
A depressão é freqüentemente alimentada por distorções cognitivas e padrões de pensamento negativo.
Seu parceiro pode dizer coisas como:
- “Não consigo fazer nada direito.”
- "Eu poderia desaparecer agora e ninguém se importaria."
- “Eu devo ser tão chato. Não consigo imaginar por que você quer passar um tempo comigo. "
- “Nunca vou melhorar.”
É bastante compreensível que você queira reassegurá-los imediatamente de que essas crenças são completamente falsas. Mas você não pode convencer alguém a sair da depressão, então isso às vezes pode sair pela culatra de forma bem explosiva. Talvez eles insistem que você está apenas tentando fazê-los se sentirem melhor ou desligue e pare de dizer como eles se sentem.
Em vez de tentar refutar seus pensamentos negativos, tente validar seus sentimentos sem concordando. Em seguida, chame delicadamente a atenção deles para seus pontos fortes e características positivas.
- “Eu sei que você se sente desanimado porque a terapia não ajudou imediatamente. Você está se esforçando muito para se sentir melhor, no entanto, e eu realmente admiro sua determinação. ”
- "Eu entendo que a depressão faz você se sentir muito sozinho, mas estou aqui para lhe fazer companhia."
- "Eu entendo que você não se sentiu você mesmo recentemente, mas ainda é você e estou aqui para apoiá-lo durante isso."
Reserve um tempo para si mesmo quando precisar
É natural querer ajudar e fazer tudo o que puder para tornar as coisas um pouco mais fáceis para eles. Você não terá muito a oferecer se negligenciar suas próprias necessidades básicas.
Todo mundo precisa de tempo para cuidar de si, mas cuidar do seu bem-estar torna-se ainda mais essencial ao apoiar um ente querido. Se você priorizar as necessidades deles em detrimento das suas, você acabará sobrecarregado e ressentido.
A exaustão e o estresse podem levar ao esgotamento. Você pode até mesmo começar a sentir sintomas de depressão.
Para manter a saúde emocional, boas práticas de autocuidado são fundamentais.
- Reserve tempo suficiente para uma boa noite de sono.
- Faça refeições regulares e balanceadas.
- Arranje tempo para a atividade física.
- Reserve um tempo sozinho quando precisar.
- Aproveite seus hobbies.
- Desenvolva a consciência emocional por meio da meditação, do diário ou da arte.
- Relaxe com amigos e família.
Encontre mais dicas sobre como criar um plano de autocuidado personalizado aqui.
Um benefício adicional de cuidar de sua saúde física e mental? Isso pode encorajar seu parceiro a fazer o mesmo.
Estabeleça limites e cumpra-os
Limites saudáveis tornam os relacionamentos mais saudáveis.
Estabelecer limites significa definir limites em torno de comportamentos específicos que não funcionam para você. Os limites ajudam a proteger as necessidades físicas e emocionais, portanto, honrá-los é saudável. Isso não o torna egoísta ou indiferente.
Talvez seu parceiro cancele regularmente os planos quando eles se sentem deprimidos, o que você entende perfeitamente. O desafio está no fato de que eles querem que você também saia. Você define um limite dizendo a eles que, a menos que seja uma emergência, você seguirá em frente com os planos que fez.
Quando você está saindo para uma caminhada com amigos, eles mandam mensagens para dizer: "Desculpe, não posso ir. Você pode vir em vez disso? " Você se limita ao seu limite, respondendo: “Preciso me mexer um pouco! Talvez amanhã?"
Pessoas com depressão às vezes atacam e dizem coisas que magoam. Você sabe que eles não se referem a eles, mas você ainda pode escolher se proteger estabelecendo um limite em torno de linguagem indelicada ou depreciativa.
Da próxima vez que eles tiverem uma explosão, você diz: “Parece que você está com muita raiva agora. Pedi para você não gritar comigo, então vou embora. Podemos conversar quando você se sentir mais calmo. ”
Recorra a outras pessoas para obter apoio
Um parceiro que tenta controlar a depressão pode não ter a capacidade emocional de apoiá-lo como normalmente faria.
Todo mundo precisa de apoio social, mas amizades fora de seu relacionamento romântico tornam-se ainda mais valiosas quando seu parceiro está deprimido.
Suprimir as emoções pode isolá-lo e deixá-lo lutando para controlar a turbulência emocional, mas amigos e familiares de confiança podem ouvir e oferecer apoio. A compaixão e a validação deles podem atender a algumas de suas necessidades e ter um impacto positivo em seu bem-estar.
Os grupos de apoio também podem ser uma boa opção se você não se sentir confortável em compartilhar os detalhes da saúde mental do seu parceiro com alguém que você conhece.
Também vale a pena considerar falar com um terapeuta sozinho. Namorar alguém com depressão nem sempre é fácil e nunca é demais fortalecer suas habilidades de enfrentamento e praticar novas maneiras de se comunicar.
O resultado final
A maioria das pessoas concordaria que amar alguém significa aceitá-lo como é. Essa aceitação se torna ainda mais importante quando seu parceiro vive com depressão.
Mostrar sua aceitação às vezes é tão simples quanto ouvir e validar sua angústia, mas é normal precisar de um pouco mais de apoio quando se trata de nutrir seu relacionamento. Um conselheiro de casais pode ajudá-lo a fortalecer sua parceria para que possam ficar mais fortes juntos.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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